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第二讲运动训练适应过程 运动训练适应特性和作用 训练适应与负荷和恢复 训练适应与过度训练 运动训练适应的特性和作用 何谓运动训练适应 适应是有机体内外环境不断取得平衡的过程。 正常情况下，人体各器官、系统处于相对平衡的状态 ，当外环境发生变化，机体内环境的平衡被打乱，机体必须重新进行调整，形成新的平衡。这就是适应过程。 训练适应的特性 训练适应的普遍性 普遍性是指机体在形态、机能、运动素质、运动技术、战术和心理过程等方面都能发生训练适应现象。 1.形态机能训练适应的表现：神经系统对器官活动的自我调节和控制得到改善；运动器官承受负荷的能力增强，肌肉的营养和代谢能力增强； 2.运动素质、技术、战术训练适应的表现：通过训练可以提高速度、力量、耐力、柔韧等运动素质；运动技术 的训练适应表现在技术的形成和运用方面。 3.心理和智力的训练适应表现：通过训练可以改善运动员的智力和心理过程（运动记忆、注意力） 训练适应的异时性 机体由于训练而产生的适应性变化需一定的时间，且训练适应出现的时间也有所不同，往往机能的变化先于结构的适应性变化。 神经系统和肌肉、腺体的理化状况发生变化最早；中枢神经系统比植物性神经系统发生训练适应早；运动器官比内脏器官较易发生。 运动素质往往先于技、战术训练适应达到较高的训练水平。 某些心理过程要比某些个性心理特征发生较快 比如：运动知觉、运动表象比性格、气质形成较快。 训练适应的连续性 机体训练适应的产生和发展是一个连续的过程，因此，机体的全面适应必须以渐进积累的方式形成。如果训练有所间断，那么训练适应有可能消退，甚至影响机体全面训练适应的形成。 从运动负荷和训练适应的关系来看，机体对某一运动负荷形成训练适应后，不能再引起竞技能力的提高。因此，要不断的增加运动负荷，使机体产生新的适应过程，进一步提高竞技能力。 训练适应的作用 1.训练适应是人体机能不断提高的生物学基础 现代运动比赛和训练要求运动员最大限度的发挥其机能潜力。因此，不断提高人体机能是运动训练的重要任务之一，只有通过运动训练适应过程来达到目的。 2.训练适应是发展竞技状态的生物学前提 运动员竞技状态的形成是形态、机能、素质、技术、战术以及心理状态各方面达到训练适应的结果，并且和谐地结合成一个整体。竞技状态的暂时消失，就是训练反适应性衰退的结果。 3.训练适应是运动训练理论的生物学基础 运动训练理论是建立在运动训练适应客观规律的基础之上，是运动实践经验的概括和总结。 训练适应与负荷和恢复 运动负荷 恢复 训练适应与负荷和恢复的关系 运动负荷 运动负荷的概念 运动负荷是以身体练习为基本手段对运动员有机体施加的训练刺激。（包括生理和心理） 生理负荷：人在训练活动中生理方面所承受的刺激。 心理负荷：人在训练活动中心理方面所承受的刺激。 运动负荷的构成因素 运动负荷是由负荷量和负荷强度两个因素构成 负荷量和负荷强度的关系 负荷量和负荷强度是运动负荷中相互联系、不可分割的两个方面，量的增加能为强度的提高打下良好的基础，强度的提高又可为量的增加创造有利的条件。 负荷强度对有机体的适应影响起着比负荷量更为重要的作用，但负荷量和负荷强度有一定的组合关系。 在最大强度时负荷量要小；次最大强度时负荷量为中等；中等强度时用次最大负荷量；小强度时负荷量应为最大。 因此，运动负荷因素的不同搭配和组合，会形成不同形式的负荷结构，可产生不同训练适应过程。 恢复 恢复过程 人体机能和能源物质由负荷后暂时下降和减少的状态回到并超过负荷前水平的过程为恢复过程。 运动时，由于消耗大于同步恢复，因而能源物质减少，人体机能下降。 运动停止，消耗过程减少，恢复大于消耗，因而，能源物质和机能逐渐恢复到原有水平。 在运动后的恢复阶段，被消耗的能源物质含量不仅能恢复到原有水平，在一定时间内甚至超过原有水平的情况，称为超量恢复 超量恢复是机体对运动负荷产生适应的第一阶段，在这一阶段进行下一次训练，效果最好。 负荷影响下人体能力的变化曲线图 负荷 运动水平 消耗 恢复 超量恢复 还原 在恢复的第一、二阶段恢复速度较快，通常称为快速恢复阶段，机体工作能力已大部分恢复，因此，在第三、四阶段可以施加新的运动负荷，进行下一次的训练。 完全恢复 是指负荷后人体机能已恢复到或超过原有水平。在这种情况下可进行：协调和注意力集中训练；最大力量训练；反应和速度训练；技术训练；比赛练习。 不完全恢复 是指负荷后人体机能已大部分恢复，但尚未达到原有水平。 这种情况下可进行：速度耐力训练；力量耐