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对初中学生体育锻炼方法探讨 　　【内容摘要】初中阶段是中学生体育能力形成、提高、发展的关键时期，学校体育尤为重要，中学体育教育者应该以培养学生的体育能力为重点，因此中学生在初中阶段坚持进行体育锻炼，形成经常锻炼身体的习惯，为个人的终身体育锻炼打下基础。在整个锻炼过程中，学生不但需要理解体育锻炼的作用，而且还应懂得如何进行科学的体育锻炼。 　　【关键词】初中学生 体育锻炼 　　前言 　　体育锻炼是以身体练习和运动负荷为手段，以健身或健美、保健康复、休闲娱乐和心理智能锻炼为活动内容，是为了增强体质，增进身心健康，提高和保持机体能力而进行的一类体育活动。自从国家教育部颁布了减轻中学生学业负担规定，实施了“每天运动一小时”规定，仍然有些地方还对学生增加负担，原因是想取得好的升学率。出台的规定是为了让中学生在学习理论的同时还要多参加社会实践活动，实现理论与实践相结合，提高学生的动手操作能力。为何会有越来越多的学生重视学习成绩而忽略了身体的健康呢？这些问题都值得我们去思考。 　　一、研究对象和方法 　　研究对象：初中学生。 　　研究方法：查阅文献资料法、比较法、理论分析法。 　　二、研究结果和分析 　　通过文献研究及访谈，我了解到许多人的意识里还存在三个方面的误区：一方面，从前几届的奥运会成绩排行榜上看，我国从第三位上到第一位并且一直保持第一，说明我国的体育竞技事业有了新的突破。但人们以为我国的体育事业好了，人民的体质也提高了。这种想法是错的，奥运会是一种国际性的体育竞技比赛，中国的体育竞技虽站在世界之巅，但要全国的体育事业有提高并不是靠那几百名几千名体育健将所能代替的。肯定要发展全民体育运动才能提高人们的体质。实行终身体育锻炼的家庭体育是基础，中学体育是家庭体育的延续和发展，是关键。社区不断增添的体育设施是锻炼的最好平台。另一方面，现行的升学与就业体制，使许多人认为学习理论知识是最重要的生存途径。很多初中学生忽略参加体育锻炼，例如：只注重学习成绩、另外家庭和学校给学生施加压力，扼杀了学生的课外锻炼活动。运动场地设施的限制、家庭条件的限制、学生本身的因素、对体育锻炼的兴趣不高、没有真正理解体育锻炼的意义等。从教育部到省、地市相继提高中考体育成绩可以看出，体育锻炼显得尤为重要，按这样发展下去极有可能成为与语文数学并列的主科。毛泽东提出的“大力发展体育运动，增强全国人民体质”，到现在的全民运动已取得了很大胜利。但是从国外的初中学生体质统计分析可以看到，国外的初中学生体育能力总体上比我国的初中学生好，在生活上也有超强的自立能力。对比国内外各种情况因素可以得出：首先家庭方面重视孩子的体育能力，学校更要注重培养初中学生的体育能力，为学生创造一个好的锻炼环境。此外，我国学校体育目的不是很明确，没有清楚体育教学的主体与客体的关系，所以导致我国某些地方的初中学生体育锻炼成绩和效果停滞不前。要保证学生的身体健康，我们这些体育教育工作者，不但要重视孩子的身体锻炼，还要帮助他们找到一套科学的锻炼方法。 　　1.学生应如何进行锻炼 　　（1） 兴趣培养贯穿锻炼始终 　　中学是人的一生接受教育的最关键的阶段，初中更是目前九年义务教育的最后阶段。因此，中学体育教育者应考虑学生毕业以后能更长时期坚持有效的体育锻炼和健身习惯来培养他们的体育兴趣，这是极其重要的。通过体育锻炼，可以健身健美，增强体质，增强身体对病毒的抵抗力。健美体形，在学习紧张之余娱乐身心，调节情绪，保持愉快的心情；对提高心理素质和智力水平也有很大的作用。但是，初中阶段是学生发育接近成熟的时期，增强体质固然重要，但更重要的是培养他们的终身体育观和终身体育锻炼能力，培养学生的体育锻炼兴趣可以从以下几个方面去参考：①加强学生体育锻炼观的教育。②开设第三课堂体育活动，使用教学手段的多样化。③通过电视转播让学生进行比赛的观摩，开阔视野，提高学生对高水平的体育赛事的欣赏水平，又可以增长体育运动的知识。④课堂内容要根据发展学生的个性去设置，应该考虑学生的心理和生理特点来安排要求不高的内容，照顾每个学生都能参与。⑤为学生创造一个良好的体育文化环境，利用每年的学校田径运动会比赛，使学生感受到运动带给人的愉悦感。 　　（2）体育锻炼要遵循一定的原则 　　“生命在于运动”所以锻炼也很讲究科学。只有遵循科学的锻炼方法和原则，才能获得最佳的锻炼效果。①锻炼要因人而异。每个人的身体情况都不相同，所以选择锻炼项目就应该不同，要考虑到项目适合自己的情况，便于长期进行锻炼。②锻炼要遵循生理的规律。专家建议最好做一些有氧代谢运动，它对生理的发展有促进作用。③锻炼项目要根据个人的性格特点而定。④锻炼应该自觉积极性高，从实际出发，持之以恒，循序渐进，全面锻炼身体。 　　2.体育锻炼方法的最优化 　　（1）体育