宋衡本科第二学期32时体能课教案.docVIP

教 案 （2014 —2015 学年第 二 学期） 教学单位 警 训 部 教 研 室 第四教研室 课程名称 警察体能 总学时数 32学时 授课对象 201472014队 主讲教师 李杨 职称职务 助教 使用教材 本 院 教务处制发 授课学时： 2学时 （第1次课） 本课内容 恢复性训练 身体素质练习 3．培养学生良好的意志品质和吃苦耐劳的精神及健康的心理素质 课的部分 时间 课 的 内 容 运动量 与强度 时间 组织教法与要求 开 始 部 分　 准 备 部 分 25′ 一、开始部分 1. 先由区队长整队,整队完毕，由区队长出列报告，教官还礼，然后区队长报出勤人数，报告完毕归队。 2. 教官宣布本课内容。 二、准备活动 1.先由区队长带队，慢跑1200米。 2.柔韧性练习 拉大腿与小腿的韧带 3.徒手操 第一节 扩胸运动 第二节 体侧运动 第三节 体转运动 第四节 踢腿运动 第五节 腹背运动 第六节 跳跃运动 2×8拍 2×8拍 2×8拍 2×8拍 2×8拍 2×8拍 2′ 5′ 18′ 上课队形：学生 OOOOOOOOOO OOOOOOOOOO OOOOOOOOOO ●OOOOOOOOOO 区队长 教师▲ 要求：整队要快、静、齐，一切行动听指挥。 要求： 教官先带学生活动颈、肩、髋、膝、踝和腕关节。然后再进行慢跑。 要求：柔韧性练习以主动牵拉为主，配合被动牵拉，提高柔韧性素质。 徒手操先由教官讲解、并示范，然后带领学生一起做徒手操，随着熟练程度的提高，今后再由该区队和每一个学生每节课轮流带操，也是培养学生的组织、指挥能力。 准备活动要求： 通过准备活动使机体充分预热，便于尽快进入工作状态，完成基本部分的主要学习与训练内容，避免运动损伤的出现。 徒手操要求动到位，节奏整齐一致，给人以美感。使身体的各个部位得以充分活动，利于下面学习。 课的部分 时间 课 的 内 容 运动量 与强度 时间 组织教法与要求 基 本 部 分　 60′ 三、基本部分 （一）反应速度素质练习 1.半蹲快速转身跑 规则： 学生自动成五路纵队，一排为一组，背对跑的方向成半蹲，当听到第一声口令“开始”，两脚依次快速点地，当听到第二声“跑”的口令，迅速转身加速跑15米。 2.原地高抬腿快速转身跑 规则： 学生自动成五路纵队，一排为一组，当听到第一声口令“开始”就快速原地做高抬腿，当听到第二声“跑”的口令，马上迅速转身加速跑15米。 3.俯撑起身跑 规则： 学生自动成五路纵队，正对跑的方向在起点成俯撑撑好，当听到“跑”的口令迅速屈腿推手起跑向前加速跑15米。 4.仰撑起身跑 规则： 学生自动成五路纵队，正对跑的方向在起点成仰撑撑好，当听到“跑”的口令迅速屈腿推手起身加速跑向前15米。 5.倒退转身跑 规则： 学生自动成五路纵队，当听到第一声口令“开始”， 就快速后退跑，当听到第二声“跑”的口令，马上迅速转身加速跑8米。 140—150次／分； 15米加速跑×2组 15米加速跑×2组 70%强度 15米加速跑×2组 70%强度 15米加速跑×2组 70%强度 15米加速跑×2组 70%强度 8′ 8′ 8′ 8′ 8′ 重点： 通过反应跑的练习，提高动作的频率、协调性，提高神经的兴奋度。使机体很快适应基本部分的运动量与强度。避免运动损伤出现。练习中应认真、积极、按要求去做。 训练队形： ΟΟΟΟΟΟ――――→ ΟΟΟΟΟΟ――――→ ΟΟΟΟΟΟ――――→ ΟΟΟΟΟΟ――――→ ΟΟΟΟΟΟ――――→ 反应速度素质练习要求： 学生认真完成教官布置的训练科目，通过反复不同内容的训练，使机体充分承担一定的负荷，稳定跑的技术动作，从而提高跑的反应速度。 练习队形同上 要求： 反应跑训练，首先要注意力集中，快速两脚点地时重心低，听“跑”口令转体快，主要练快速反应速度、启动、协调、灵敏等素质。不