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对跳远助跑准确性因素探讨 　　【摘要】运用文献资料、分析法对影响跳远助跑准确性的诸多因素，从理论上进行了分析和研究。提出了在教学和训练中应提高队员的绝对速度、改进助跑节奏，从而使学习者更好的解决跳远助跑中所出现的问题。 　　【关键词】助跑准确性；绝对速度；助跑节奏；心理因素 　　Help a study of run the accuracy factor to the broad-jump 　　Liu Ling-xin 　　【Abstract】The usage cultural heritage data, analysis the method help a many factor of run the accuracy to the influence broad-jump and carried on analysis from the theories and research.Putting forward in the teaching and the training should exaltation member of team of absolute speed, improvement help to run rhythm, thus make learner better to solve broad-jump to help to run medium the problem appear. 　　【Key words】Help to run accuracy；Absolute speed；Help to run rhythm；Mental state factor 　　【中图分类号】G215.3【文献标识码】B【文章编号】1236-3619（2008）11-10-0021 　　 　　1．前言 　　在跳远的训练和比赛中，助跑的准确性直接影响到跳远的成绩：美国运动员鲍维尔在创造世界纪录时那次试跳，很大程度是取决于助跑的准确性。然而，尽管跳远的助跑技术受到很多教练员和运动员的重视，却因助跑失误而丧失创造优异成绩的仍不乏其人。在强手如林，水平相近的激烈竞争中，助跑的准确性已成为跳远比赛获胜和提高运动成绩的重要因素之一。 　　影响跳远助跑准确性的因素很多，但绝对速度、起动和加速的方式、助跑技术、心理因素、身体素质等都是影响助跑准确性的主要因素。本文将从以上几个方面加以研究分析。 　　2．研究方法 　　2．1文献资料法。 　　2．2分析法。 　　3．正确合理的起动姿势和固定的加速方法是取得助跑准确性的重要因素 　　3．1确定正确合理的起动姿势。 　　通常我们在比赛中所能见到的助跑的起动方式有两种：一种是采用站立式起动，另一种是行进间起动。采用站立式起动方式容易控制身体姿势，使双足站立距离，双膝关节弯曲角度，上体前倾角度等容易保持一致从而使起动的蹬地力量、速度及步长的增长的规律等保持稳定：采用行进间助跑起动方式，虽不如站立式起动容易控制身体姿势，但容易发挥出速度，动作放松且有弹性。不论采用哪种起动方式，首先应当始终如一，起动前几步控制好步长、速度和蹬地力量上都应保持一致：其次，必须严格控制起动时的身体姿势：最后，随着助跑速度的稳步提高，速度和节奏越来越快，在起跳前两步达到最大的可控速度。 　　3．2形成固定和习惯的加速方式。 　　一般在跳远比赛中，运动员采用的加速方式有两种：一种是平稳加速方式，另一种是积极加速方式。平稳加速的跑法与加速跑基本相同，开始阶段步频较慢，然后在逐渐加大步长或保持步长的基础上提高步频，这种加速方法的加速时间较长，加速过程逐渐均匀而平稳地进行，因此跑的动作轻松、自然；积极加速助跑的跑法是助跑开始几步的步长较短，步频较快，上体前倾也较大，从一开始，步频就保持在较高的水平上，能够较早地摆脱静止状态并获得较高的助跑速度。不论采用何种加速方法都应在训练中经过多次的练习做到掌握和相对固定，这样才能在比赛中较好地发挥和保持较高的助跑速度，为起跳做好准备。 　　4．提高绝对速度，改进助跑技术 　　4．1提高绝对速度。 　　绝对速度即平跑的最高速度，跳远中的助跑速度则是指运动员在跳远助跑中发挥出的最高速度，这也正是取得跳远成绩的基础。由于运动员的身体素质、自控能力和起跳能力有限，因此在速度训练中，必须把在有控制能力的情况下发挥自身最大速度的训练放在首位：在运动员的训练中可采用下列方法： 　　4．1．1采用快速高抬腿和后蹬跑、跨步跳和快速多级练习，可使步频和步幅得到同时发展。 　　4．1．2在短距离内进行大强度跑和行进间冲刺跑的反复练习，并用计时的方法提出练习的要求。 　　4．1．3加强腿部各关节的灵活性和动作幅度，增强腿部各肌肉群的力量，特别是踝关节和