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基于提高短跑教学效果思考 　　摘 要：短跑具有强度大、时间短的特点，属于体能类速度力量项目。由于短跑运动十分剧烈，机体的需氧量超过最大摄氧量，易形成大量氧债（oxygen debt），若训练不当，将会对身体造成一定的伤害。文章从方面，很好地解决了如何帮助学生掌握技术要领，提高训练效果的难题，具有一定的实用价值。 　　关键词：短跑 教学效果 　　 　　短跑是属于体能类速度力量项目，具有强度大、时间短的特点。它既是体育教学的主要内容，同时也是评价学生体能素质的重要指标之一。但由于短跑运动十分剧烈，机体的需氧量超过最大摄氧量，易形成大量氧债（oxygen debt），若训练方法不当，将会对身体造成一定的伤害，加上短跑训练动作单一、机械重复，容易使学生产生疲劳感、厌倦感。因此，探讨提高短跑教学效果的手段与方法对于提高教学质量有重要意义。 　　与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性，还有运动员的心理素质和技术水平等。为了提高短跑教学效果，本人结合多年教学工作的经验，从短跑练习过程中的准备、训练、恢复三个阶段来进行分析。 　　1．准备阶段 　　1．1让学生了解短跑的意义，以激发其练习的欲望 　　国内外研究表明：跑步能磨练人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持跑步，会使您心肌 强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765―785毫升，而坚持锻练的人容血量可达1015―1027毫升，心跳可比正常人减慢10―20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，可忍受到150次/分。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。 　　因此，在教学实验前，通过理论课教学，与学生共同探讨生路对增强体质，增进健康的重要性对其作用，将能使学生更好地明确练习短跑的价值，激发学生的学习动机，促使学生自觉积极主动地进行练习。 　　1．２让学生了解短跑的特点，从而增强练习的信心 　　短跑练习以无氧债代谢为主，氧债可达总需的90%以上，同时重复练习法是生路的主要手段，当进行下一次练习时，血压摄氧量不可能恢复到安静状态。ATP、CP等也不可能得到及时恢复。在此情况下进行重复训练，易出现头晕、脚重，严重的甚至可能会出现“重力休克”特别是有些学生身体、心理忍耐力不够。教师除了根据学生的生长发育规律，合理安排每一节课的运动负荷和强度外，还应鼓励学生依靠自己顽强的意志战胜困难，帮助他们从生理和心理上增强自信心，从而提高其短跑运动能力。 　　1．3让学生做好热身的训练，从而使其进入运动状态 　　为了让学生能更好地进入运动状态，热身是必不可少的。一般来说，热身可分为以下三个步骤：一是先慢跑微出汗；二是做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开；三是做2、3个30米的加速跑。 　　2．训练阶段 　　2．1合理安排运动负荷和强度 　　青少年学生正生于生长发育的时期，生理、心理都发生了变化，在此阶段对他们进行短跑的练习能达到比较好的效果。当我们应根据学生的生长发育的规律，个性的差异，因人、因时而并合理安排运动负荷和运动强度。 　　2．1．1教学时应遵循运动技能的规律 　　在教学中应由简到繁、由易到难、循序渐进。一方面，在技术教学中讲解应深入浅出、动作规范，并注意示范与练习相结合，做到边讲边练，边练边讲，以便学生能更好地掌握技术要领；另一方面，要注意训练过程的阶梯性，可以让学生先做一些简单的摆臂、摆腿、折叠练习，再逐渐过渡到快捷的技术练习。如教学生起跑先教站立式，重点向前移重心，后教蹲踞式起跑，及起跑的逐渐抬体进入途中跑等。 　　2．1．2要针对学生的弱点，加强素质练习 　　生理学研究表明，男生力量较好，但柔韧性较差，肌肉的协调能力弱。关节的灵活性，伸展性较差。女生力量较差，但柔韧性较好，肌肉的协调能力弱，关节的灵活性、伸展性较差，因此，在教学中应针对性的安排一些内容。 　　2． 2运用多种练习方法和改变练习环境 　　由于短跑教学内容较单调，学生感到枯燥无味，难以持之以恒，从而影响上课时的积极性。因此，在教学时应充分考虑这些不利因素，因势利导启发自觉性、调动积极性，让学生自己多动脑，采用多种形式的跑和改变环境来提高学生学习的兴趣、调动学生上课时的积极性，充分完成每一次的任务，从而提高短跑的成绩。如男生喜欢足球，在教学时可运用足球来带动短跑教学，提高速度，发展学生的协调性、