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大学体育教育专业学生在跳远助跑过程中存在技术问题及解决方法 　　[摘 要]助跑是跳远项目最重要的技术环节之一,运动员必须通过助跑才能获得动力。因此我们应该对跳远助跑的训练给予高度重视。 　　[关键词]助跑 技术问题 解决方法 　　[中图分类号]G8 [文献标识码]A [文章编号]1009-5489(2010)03-0152-03 　　 　　助跑是跳远项目最重要的技术环节之一,运动员必须通过助跑才能获得动力。在跳远助跑中不仅要求运动员在短时间内发挥最高速度,而且要同时做好起跳的准备,并在瞬间完成起跳动作。运动员在整个助跑过程中,要根据个人特点采用一定的步数、距离、节奏,跑的动作要放松连贯,做到逐渐加速、步幅开阔、快速流畅且富有弹性,以确保准确、快速完成起跳。因此,我们应该对跳远助跑的训练给予高度重视。而目前很多体育教育专业学生在平时的训练和比赛中,在助跑环节上普遍存在着一些技术问题,有待于我们去改进和解决。 　　 　　一、解决助跑速度慢,速度利用率低的方法 　　 　　助跑速度,特别是最后两步的速度是取得跳远优异成绩的保证和动力。助跑速度越接近于绝对速度,说明助跑速度利用率越高,效果越好。在跳远训练过程中,我们经常遇到这样的情况,有的学生平时跑的速度很快,但是跳远助跑时速度却快不起来。也就是说他的速度在助跑中用不上,水平速度利用率低。这就给我们提出了一个个问题,在平时的速度训练过程中不仅要发展平跑速度,而且要特别重视发展助跑速度,以提高学生的水平速度利用率。在训练中,解决这一技术问题的具体办法如下。 　　1.加强助跑速度的训练 　　(1)30―60米跑加速跑练习。目的是培养体教学生快速起动和加速跑的能力。 　　(2)30―80米行进间反复跑练习。目的是提高学生的绝对速度。 　　(3)60米上下坡跑,牵引跑练习。目的是通过不同的场地和设备条件来提高跑速。 　　(4)30―100米间不同距离的计时跑。目的是发展不同距离的跑速,为提高助跑速度与能力打好基础。 　　2.改进助跑技术训练 　　(1)60―100米弹性跑、节奏跑练习。目的是改善跑的基本技术,掌握助跑的良好节奏,提高助跑的节奏感。练习时要注意积极抬腿和下压,后蹬充分有力。 　　(2)静止姿势或行进间起动全程助跑练习。目的是体会加速感觉、身体重心的变化过程和跑的技术,提高助跑的速度和稳定性。 　　3.提高助跑速度利用率的训练 　　(1)最后6―8步的计时跑接踏跳练习。目的是保证上板前的速度达到最高可控速度。 　　(2)全程助跑中,第一、二标记分别计时对比练习。目的是检查前后程助跑的速度变化及踏板的准确程度。 　　(3)全程计时助跑练习。目的是强化助跑速度,提高其利用率。 　　 　　二、解决助跑步点不准确、攻板意识差的方法 　　 　　准确快速的助跑和起跳是跳远技术的难点,也是比赛中取胜的关键所在。有的学生在比赛中助跑很不准,起跳不是犯规就是差一大截,要不就另一条腿起跳,自己是有力使不出,使跳远成绩大打折扣。在训练中,解决这一技术问题的具体办法如下。 　　1.培养学生良好的心理素质和攻板意识 　　现代竞技运动水平越来越接近,比赛的胜负往往取决于运动员的心理素质。不好的心理素质主要体现在过度紧张、怯场、灰心和懊丧情绪等。在平时的训练中,应对学生进行心理辅导,增强学生自信心、加强意志品质的训练。可采用回忆、对比、意念、自我暗示、肌肉放松和呼吸放松法等。 　　(1)采用多种诱导性练习,利用不同距离的标志,培养学生目测与机体准确反应的能力。 　　(2)结合念动训练,增大起跳区域进行全程助跑起跳练习。练习时不要怕犯规和拘泥于“准确踏板”,应凭正确感觉提高助跑的节奏感和稳定性,在“无意识”状态下完成快速跑进时的跑跳转换动作。随着技术的日臻完善,逐步缩小起跳区域,直至踏板宽度。 　　(3)利用不同条件的场地、不同风向进行助跑练习。培养学生随机应变、及时调整的适应能力,不断提高助跑的准确性和攻板意识。练习或比赛时,如果场地比较硬,助跑起点应向后移动,反之,则向前移动;顺风,助跑起点应向后移动,反之,则向前移动;状态好时,助跑起点应向后移动,反之,则向前移动。 　　2.强化第一、二标记跑的训练 　　(1)固定助跑起动姿势、步数和距离的反复跑练习。目的是增加前、后程助跑的稳定性和步点的准确性。 　　(2)确定好最后4―6步的步长与步频,反复跑练习。做到跑姿定型,速度达到最大限度,踏板准确无误。 　　(3)确定好第一、二助跑标记的步数、距离,进行反复跑练习。目的是检查前后程助跑的速度变化、心理变化及踏板的准确程度。 　　 　　三、解决全程助跑节奏缺乏稳定性的方法 　　 　　当前许多体教专业学生都存在着全程助跑节奏不稳定或是加速能