经常犯困或是疾病预兆一定要警惕了归纳.pdfVIP

经常犯困或是疾病预兆一定要警惕了 8.建立睡前仪式 回想一下每天睡觉前你会做或想要做的事情 ，例如刷牙、准备隔日要 的衣服、午餐、换上 睡衣并设定闹钟。每晚都做同样的例行性事务和准备工作 ，并以相同顺序来实行 ，好建立一个提 醒你”上床时间到了“的催眠习惯。 回想一下每天睡觉前你会做或想要做的事情 ，例如刷牙、准备隔日要 的衣服、午餐、换上 睡衣并设定闹钟。 9.睡眠时避免光源刺激 国家睡眠基金会指出夜晚的黑暗会使松果体分泌褪黑激素 ，促人入眠 ，有助调节昼夜生理 节奏 ，因此黑暗影响身体健康至钜 ，夜晚光源会干扰激素分泌 ，生理调节紊乱。 现代人不少睡眠问题 ，均来自生活作息紊乱、昼夜颠倒。针对此类型失眠或睡眠障碍者 ，若 能改变生活作息 ，晚上不要长时间使用3C产品、持续观看电视或电脑荧幕 ，睡觉时关灯等 ，减少 光源刺激 ，让大脑视丘松果体正常分泌褪黑激素 ，便可安然入睡。 10.避免摄入刺激性物品摄入 百度攻略天天养生 提供 ，更多精彩攻略访问 1 ”晚间小酌可以助眠“看来无任何不当 ；但数小时后则形成一种兴奋剂 ，导致躺床上辗转难眠 或