运动员体能及其训练ldrc45pr.pptVIP

（三）处理到负荷与恢复的关系 在一个训练阶段中，负荷安排应大中小结合，循序渐进地提高负荷量度。 在小周期训练中，应使各种不同性质是力量训练交替进行。如在每周星期一、三、五可安排爆发力或最大力量为主的训练。 在每组重复练习中，注意组间的休息。一般来将，训练水平低的运动员组间休息要长些。 力量训练后，要特别注意使肌肉放松。肌肉在力量训练后会产生酸胀感，肌肉酸胀是肌纤维增粗现象的反映，也是力量增长的必然。但应采取积极措施消除肌肉的酸胀感，以利于减少能量消耗，并更好地保持肌肉弹性。 （四）注意激发练习的兴趣 肌肉工作力量的大小与中枢神经系统发射的神经冲动的强度有着密切的关系。神经冲动的强度越大，肌纤维参与工作的数量越多，冲动越集中，运动单位工作的同步化程度也就越高，表现出的力量也就越大。 * （五）儿童少年力量训练应注意的事项 1、掌握儿少力量发育的趋势，以便科学地安排力量训练。 8岁以后，男女力量开始显露差别，男孩绝对力量自然增长的敏感期为11~13岁，而后，绝对力量增长速度缓慢，到25岁左右最大。女孩10~13岁，绝对力量增长速度很快，三年中总的绝对力量可提高46%，13~15岁绝对力量增长速度下降，15~16岁回升，16岁以后再度下降，到20岁左右基本上可以达到能够达到的最大力量。 在儿少时期，速度力量的发展比绝对力量发展得快一些并且早一些。7~13岁是速度力量发展的敏感期，13岁以后男孩增大得比女孩快。 力量耐力性的自然发展趋势较为稳定，男孩7~17岁之间基本处于直线上升趋势；女孩13岁以后增长速度缓慢，14~15岁甚至出现下降。 2、儿少骨骼系统中软组织多，骨组织内的水分和有机物较多，无机盐少。骨骼弹性好，不易折断；但坚固性差，易弯曲，因此儿少不可进行大强度训练。 3、儿少力量训练应以动力练习为主，少用或不用静力性练习，特别要尽量避免出现憋气动作，以免因胸内压的突然变化而影响心脏的正常发育。 4、儿童力量训练，不要过早强调与专项运动技术相结合，应着重身体全面发展的力量训练。 * 第四节 速度素质及其训练 一、速度素质释义 （一）速度素质的定义 速度素质是指人体快速运动的能力。包括人体快速完成动作的能力和对外界信号快速反应的能力，以及快速位移的能力。 （二）速度素质的分类 速度素质包括反应速度、动作速度和移动速度。 反应速度是指人体对各种信号刺激（声、光、触等）快速应答的能力。 动作速度是指人体或人体某一部位快速完成某一个动作的能力。 动作速度是技术动作不可越少的要素，表现为人体完成某一技术动作时的挥摆速度、击打速度、蹬伸速度和踢腿速度等，此外，还包括在连续完成单个动作时在单位时间里重复次数的多少（即动作频率）。 移动速度是指人体在特定方向上位移的速度，。以单位时间内机体移动的距离为评定指标。从运动学上讲，是距离（S）与通过该距离所用的时间（t）之比。 * 二、各种速度素质的评定及训练 （一）反应速度的评定及训练 1、反应速度的评定 人们通常测定反应时，即运动员对信号刺激做出反应所需的时间来评定运动员反应速度的好坏。运动员对不同种类的信号的反应时间是不同的，因此，往往根据不同项目的不同特点测定运动员对特定信号的反应速度。 2、反应速度训练应注意的问题 （1）反应速度由神经反射通路的传导速度所决定，基本属于纯生理过程，不受其他因素影响。 （2）要求运动员注意力集中。在训练中运动员注意力集中与不集中大不一样，运动员注意力集中，可使神经系统处于适宜是兴奋状态，使肌肉处于紧张待发状态，此时，肌肉的反应速度比处于松弛状态时可提高60%左右。当然，这种紧张待发状态必须有时间的限制，一般地说，适宜时间为1.5秒左右，最多不能超过8秒。把注意力集中在完成的动作上效果为好，可缩短潜伏时间（表6-1）。 * 表6-1 注意类型潜伏期 类型 注意分配 潜伏期（毫秒） 感觉型 注意力集中在出发信号上 160~175 运动型 注意力集中在完成的动作上 100~125 中间型 注意力集中在信号和动作上 140~150 * （3）反应速度的提高在很大程度上取决于运动员对信号应答反应的动作熟练程度上。 3、反应速度训练常用的方法手段 信号刺激法。利用突然发出的信号提高运动员对简单信号的反应能力。 运动感觉法。 移动目标的练习。运动员对移动目标能迅速地作出应答，一般要经过看（或听）到目标移动所发出的信号，判断目标移动的方位及速度，运动员选择自己的行动（应答）方案和实现行动方案四个步骤。 选择性练习。具体做法是：随着各信号复杂程度的变化，让运动员作出相反的应答动作。 *