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警察擒拿格斗项目力量素质训练探析 第28卷第3期 2011年6月 政法学刊 JoumalofPoltiealScienceandLaw VoL28No.3 Jun.2011 警察擒拿格斗项目力量素质训练探析 肖永伟 (广东警官学院警体部,广东广州510232) 摘要:力量素质训练在警察擒拿格斗项目中具有重要作用,根据擒拿格斗项目特点,在训练中应 该优先发展速度力量,并以动力性力量练习为主.文中分析了警察擒拿格斗项目力量素质训练的方法, 旨在为警察擒拿格斗项目的训练提供参考. 关键词:警察;擒拿格斗;力量素质;训练 中图分类号:D631.15文献标识码:A文章编号:1009—3745(2011)03—0112—03 力量素质是人体肌肉工作时克服阻力的能力, 是肌肉在紧张状态下(长度不变)或收缩状态下 (长度缩短)所表现出力效应的能力.力量素质是 人体运动的最基本素质,是获得运动技能和取得 预期运动效果的基础,同时力量素质的好坏也在 一 定程度上影响着其它身体素质的发展. 一 ,力量素质训练在警察擒拿格斗项目 中的作用 作为警察在执法中的强制性手段之一,擒拿 格斗是警察与违法犯罪分子进行面对面斗争的必 备技能,是以徒手制服犯罪分子为目的的具有警 察特色的特殊擒敌技能项目.随着公安工作对敌 斗争尖锐性的日益显露,尤其是在解决群体性事 件中警察不能随意使用枪支的情况下,擒拿格斗 越发体现出其在短兵相接中任何武器都难以替代 的特殊作用,是打击敌人,制服罪犯,保护自身 和公众安全的有效方法和手段.作为擒敌技能项 目,擒拿格斗项目的训练同样要遵循训练学的基 本原则.要顺利完成擒拿格斗技术动作,保证擒 敌效果,不仅要求警察学员具有柔韧,灵敏,速 度,耐力,还要求学员具备充分的力量素质基础. 因为在擒拿格斗时,人体会受到身体,空气或水 的阻力重物负荷,犯罪分子的对抗等各种外力以 及肌肉胶粘滞性,对抗肌的牵引等内力的阻碍, 需要依靠人体的肌肉收缩产生力量克服各种阻力, 完成预定的制敌活动.进行力量训练能够使支配 肌肉的神经中枢的机能得到改善,提高神经过程 的强度,增强神经冲动的传递,从而改善神经系 统的调节机能.可以说,力量素质是擒拿格斗技 术能否获得成功的一个重要因素,它既是速度, 耐力,爆发力,柔韧,灵敏的基础,也是掌握技 术的必要条件,对提高警察全面身体素质更起着 非常重要的作用.有计划,有意识地进行力量素 质训练,不仅能大大提高擒敌效果,而且还能有 效减少运动创伤的发生.因此,必须重视警察擒 拿格斗项目的力量素质训练. 二,警察擒拿格斗项目力量素质的种类 要求 根据不同项目对力量素质的要求,以及力量 的不同表现形式,力量素质可分为多种类型.根 据力量的表现,可以分类最大力量,速度力量和 力量耐力;根据肌肉收缩的形式,又可将力量划 收稿日期:2011—05—11 作者简介:肖永伟(1976一),男,吉林白山人,广东警官学院警体部擒拿格斗教研室讲师,硕士,从事体育社会 学,警务技能研究. 112 分为静力性力量和动力性力量. 警察擒拿格斗项目的力量素质种类要求较全 面,最大力量,速度力量和力量耐力都要求达到 较高的水平.在发展各项力量的同时,应该优先 发展速度力量,因为擒拿格斗项目中的大部分技 术动作均要求快速反应,爆发实现,需要肌肉在 极短时问内,最快的速度来完成,才能取得好的 制敌效果.从项目的应用环境来看,警察擒拿格 斗是对抗性,冲击性很强的项目,经常会遇到犯 罪分子的抵抗,要求高度的机动性和灵活性,因 此,所需要的力量素质多是动力性力量.我们应 结合项目的自身特点,在训练中有针对性地选择 不同种类力量素质训练的方法和手段,才能起到 事半功倍的效果. 三,警察擒拿格斗项目力量素质训练方 法 (一)警察擒拿格斗项目最大力量的训练 最大力量是指肌肉收缩时所克服的最大阻力 值,与将物体在推,抱,举,拉,投,摔中的重 量,高度,远度有关.发展最大力量的途径,一 是依靠肌肉内协调能力的改善,二是通过增大肌 肉体积以增大肌肉内收缩力.肌肉系统的形态学 特征及生理生化特征是保证肌肉收缩的物质基础, 而肌肉收缩是中枢神经系统发放的冲动,肌肉系 统内部诸子系统参与的程度,以及肌肉工作的动 力等是肌肉收缩工作的条件.运动技术的合理性 也是决定肌肉最大力量的影响因素.在训练中, 重要的是选择阻力(负重)的大小.如果不系统 地进行克服相当大阻力的练习,肌肉的最大力量 就不会增长.依照训练学的力量训练理论,可采 用时间短,负重大,重复次数少的练习进行.发 展最大力量的具体训练方法大致有以下几种: 1.重复练习法:负荷强度为75%一90%,每 项训练中完成的组数为6—8组,每组重复3—6 次,组间间歇3分钟. 2.变换训练法:变换训练法的负荷强度,练 习重点次数与