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浅析大学生健康情绪养成与维护 　　摘要:情绪广泛地渗透到大学生的一切活动中,并明显地影响到大学生的学习、生活和健康。健康的情绪不仅可以促进生理健康,更与大学生的心理发展密切相关。因此,培养大学生健康情绪的养成,有助于大学生自身潜能得到更多的发挥,促进身心全面发展。 　　关键词:情绪;健康情绪;健康情绪的养成 　　中图分类号:G479文献标志码:A 文章编号:1002―2589(2009)14―0192―02 　　 　　情绪广泛地渗透到大学生的一切活动中,并明显地影响到大学生的学习、生活和健康。良好的情绪不仅可以促进生理健康,更与大学生的心理发展密切相关。良好的情绪状态有助于大学生在学习中思维活跃,思路开阔,注意力集中,富有创造性;在人际交往中表现出宽容、豁达、亲切、平和。因此,培养大学生健康情绪的养成,有助于大学生自身潜能得到更多的发挥,促进身心全面发展。 　　1.大学生健康情绪 　　1.1何为情绪 　　情绪是指个体受到某种刺激所产生的一种身心激动状态,是人对客观事物是否符合自己的需要与愿望而产生的一种内心体验,是人的需要得到满足与否的反映。人们的活动总是与一定的需要相联系的,当需要得以满足时,个体就会产生一种满意、欢乐、愉快的情绪体验;相反,如果需要因外界的或自身的种种原因不能得以满足实现,人们就会对某些事物(人)或对自己产生不满、忧伤、丧气、滋生牢骚抱怨甚至愤恨、恐惧等消极的情绪体验,从而导致了不良心理状态的产生。 　　1.2大学生健康情绪的标准 　　赫洛克提出情绪成熟的四条标准:(1)能够保持健康,自己能控制因身体疲劳、睡眠不足、头疼、消化不良、疾病等引起的情绪不稳定;(2)能够控制环境,不是想干就干,而是先预期后果,再采取行动;(3)使情绪的紧张消除到无害的方面,不是压抑情绪,而是将情绪转变,升华到社会性的高度;(4)能够调查、理解社会。 　　日本青年心理学家关中文提出情绪成熟的两个标志:(1)在客观评价自己的基础上控制一时的情欲和欲求、忍耐不满情绪;(2)能够设计现实生活。他还提出达到情绪成熟的办法是在现实生活中注意自己的情绪,深入了解自我、调整情绪、珍惜现在时光,重视现在自己内心深处的东西,面对现实生活而不逃避等。 　　一般来说,情绪的目的性适当,反应适度,正性作用强是情绪健康的总的标准。对大学生来说,情绪健康则更具体地表现为(1)热爱学习,努力对事务进行探究以获得新知识,努力掌握新的科学技术以解决现实生活中的新问题。(2)热爱生活,不仅表现为关心社会生活,还表现为积极参与社会生活,乐于参加政治或文娱活动,并努力克服生活中的困难与挫折,不折不挠地追求实现美好地生活目标,在奋斗中体验快乐。(3)悦纳他人,认识别人的优点长处,理解别人的情感,乐于与他人交往。(4)悦纳自己,认识到自己的不足固然重要,但更重要的是能够认可自己肯定自己。(5)情绪反应合乎同龄人的常态。总之,情绪的基调是积极、乐观、愉快、稳定的;对不良情绪具有调节、控制能力;情绪反应适度;高级的社会性情感得到良好的发展。 　　2.大学生健康情绪的养成与维护 　　健康的情绪不仅与身心健康密切相关,而且与一个人能否适应社会、获得事业成功和更好地享受生活有紧密联系。但是对于情绪的调节和控制,并不等于简单的压抑。真正健康、高度发展和成熟的人是“自我实现”型的人,“他们不会刻板地抑制自己的情绪,他们行为的一个典型特征是自由抒发与他们当时的感觉相关联的情绪。这些人不会约束自己的情绪,而是有充分感觉的自由。他们能应付新的环境,而不必事先计划应该怎样作出反应。心理健康的人随心所欲而不违初衷,因而能自然地生活于自己所处的环境中。”可见,理想的情绪调控应该以顺应自然为主,辅以调节和控制情绪的技巧,尽量避免不良情绪的出现,使自己经常处于健康的情绪状态。 　　2.1认知上的理解与改变 　　一是理解情绪。要调适自己的情绪,必须先要了解自己情绪的特性,情绪产生的原因、背景,情绪持续的时间、呈现的强度等。要学会体察自己的情绪变化,同时,注意观察、理解、辨析他人的情绪也是十分重要的,他人的情绪变化可能正是你自己情绪的反映、一面镜子,是因你的情绪所引起的情绪变化。总之,学会理解、辨析自己与他人的情绪,可以促进情绪积极健康的发展,是情绪调适与自控的前提之一。二是认知改变。情绪发生的心理机制中认知评价是很关键的因素,由于我们对面临的情境的看法评价不同,可能会出现完全不同的情绪反应结果。美国心理学家艾利斯提出理性情绪疗法(RET),认为个体对事物(A)的看法(B),导致了事物的结果,出现相应的情绪行为反应(C)。由于过分概括化、绝对化和夸大曲解的观念使得个体会出现不良情绪及行为,产生心理障碍。因此,我们应辨析不合理的认知观念,纠正不良认知,促进情绪向积极健康的方向