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核心力量训练在乒乓球运动员训练中作用及其具体训练方法 　　摘 要：近年来，乒乓球运动的不断发展对乒乓球运动员的核心力量素质提出了新的要求，核心力量的重要性也愈发凸显，核心力量训练对提高乒乓球运动员的竞技能力，预防其训练损伤，及损伤后的康复等方面都有很大的意义。运用文献资料法、逻辑分析法，通过对核心力量概念的再认识，针对乒乓球运动的项目特点，系统论述了核心力量训练对乒乓球运动员的作用及其在乒乓球运动员训练中的具体训练方法。 　　关键词：核心力量；乒乓球运动员；体能训练 　　中图分类号：G808 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2016.06.017 　　前言 　　随着现代竞技体育的不断发展，运动训练科学化水平的不断提高，核心力量训练的重要性日益凸显。近几年来，随着国际乒联的一系列改革，使乒乓球项目对核心力量的要求越来越高，进而核心力量训练在乒乓球领域中也引起了很多人的关注。多数教练员、运动员把核心力量训练聚焦于体能训练的主要内容。但是，在现在的体能训练体系中对核心力量的认识误区还是非常多的。本文将对核心力量的一系列相关概念进行阐述，继而结合乒乓球运动的特点，针对核心力量训练在乒乓球运动员训练中的作用及其训练方法展开系统论述。 　　1 核心力量的概念界定 　　通过对国内外相关概念分析，我们可以认为：核心力量是指人体核心区域所有肌群在神经支配下收缩所产生的稳定人体重心提高动作效率的力量能力。由此作为基础，我们可以将核心力量训练定义为对核心肌群进行的力量、稳定性、控制力等能力的训练。 　　2 乒乓球运动与核心力量的联系 　　2.1 乒乓球运动员进行核心力量训练的必要性 　　乒乓球项目的突出特点是快速、复杂、多变，其竞技能力以战术能力为重点。所以乒乓球项目对于运动员的绝对力量要求其实并不高。在复杂多变的对抗环境中，运动员需要做出多种多样的技术动作。腰髋和脊柱周围的各个肌群会在复杂运动环境中帮运动员稳定重心。这些肌群力量（核心肌群力量）充足时，在复杂的对抗中运动员的技术稳定性才能得到充足的保障。 　　目前乒乓球运动的不断发展决定了对运动员的核心力量水平的要求越来越高。然而，国内多数教练仅仅注重到运动员四肢力量的训练，各级教练员对运动员的核心力量训练的认识与应用都有着很多的不足。这对乒乓球运动员的训练效率和训练效果也有着严重的影响，从而影响了乒乓球运动员竞技水平的进一步提高。此外，还会使运动员由于核心力量的缺乏而增加受伤的机率。 　　2.2 核心力量训练对乒乓球运动员提升竞技能力的具体作用 　　2.2.1 稳定重心，增强发力效率 　　当今乒坛的竞技特点要求运动员必须具备高质量的对抗能力，这就需要足够高质量的击球。旋转、速度、落点是高质量击球的几个关键因素。落点主要是依赖运动员技战术水平作为支撑，这里不做讨论。剩下的速度旋转方面，除去动作技术因素外，关键一点就是力量。有机胶水改为无机使球拍弹性大幅降低以及塑料球的启用都对运动员力量素质提出了新的要求，运动员加强力量素质迫在眉睫。在力量训练上，以前的教练员很少会把重点放到运动员的核心肌群上，四肢力量是那时的重点。而今天，核心肌群的力量训练已成为了乒乓球体能训练中不可或缺的一部分。乒乓球的击球技术非常注重腰髋的发力，腰髋力量就是乒乓球发力的核心中枢，是乒乓球的核心力量。腰髋的发力，带来重心的稳定，运动员下肢的蹬地力量需要腰髋的配合才能更好地传递到球上，发力效率才会明显提高。刚出道时的张继科，虽腿部力量出众，但上身薄弱。他打球的过程中就表现出了躯干不稳、重心飘忽、击球不够实的弊端。经过在国家队强化后，现在他已成为技术质量最高的乒乓球运动员之一。 　　核心区域具有承上启下的重要作用，良好的核心力量对于稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿态有着重要的作用，该环节的稳定，不但能稳固四肢动作用力的支点，还能控制全身正确动作。稳定重心、增强发力效率，加强核心力量是关键的一环。 　　2.2.2 促进技术协调性与稳定性的提高 　　核心力量训练不仅可以提高运动员的稳定性，还可以提高身体的控制力和平衡性。根据物理学关于转动力矩在封闭的个体中保持恒定的原理，运动员在跑动过程中，下肢产生一个向前的转动力矩，其他部位必然产生一个相反的转动力矩，这样才能达到平衡，此时异侧上下肢的配合就能保持这样的平衡[1]。核心肌群在这个过程中起承上启下的作用。乒乓球运动速度快变化多的特点要求运动员可以在快节奏的变化环境中，全身各处稳定协调地配合做出相应的技术动作。如果运动员核心力量不足，四肢的配合协调度注定会随之降低，就会出现击球动作发散、力量不集中的情况，技术稳定性更无从谈起。前几年的许昕，正手弧圈非常转，但在动作过程中表现出了还原慢击球晚的劣势。乒乓球的发力与还