基于振动力量训练研究进展.docVIP

基于振动力量训练研究进展 　　摘要：振动力量训练作为一种新兴的训练手段，分为局部振动力量训练和全身振动力量训练，能明显提高肌肉的最大力量、爆发力和抗冲击、缓冲能力。对振动力量训练的生理机制、急性影响、长期适应进行了综述，并对振动力量训练发展趋势进行了探讨。lili在广泛收集、阅读、消化相关国内外文献的基础上，从理论、实践上论证了振动力量训练的可行性。 　　关键词：振动训练；生理机制；进展 　　中图分类号：G 808.1　文章编号：1009-783X(2008)05-0029-03　文献标志码：A 　　 　　作者简介：周苏源(1981～)，男，江苏泰州人，硕士，助教，研究方向为运动生物力学；危小焰(1963～)，男，江西进贤人，博士，副教授，研究方向为运动生物力学和体育工程。 　　 　　人体肌肉是人体运动的基础，其力量大小是运动员完成技术动作、取得好成绩的关键和瓶颈之一。在力量训练中如何有效地提高肌肉力量并且避免运动损伤，一直是各国运动训练专家和教练员关注的课题之一，也是运动训练的重点和难点。振动力量训练(vibration strength training)作为一种新兴的训练手段，能明显提高肌肉的最大力量、爆发力和抗冲击、缓冲能力，其主要优点是能以相对小的负荷量使肌肉力量得到明显的提高。需要指出得是，振动力量训练并不能完全代替传统的阻力训练(standard resistance train-ing)，但是到目前为止，它是对阻力训练的最佳的补充。 　　 　　将关键词振动力量训练输入电子数据库，搜索从1966年至2007年3月16日关于振动力量训练的论文，在Pub-med中有40篇，在Scifinder里面有25篇。研究呈逐年递增趋势，目前已经取得了一定的成果。 　　 　　1 振动力量训练的分类 　　 　　通常振动力量训练分为2种：局部振动力量训练(localvibration training)和全身振动力量训练(whole body vibra-tion training，WBR)。目前，振动力量训练多采用局部力量训练的方法，针对肢体的某一部分进行等张力量训练。 　　1.1 局部振动力量训练 　　局部振动力量训练主要针对上肢肌肉进行力量训练，运动员在训练的时候上肢肌肉受到振动刺激。Issurin等对附加振动刺激的手臂在臂牵引器上进行最大力量训练，如图1。每周3次，每次6组，每次练习以最大力量的80％～100％强度完成他可能的最多重复次数；附加振动的频率为44 Hz，振幅为3 mm，振动加速度为22 m?s-2，结果发现附加振动组最大力量提高了49.8％，正常训练组只提高了16.4％。Issurin等分别让14名初学者与14名优秀选手，利用手握振动横杆的方式，进行肱二头肌的单次振动训练(振幅0.3～0.4 mm；频率44 Hz)，结果发现优秀选手在单次的振动训练后，明显地增加了肘关节弯曲时的最大功率约10.4％与平均功率约10.2％，而初学者的最大功率与平均功率，在单次的振动运动刺激后，也分别显着地增加了7.9％与10.7％。WebreTM在常规力量中附加振动训练，受试者的最大力量提高了24％～34％，明显高于以往文献中报道的常规力量训练肌肉力量的增大值。Armstrong也发现手握力在40 Hz的附加振动刺激下增加了52％。 　　1.2　全身振动力量训练 　　全身振动力量训练主要针对专门腿部力量进行训练，运动员脚部接受振动刺激，比较符合绝大多数运动项目的动作技术特点和发力要求。1998年上海体育学院危小焰教授首先提出用振动台进行下肢力量训练，运动员站在以一定频率和振幅上下振动的平台上作传统的抗阻力量练习，进行力量训练。2000～2001年又对20名田径专业大学生(运动水平中下)进行分组对比训练实验研究，一组作传统的力量训练，另一组作振动力量训练，训练8周，发现振动台力量训练组能够在相对较小的负荷下更有效地提高下肢肌肉的最大力量和爆发力。图2为全身振动力量训练图。 　　 　　2　振动力量训练的机制 　　 　　2.1　振动力量训练的生理机制 　　振动训练的生理机制主要与抗阻练习训练的牵张缩短循环(stretch-shortening cycle，SSC)类似。SSC是一种利用离心收缩后立即作向心收缩的作用方式，透过弹性与伸张反射(stretch reflex)机制的影响，使肌肉产生较大的爆发力力；因此，振动训练在生理作用的机制上，包含了弹性能的储存与释放以及伸张反射，两者交互作用而产生力量的结果。 　　运动生理学的研究证明，振动刺激作为一种外源性的刺激，能刺激肌肉的本体感受器，特别是初级肌梭传入纤维末梢的兴奋性。振动刺激低频波从远到近地在肌肉传导，激活了大量肌梭Ia传人纤维的兴奋