腰痛症体操疗法(广州番禺区中心医院黄炯锋).pptVIP

腰痛症的体操疗法 广州市番禺区中心医院 关节外科 黄炯锋 腰痛急性期（约1周） 安静休息 适当的消炎止痛药 急性期后 体操治疗 提高身体柔韧性的牵拉练习 背肌及大腿根部牵拉练习 仰卧，双手抱大腿，额头碰膝盖，另一侧腿伸直压向床面。达到最大程度保持约5秒，左右各反复5次为1组。 大腿后侧牵拉练习 仰卧，一侧腿保持伸直，另一侧腿伸直后尽量抬高。 达到最大程度保持约5秒。 左右各反复5次为1组。 腹肌强化 腹肌强化练习的基本姿势 仰卧，双膝屈曲，腹肌收缩，腰向床上用力。 坐姿的腹肌强化练习 坐位，双膝屈曲，两手向前伸出，身体慢慢向后倒至一半时，保持10秒不动。如此反复10次为1组，可逐渐增加后倒角度。 强化背肌 腹部垫一枕头或毛巾卷，上身慢慢抬起至水平位，保持约10秒。如此反复10次为1组 身体扭转的肌肉强化练习 仰卧，两手向前，身体向侧前方卷起至一半时，保持约10秒。右前斜与左前斜交替进行，如此反复10次为1组。 注意 疼痛加重时，停止练习，先到医院检查。 最低3个月坚持练习。