高考健康管理——如何应对考试焦虑综合症.docx

PAGE1 / NUMPAGES1 六月，被人们戏称为黑色六月，这是因为一年一度的高考都在六月份进行，它牵动着考生和家长的每一根神经。而科学的实践和研究表明，考试之前（尤其是前3个月）是考生精神最为紧张、压力最大的时期。所以如何克服考前的紧张，保持健康的身体和愉快的心情，以便能考出优异的成绩就成为家长和考生急切关注的问题 …… 高考健康管理——高考心理压力、考前焦虑如何缓解从容应对 目录 TOC \o 1-3 \h \z \u HYPERLINK \l _Toc421023242 高考心理压力、考前焦虑如何缓解从容应对 PAGEREF _Toc421023242 \h 1 HYPERLINK \l _Toc421023243 一、压力的来源——压力来自方方面面 PAGEREF _Toc421023243 \h 3 HYPERLINK \l _Toc421023244 1、学生自己的过高期望。 PAGEREF _Toc421023244 \h 3 HYPERLINK \l _Toc421023245 2、家长的过高期望。 PAGEREF _Toc421023245 \h 3 HYPERLINK \l _Toc421023246 3、学校考试的排名。 PAGEREF _Toc421023246 \h 3 HYPERLINK \l _Toc421023247 4、学习计划难完成。 PAGEREF _Toc421023247 \h 3 HYPERLINK \l _Toc421023248 5、同学关系的疏远。 PAGEREF _Toc421023248 \h 3 HYPERLINK \l _Toc421023249 二、压力、考试焦虑对考生的影响 PAGEREF _Toc421023249 \h 3 HYPERLINK \l _Toc421023250 三、压力的调节——多种途径缓解压力 PAGEREF _Toc421023250 \h 4 HYPERLINK \l _Toc421023251 （一）心理调节——放松心情 PAGEREF _Toc421023251 \h 4 HYPERLINK \l _Toc421023252 1、接纳自我紧张的状态 PAGEREF _Toc421023252 \h 4 HYPERLINK \l _Toc421023253 2、积极的心理暗示； PAGEREF _Toc421023253 \h 4 HYPERLINK \l _Toc421023254 3、重新审视自己，设定合理目标； PAGEREF _Toc421023254 \h 4 HYPERLINK \l _Toc421023255 4、适当转移注意力； PAGEREF _Toc421023255 \h 4 HYPERLINK \l _Toc421023256 5、对自己要有信心，欲胜人，先胜己。 PAGEREF _Toc421023256 \h 4 HYPERLINK \l _Toc421023257 6、学生之间相互鼓励。 PAGEREF _Toc421023257 \h 5 HYPERLINK \l _Toc421023258 7、师生之间“结对”交流。 PAGEREF _Toc421023258 \h 5 HYPERLINK \l _Toc421023259 8、老师、家长、学生唱“同一首歌”。 PAGEREF _Toc421023259 \h 5 HYPERLINK \l _Toc421023260 9、不以模拟成绩论英雄。 PAGEREF _Toc421023260 \h 5 HYPERLINK \l _Toc421023261 10、笑对考场 PAGEREF _Toc421023261 \h 6 HYPERLINK \l _Toc421023262 （二）学习、生活策略——劳逸结合 PAGEREF _Toc421023262 \h 6 HYPERLINK \l _Toc421023263 1、莫实行题海战术，结合考试大纲理出知识脉络图。 PAGEREF _Toc421023263 \h 6 HYPERLINK \l _Toc421023264 2、注意调整作息时间，不要挑灯夜战。 PAGEREF _Toc421023264 \h 6 HYPERLINK \l _Toc421023265 3、劳逸结合，注意大脑的合理运用。 PAGEREF _Toc421023265 \h 6 HYPERLINK \l _Toc421023266 4、运动 PAGEREF _Toc421023266 \h 7 HYPERLINK \l _Toc4