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浅谈提高中跑运动员速度能力课余训练 　　摘要本文通过分析学校田径队中跑运动员的课余训练工作,对如何提高中跑运动员速度能力的训练手段、方法及训练的恢复措施进行探讨,在中学阶段这一特殊环境下如何合理安排运动负荷提出自己的看法。认为以“速度训练为中心”的指导思想,是中跑运动训练的主体和有效方法。 　　关键词中跑速度能力课余训练 　　中图分类号:G808文献标识码:A 　　 　　1 前言 　　 　　中跑是体现运动员高速度持续跑的专项速度耐力,田径竞赛中把800米和1500米跑称为中距离跑,也有人将800米跑称之为“超长距离的短跑”,比赛中运动员往往都是到最后几十米或几米才见分晓,可见速度的快慢往往是决定运动员成绩的重要因素。大家都认识到只有具备良好的速度能力,才能在比赛中战胜对手,所以中跑运动员的速度训练一直是人们研究和探索的问题。当今训练方法不断翻新,不同时代有代表性的训练方法造就了一批又一批优秀的选手,随着训练方法和手段的日趋完善,该项目的运动成绩也随之突飞猛进,但是一切训练的方法与手段都离不开速度能力这一关健因素,因此以“速度训练为中心”的指导思想也就成为人们的共识。 　　 　　2 研究的对象和方法 　　 　　2.1研究对象 　　研究对象为本校田径队中跑专项的运动员。 　　 　　2.2研究方法 　　(1)实验法:在训练过程中比较运动员速度能力的提高与专项成绩的变化。 　　(2)文献资料法:通过查阅有关资料结合课余训练的体会得出相关结论。 　　 　　3 结果与分析 　　 　　3.1结果 　　运动员在训练过程中速度素质与专项成绩的对照: 　　从表中可以看出,通过加强速度能力的训练,运动员的速度素质及专项成绩均有大幅提高,其中800米的成绩较为突出,我校田径队连续三届在开平市中学生田径运动会上获得该项目的冠军,特别是在刚结束不久的开平市中学生田径运动会上,四名参赛选手均取得了优异的成绩,郑成天以2′11″、刘天娜以2′36″分别获得男、女800米第一名,余泳芳获得女了800米第二名,李想在男子800米、1500米比赛中分别获得第二、三名,同时他们在副项400米比赛中发挥了速度的优势,郑成天、刘天娜以较大的优势获第一名,余泳芳获第二名。中跑项目为我校在开平市中学生田径运动会上夺得团体总分两连冠起到了关健作用。 　　 　　3.2学校田径队集训的基本情况 　　我们的训练计划都是按照市教育局的比赛时间而制定,开平市中学生田径运动会有时一年一次,有时隔年进行。由于受社会因素的影响,学校要强调升学率,我们只能在有限的时间里组织学校田径队进行针对性的训练。课余训练中速度素质的提高比较困难,而耐力素质的培养相对来说比较容易一点,只要坚持一定量和一定强度的耐久跑,随着时间的推移,耐力素质就会不断提高,所以在课余训练中,很多人都会采用见效较快的训练方法。因我校所处的位置关系,运动员选材面窄,中跑运动员进队集训的百米速度男子接近14秒,女子在15秒左右,队员的基础较差,发展速度能力为当务之急。 　　 　　3.3从生理学角度分析 　　以“速度训练为中心”的指导思想,完全符合人体生理的特征及中跑运动专项的特点。从人体各项身体素质的发展规律来看,青少年是发展速度的最佳时期,如果错过速度素质发展的敏感期,在以后的训练中再用“以短促长”的办法,提高速度素质将是非常困难。据研究分析,速度素质的衰退要慢于耐力素质的衰退期,我们的训练时间虽然不是很系统,但是只要科学、合理地安排训练周期,速度能力提高后,也就为下一阶段的训练打下良好的基础。 　　 　　3.4课余训练中提高中跑运动员速度能力的训练手段 　　速度是所有田径项目的灵魂,起主导作用的专项素质。作为中跑项目,发展速度能力要有计划地进行,不同阶段采用不同的方法,训练的方法、手段的选择应接近短跑训练的内容,以短为主、长短结合。 　　3.4.1提高速度素质 　　要想在中跑比赛中保持高速度的奔跑能力,必须有绝对速度素质为基础,提高速度素质的训练方法可采用下列措施:起跑、加速跑、行进间跑、阶梯式快速跑(30m+50m+70m+100m);50～80m高速度的反复跑、快速力量(结合跳跃和负重)练习;3??0m分别进行大步幅快速跑、高抬腿跑、跳跃快速跑,休息时慢跑返回;3??0m组合跑(20m高抬腿跑、20m跳跃、20m快速跑),休息时慢跑返回。 　　3.4.2发展专项速度 　　中跑运动要求我们在较长的距离保持高速跑,运动能量的供应有别于短跑,欲取得好成绩,需进行耐酸训练,即在乳酸大量堆积的情况下,仍要保持相当距离的高速跑。提高这方面的能力,一般采用高于或接近比赛速度的间歇跑,恢复手段为走和慢跑。如100米、150米或200米间歇跑,随着训练水平的提高,间歇