浅谈短跑运动员之股后肌群拉伤.docVIP

浅谈短跑运动员之股后肌群拉伤 　　摘要：本文就短跑运动员股后肌群拉伤，从训练和预防角度浅析拉伤产生的原因及相应的治疗和解决办法，旨在为第一线的体育工作者提供实践和理论依据。 　　关键词：短跑运动员；股后肌拉伤；产生原因；预防措施；治疗 　　 　　大家是否记得：在2000年悉尼奥运会200米决赛中，一名黑人运动员在起跑后不久就因腿部肌肉受伤不得不停下来，就在场边的工作人员快赶到他身边时，他顽强地站起来并用另一条腿步履蹒跚地跳向终点。面对他痛苦和沮丧的表情，只有真正从事过体育工作的观众才能体会到他当时的心情。 　　他这是典型的股后肌群拉伤，在国内外各种田径比赛中屡见不鲜，尤以短跑运动员比例最高。运动训练中再没有比运动伤病让人头痛的事了，它就像挥之不去的梦魇一直困扰着在一线奋斗的广大体育工作者。股后肌群拉伤多发生在快速跑的过程中，是由直接外力作用所引起的。股后肌群是由股二头肌、半腱肌和半膜肌所组成，它是双关节肌之一。他的肌肉力量远比大腿前面的股四头肌差，股四头肌的力量比股后肌群大60%。在训练中，我们一般比较重视四头肌的训练，而忽视股后肌群的练习。当它们之间失去正常的平衡关系之后进行高速快跑时，由于这两部位的肌肉存在着不协调，股四头肌急速收缩，作为对抗肌的股后肌群不堪重负，导致拉伤，甚至断裂。 　　引起股后肌群拉伤的原因是多种多样的，最常见的主要有以下几方面： 　　 　　一、不充分的准备活动 　　 　　在实际训练当中，发现有不少短跑运动员股后肌损伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式练习作好准备。 　　准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时也可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。在进行准备活动时，既要使躯干、肢体的大肌肉群和关节得到充分活动，同时也要注意各个小关节的活动。 　　在训练或比赛中，我们经常见到有的运动员不够重视准备活动，做得不认真，没有把肌肉活动开，肌肉发僵发紧，动作不协调，就进行紧张快跑和跳跃，最后造成股后肌拉伤。教练员平时要加强安全教育，认真贯彻以预防为主的方针，克服麻痹思想，长期给运动员灌输安全意识问题，使运动员认识到准备活动也是训练的关键部分，这样才能保证其练习时集中精力、注意安全，从而避免不必要的运动损伤。另外，也要让学生学会在练习中遇到意外事故时自我保护的基本技能。不管是训练或比赛，都要充分做好准备活动，尤其是冬季或气温比较低的天气条件下，通过系统的热身，使肌肉中的毛细血管大量扩张，增加血流量，这样才有助于提高肌肉的柔韧性和力量，增加其弹性和灵活性，可以避免意外损伤的发生。 　　 　　二、不合理的运动训练 　　 　　相对于有些运动员来说，过大的运动量，跑或跳的密度又相对集中，超过了股后肌本身所能承受的能力，这时会由于局部肌肉受到刺激过大，造成股后肌群僵硬，失去弹性，在被牵拉时感到疼痛。这种情况如不及时处理，或调整运动量，而是继续训练或比赛，就会导致股后肌群拉伤。所以，在训练过程中，运动量必须根据运动员身体情况科学地安排，合理地调整。此外如果出现肌肉僵硬、酸痛、大面积的肌肉摩擦感等，就应该引起重视，并采取相应措施，停止或减少运动量、运动强度和更改训练内容。早期适当地进行一些自主的肌肉活动，但大幅度的训练不宜过早，并且绝对禁止进行快速跑。因为肌肉部分撕裂愈合时间，大约需要2―6周，如果过早进行快跑，容易复发，而且不易愈合。所以，在恢复阶段，要在医务人员的监督下训练，其活动量要循序渐进，以轻微活动为主。 　　 　　三、训练中力量发展不均衡 　　 　　在训练中，我们往往比较重视股四头肌的练习，而忽视股后肌群的训练，如果长此以往下去，它们之间的力量发展不均衡。在进行高速快跑时，当大腿在“扒地”之后处于支撑阶段，以及大腿支撑蹬离地面时，由于支撑反作用力的作用，股后肌群工作最剧烈，张力也是最大的，同时它又要克服惯性的作用，以防止膝关节过分伸直，由于这两部位的肌肉存在着不协调，股后肌群就容易被拉伤。由于不同水平运动员之间存在个体差异，有的人力量较差，有的柔韧性差。在实践中，人们往往重视股后肌群柔韧性练习，而忽视其力量练习，这样必然造成大腿前后肌群之间的力量对比更加悬殊，这种力量的不均衡，是发生损伤的重要原因。有研究调查表明多数运动员大腿后群肌肉力量达不到大腿前群肌肉力量的60％。比较合理的比例搭配应该是大腿后群肌肉力量达到大腿前群肌肉力量的75％-80％。 　　所以，作为第一线的教练员，平时一定要有意识地多安排薄弱肌肉环节训练，在力量训练中应充分重视大腿股四头肌和股后肌群的均衡发展，主动肌和对抗肌的协调能