如何提高球员篮板球技术研究与分析.docVIP

如何提高球员篮板球技术研究与分析 　　摘要：篮板球的多少决定了你在篮球运动中的防守的强度。对于投篮未中抢到的篮板球可以为己方很好的发动进攻。能够很好的提高自己队员的自信心，前场篮板可以直接进行二次得分，所以前场篮板对每一场比赛都是非常重要的，由于自身战队的问题，抢前场篮板难度远远大于后场篮板，抢前场篮板卡位，起跳，拨球都需要一定意识和身体的技术。 　　关键词：篮球;篮板球 　　 　　1.研究方法和对象 　　 1.1研究方法：观察法 文献研究法 　　 1.2研究对象：体院大二在校生 　　2.研究分析与讨论 　　2.1影响拼抢篮板球的因素 　　2.1.1心理因素 　　 篮板球在冲抢方面要有很大的自信心，有的同学认为抢篮板球是高个子，壮汉子的事情，其实不然，篮板球的拼抢要有所有的队员一块去努力，不要因为自己身体不强壮，身高不足而抱有畏惧心理。 　　2.1.2 技术因素 　　 拼抢篮板球不是靠蛮劲去抢的，而是需要一定的技术含量，比如说：卡位，所谓的卡位就是由紫的队友挡住敌方有威胁的队员，由另外的队员去抢篮板球，是有明确分工的，而不是跟对方硬碰硬，这样更便于保护好自己的后场篮板球和冲抢到对方的前场篮板球，所以篮板球的冲抢是需要队友相互间配合的。 　　2.1.3体能因素 　　 身体素质是抢篮板球的基础，对篮板球的拼抢有着明显的影响，在比赛时候球员必须不停地快速奔跑、跳跃和拼抢篮板。身体素质较差球员，在比赛刚开始时队员可以通过积极地跑动弹跳去抢篮板球，但随着比赛的延续和体力的消耗，就会显的力不从心，有时候想跳但是跳不起来。因此，要想抢到篮板球，一定要重视身体素质的训练。 　　3.提高抢篮板球的方法 　　3.1加强身体素质训练 　　要提高抢篮板球数量，一定要重视身体素质训练，特别三专项素质训练.要把篮板球技术与身体素质练习有机地结合起来，在抓技术训练同时，加强对速度、力量、弹跳、柔韧等身体素质的练习。一般冲抢前场篮板球，对力量要求较高。控制身体平衡保证技术动作的发挥也离不开力量的支持，所以力量是提高篮板球的主要保证。 　　3.1.1 脚踝力量练习 　　脚踝力量是弹跳的根本，脚踝力量的强弱决定了你的弹跳，加强脚踝力量的练习是必然的。脚踝力量的联系可以通过深蹲，负重提踵等练习。同时脚踝的爆发力也决定着是否能抢到篮板球。速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面，可通过跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿进行练习。 　　3.1.2 腿部力量练习 　　腿部的力量是一个人的全部支撑，如果队员的腿部力量达不到，就别想较多的抢到篮板球。腿部力量的练习可通过负重深蹲，蛙跳，哑铃蹲举，哑铃推举（站姿或坐姿均可），哑铃深蹲跳（哑铃蹲举并跳起来，练下肢爆发力）等进行练习。 　　3.1.3 腰部力量练习 　　腰部力量是篮球运动中不可缺少的一部分，它包括投篮，抢篮板，突破等，腰部力量的强弱决定着你身体协调性的好坏，身体协调性是篮球运动中最最重要的一部分，所以我们要加大对腰部力量的练习，腰部练习可通过仰卧起坐，两头起等进行训练。 　　3.1.4 手臂力量练习 　　 有时候我们抢到篮板球会因为我们手夹球不够紧而被对手在自己手中抢回去，这对自己和球队都是一种打击，为什么会出现这种情况呢，就是因为我们大臂力量不够强壮，不能怪自己没夹紧球，只能怪自己的力量不如对手强，所以，大臂的力量也决定着篮板球的质量。可以通过卧推，俯卧撑等力量训练进行练习。 　　4.强化心理素质 　　很多球员往往只注意自身的外在身体素质练习，而忽略了自身的心理素质练习，能进入到运动场的运动员身体素质往往都差不多，而在这时就是看看谁的心理素质更硬，我们常说篮球场上的“大心脏”就是夸队员心理素质好的，有时候心理素质真能控制球赛的结果。 　　4.1提高球员的意志力 　　在比赛当中拼的往往不是力气，而是自己的意志力，有时候身心疲惫之后，我们就要靠意志力去完成比赛，它是我们的精神支撑，要想在比赛中发挥出自己水平，就要有必胜的信心。 　　4.2控制球员的注意力 　　注意力集中是指人心理活动反映对象深入程度。在比赛中，我们要把自己所有的经理投入到比赛中，而不是球场以外的事情，分心可以令球员精神紧张，肌肉也会僵硬，严重影响篮板球的落点，从而影响自己的判断。 　　4.3消除紧张的情绪 　　 紧张的情绪是指情绪紧张度超过了运动技术活动需要，产生的阻碍身体作用的状态。在紧张情绪支配下，发生一系列的动作与生理变化。所以要学会如何去克服紧张情绪首要之选。 　　 　　5.总结和建议 　　篮板球看似很简单，其实不然。对于篮板球的许多因素都不是独立存在的，是相辅相成的，只有各个方面都达到最佳的状态才能发挥最大效能。在篮球比赛中，虽然场上球员各自有不同位置