使用HR改善有氧能力第九周上课.PPT

* 心跳率訓練區間 監控訓練期間的訓練量 強度在訓練的重要性 Esteve-Lanao等(2005) 八名西班牙國家級的長跑選手 心跳率訓練區間 2 mmol/l 乳酸閾值 4 mmol/l 乳酸閾值 對應的心跳率 Faude等 (2009)? 心跳率訓練區間 RCP心跳率的評量 Critical heart rate, CHR HRC訓練的效果 王順正、程文欣、王予仕、黃彥鈞、江泰儒 (2008) 一般大學生33名 80%HRmax組、RSVHRC固定速度組、控制組 8週、每週3次、每次30分鐘 * 80%HRmax: vVO2max增加10.12% 固定速度: vVO2max增加4.59% HRC訓練的效果 固定速度訓練組在第2、4、6、8週第一次訓練時第10分鐘的心跳率比較圖 心跳率控制訓練組在第2、4、6、8週第一次訓練時第10分鐘的跑步速度比較圖 HRC訓練的效果 吳泰昌 (2007) 一般大學生32名(18男、14女) 70%HRmax組、80%HRmax組、控制組 8週、每週3次、每次30分鐘 * 提升大學生心肺功能(vVO2max、RSVHRC) HRC訓練的效果 蘇明輝 (2009) 國小五年級男女各18人 80%HRmax 組、RBSVHRC固定負荷組、控制組 8週、每週3次、每次30分鐘自行車滾軸式訓練台訓練 * 有效增進國小學童的耐力表現 HRC訓練的效果 何梅櫻、蔡淑真、王錠堯、王順正 (2010) 高中田徑選手11名(7男、4女) 心跳率控制高強度間歇訓練 運動4 分鐘、休息2 分鐘，反覆6 次 85%、85%、90%、90%、90%、90%HRmax * 兩次HIITHRC訓練再測信度高 HRC訓練的效果 Scharhag-Rosenberger等 (2009) 18名未受訓練的受試者(7男、11女，平均42歲) 12個月、每週3天、每次45分鐘、60% HRR強度HRC訓練 * HRC訓練有效提昇心肺功能 每日身體活動量建議 每日身體活動量的能量消耗量 ＝ 運動者的VO2max (ml/kg/min) × 運動強度百分比 (%) × 運動時間 (min) × 5 (kcal/L O2) / 1000 (ml O2) × 運動者體重 (kg) 運動強度百分比 (65%) 運動時間 (30 min) 每日身體活動量建議 運動生理學網站 每日能量消耗預測/epsport/program/energy_c.asp GoMore體力感測計 http://www.gomore.me/zh_tw/ 2015年第一代的體力計 .tw/ FitSignal 先進導引運動錶 2014年12月起銷售 HOLUX長天科技 獨家專利疲勞偵測技術 Impulse 8100 智慧心率感測錶 HRC訓練器材研發 人因控制的運動器材 心跳率控制訓練的未來應用與研究方向 訓練的 廣度與深度 心跳偵測的研發 正確性 便利性 虛擬教練研發 運動處方的應用 資訊化運動教練 對象、方法 心跳率控制提昇心肺適能的應用 心肺適能提昇或身體活動量增加 心跳率控制訓練的應用 最大心跳率的評估 臨界心跳率的評估 運動強度區間的選定 選擇適當的心跳偵測設備 心跳率控制訓練的效果 非最大運動心跳率下降 → 安靜心跳率下降 → 最大攝氧量提昇 未來？ 討論時間 * cardiovascular drift 心血管循環轉變(CDdrift)長時間在高溫下運動 心跳率上升而每跳輸出量下降的一種生理現象 水分的流失，可能會影響到運動時的心跳率變化的原因之一 運動時的心跳率變化，也會因為交感神經的活動以及身體核心溫度上升而改變( 研究發現身體的核心溫度從 38.3℃上升到39.3℃導致心臟每跳輸出量下降、心跳率上升。Coyle and Gonzalez-Alonso(2001)綜合先前研究提出運動時心血管循環轉變的新觀點。心臟每跳輸出量、平均動脈壓和心跳率的變動會受到皮膚血流量、交感神經活動、身體的核心溫度、總血量的交錯循環影響 * * * * * * * * * 3/1 第一週：課程介紹 3/8 第二週：瞭解與改善身體組成 3/15 第三週：健康與運動表現的有氧與肌力處方 3/22 第四週：心肺適能評量、有氧運動訓練處方介紹 3/29 第五週：健康、體適能與運動表現的測驗與評估 4/5 第六週：放假 4/12 第七週身體質量指數、腰臀圍、體脂肪測驗(Inbody)(實驗1-abc) 4/19 第八週：安靜血壓、安靜心跳率測驗(實驗2-ab) 4/26 第九週：瞭解與改善有氧能力 5/3 第十週：登階測驗(介紹)、20公尺折返跑(實驗3) 5/10 第十一週：最大攝氧量、換氣閾值測驗(實驗4-ab) 5/17 第十二週：心跳率控