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对跨栏项目快速力量训练研究 　　【摘要】 　　快速力量从某个角度来说是各个竞技体育项目中的一个重要环节，跨栏项目运动成绩的提高很大程度上取决于快速力量的有效发展，在掌握栏上技术的同时，加强快速力量训练。根据跨栏性质和技术要求，对跨栏力量的特点以及合理有效的发展跨栏快速力量，进行研究和深思，可辅助跨栏运动成绩的上升。 　　【关键词】 　　跨栏项目；快速力量；训练 　　1.前言 　　跨栏是一项无氧供能方式为主的速度，技术，力量三结合的项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的栏上协调性和灵敏性，合理的跑栏技术，以及较强的心理能力是从事跨栏运动的必备条件，因而，认识跨栏项目的特征，把握跨栏速度力量训练的内在规律，探索跨栏速度力量训练的方法和手段，是提高跨栏运动成绩和整体能力的重要途径。跨栏专项力量的实质是快速力量，选择训练方法和安排运动负荷要充分考虑这一性质，须做到运动量较小，强度较大，持续时间短，间隔时间较长。从屈膝高摆的外部特征来看，具有速度快、动作幅度大的特点；从该技术形成的动因来看，属于多肌群参与下的多关节联合运动，所牵涉到的主要肌群有大腿屈肌、髋关节、髂腰肌、股四头肌、小腿后侧肌、踝关节屈肌。因此，要培养跨栏运动员的快摆意识，发展关节的灵活性，提高关节运动肌群的力量和伸展能力，合理选用有效的训练方法和手段。训练中普遍采用克服自身重量和利用器械2种方法发展运动员的力量水平。运动实践反复证明：正确的快速力量和技术训练是取得成功并登上顶峰的前提和保证，教练员正确认识和理解现代跨栏特征，是有效设计和选择跨栏快速力量练习的重要指引。鉴于上述，本文中运用了很多学科的理论知识，结合各类文献资料，从跨栏训练理论与实践的层面上，探索跨栏快速力量对跨栏运动成绩和整体能力的影响。旨在为教练员提供理论依据。 　　2.跨栏项目对快速力量的要求 　　跨栏项目的运动员的快速力量训练是对绝对动作速度起至关重要作用的训练，图德?博帕国际运动训练学权威人士，在经过大量调查和大量实验后的结论解释说：“进行长期的科学、系统、合理有效的快速力量训练能提高运动员中枢神经系统，改善肌肉工作效率，增强肌肉收缩速度能力，有助于提高大脑皮层运动中枢兴奋与仰制的转换能力，如在跨栏运动中速度力量具有专项化的特点，结合和针对此点不断强化它探讨它，方可在跨栏项目中整体技术能力和爆发力上都有较明显的提高。”力量的分类按运动的形式来分，可分为最大力量、快速力量、力量耐力，这三种力量在训练中相互影响，相互促进，相互制约。但是跨栏运动项目最典型的力量素质是快速力量，其中牵张反射力量是它的一个训练特征，也是跨栏项目力量训练的一个重要素质，快速力量训练质量的好坏也可以说直接影响着跨栏整体技术能力的好坏。现任国家田径队110米栏主教练孙海平所说，“快速力量使肌肉产生等张收缩，肌肉快速力量的增强，取决于肌肉有效性收缩力量的神经协调能力和中枢系统的同步作用能力的改善。在跨栏运动中大多数肌肉都是等张收缩，在练习中要求运动员要快速完成练习，动作合理，经过一段时间练习后，应变练习内容，使有机体建立多种刺激与反应感的联系，依次类推，逐步促进。”力量素质是指肌肉在人体活动中克服内部或外部阻力的能力。其中，外部阻力是力量训练的施加因素和手段，人体在克服这些阻力的过程中发展力量素质。快速力量是力量素质的重要组成部分，是力量和速度综合在一起的一种特殊力量素质的表现，具有速度和力量的综合特征。运动员在完成动作时发挥的力量越大，所用时间越短，表现出的快速力量就越大。在运动训练实践中，大量研究证明了优秀跨栏运动员在途中跑时，支撑腿从落地到完成蹬地动作时间在0.08～0.11S之间，而肌肉收缩时要发挥最大力量所需要的时间在0.7～0.9S之间。因此动作速度的提高在很大程度上取决于肌肉群的动力性力量，而非力量的最大值。在跨栏跑运动中，大多数肌肉收缩都是等张收缩，因此必须结合专项特点进行科学的快速力量训练，同时跨栏运动员力量训练中采用在提高最大力量潜力基础上发展快速力量的方法，才能很快地发展专项所需要的力量，提高身体每一部位在运动时的动作速度和技术完整能力。快速力量训练应建立在全面力量训练的基础上进行和实施，应考虑技术结构对肌肉群的用力要求。 　　3.跨栏项目快速力量的训练方法 　　在我国跨栏项目中优化快速力量训练方法，是当前发展急待解决的首要问题，某部位快速力量训练的好坏直接影响着跨栏各方面能力和技术的好坏，同时也可以说影响着运动成绩的重要因素之一。快速力量是力量和速度相结合的一种特殊力量素质，具有力量和速度的综合特征。发展快速力量既提高肌肉收缩速度，又提高最大力量。运动员在完成动作时所用的力量越大，速度越快，则表明速度力量就越大。 　　快速力量练习（大腿屈肌、髋关节、髂腰肌、股四头肌）