妙用轮胎,提升素质练习策略研究.docVIP

妙用轮胎,提升素质练习策略研究 　　一、分层推进、重点突破 　　根据学生素质发展敏感期，在教学中有针对性地渗透素质系列专项练习，让学生在趣味游戏中掌握各项锻炼方法和技巧。利用体育节、趣味运动会、阳光体育活动等时间，让全校学生都参与到轮胎花样游戏中。在课堂教学中深入研究，为学生提供更加开阔、有趣的学习空间。通过比赛、展示、运动会等形式为学生提供学习和能力展示的舞台。 　　二、实践探究，扎实过程。 　　轮胎系列素质练习方法遵循学生素质发展规律，以《科学的预设艺术的生成》为蓝本，将素质类型进行整合，形成了柔韧、上肢力量、跑、跳等专项素质锻炼方法。 　　（一）发展柔韧素质练习方法 　　设计意图：借助轮胎的高度和宽度，增加柔韧素质练习的难度，让学生的柔韧素质得到较好的锻炼。 　　练习内容： 　　1.并腿拉伸练习：拉伸腿部后韧带。双腿双脚并拢搭在轮胎边沿，上体前倾双臂向前伸，双手抓住脚尖或尽量向轮胎的边沿伸展，听口令抬压上体，也可以用秒数倒计时拉伸。（图1） 　　2.分腿拉伸练习：拉伸腿内侧韧带。双腿伸直沿轮胎分开，按节拍上体前压，组织方法同1。（图2） 　　3.横叉练习：在平放的轮胎上双退跨开，双手扶着轮胎边沿，维持身体平衡，也可以双手侧平举或侧平举，上体稍前倾。（图3） 　　4.马步练习：双脚沿轮胎横跨成马步，双手抱拳腰间，配合口令和呼喊进行冲拳练习，此练习不仅能增加学生下肢柔韧性素质练习，还能有效地锻炼学生武术中马步的步幅。（图4） 　　5.俯卧划船练习：俯卧轮胎上，身体和四肢充分向外伸展。（图5） 　　（二）发展上肢力量练习方法- 　　设计意图：让学生进行负重抗阻练习，通过克服轮胎重量，加强上肢力量锻炼。 　　练习内容： 　　1低位俯卧撑：双手握住轮胎两侧，双脚并拢撑地做俯卧撑。适合中低年级学生和上肢力量较弱的女生。（图6） 　　2.高位俯卧撑：双脚并拢脚背搭在轮胎上做俯卧撑，此练习适合中高年级男生。（图7） 　　3.立卧撑：4拍完成下蹲、后伸、蹲撑、跳起四个动作。（图8） 　　4.推轮胎走（或跑）：双手推动轮胎沿直线、曲线、绕障碍等走（或跑），提高动作的准确性和上肢对轮胎的控制能力。（图9） 　　5.翻滚轮胎：双手翻动轮胎向前。可两人（多人）合作。（图10） 　　6.提拉轮胎走（或跑）：身体在轮胎里面，双手拉住轮胎，向前走（或跑），可多人合作。（图11） 　　7.手托肩扛：将轮胎托举或扛在肩上，向前走（或跑）。（图12） 　　8.推举轮胎：双手将轮胎举过头顶，慢慢放置肩部，再举起，反复练习。（图13） 　　9.提拉轮胎：预备时动作原地站立，双手抓住轮胎两侧，左脚（或者右脚）向前跨一大步成弓步，双手顺势将轮胎提拉举置头上方，直臂支撑，坚持1、2秒后左脚蹬地后侧，双手顺势放下轮胎。（图14） 　　10角力：双人或多人拉着轮胎边沿拔河，也可以是原地角力，脚先移动者输，也可以背向拔河。（图15） 　　（三）发展跳跃素质练习方法 　　设计意图：借助轮胎的高度和各种摆放组合，通过“条件限制”等方法增强跳跃练习的难度和高度，锻炼学生跳跃能力。 　　练习内容： 　　1.双脚交换跳：双脚依次踩轮胎的边沿交换跳，支撑腿充分蹬伸，双臂配合协调摆动，动作连贯有节奏。（图16） 　　2.单脚跳：左脚（或右脚）沿着轮胎跳进、跳出或前、后、左、右跳跃。（图17） 　　3.双脚跳：双脚前脚掌发力跳进、跳出或跳上、跳下，或连续跳过多个轮胎等。（图18） 　　4.跨跳：跨跳过单个或多个竖放（或平放）的轮胎。（图19、图20） 　　（四）速度素质练习方法 　　设计意图：两腿依次快速通过一组轮胎中间，提高步频，锻炼大腿上抬，从而增加步幅。 　　练习内容： 　　1.高抬腿快频率跑：快速连续跑过一组纵向排列的轮胎。可以先让学生从走逐渐过渡到高抬腿跑。（图21） 　　2.障碍跑：学生奔跑中依次经过纵向或散点放置的轮胎。也可以绕过、跨过、踩过等方法通过障碍。（图22） 　　3负重跑：克服轮胎重量的各种跑。肩扛、手提、搬运等方法将轮胎移动一定距离的跑步练习。（图23） 　　4.合作跑：两人合作拉着一只轮胎向前跑，也可以一排多人合作。（图24） 　　三、结果分析 　　1.实验班与对照班四项素质平均成绩比较。 　　作者在执教的二年级两个班中进行实验。实验班利用汽车轮胎来组织教学，对照班采用常规的教学手段。经过一学期的教学后，测试学生50米跑、立定跳远、扔沙包和坐位体前屈的成绩，结果如下。 　　从表1统计结果可以看出，实验班学生50米、立定跳远、扔沙包和坐位体前屈成绩均好于对照班。轮胎系列练习对我校二年级学生四项身体素质的提升起到了较大的推进作用。 　　2.校内外学生素质对比，验证实施价值。