浅谈影响跳远助跑准确性因素及其改进措施.docVIP

浅谈影响跳远助跑准确性因素及其改进措施 　　前 言 　　目前世界高水平跳远比赛助跑的成功率仅为75%左右，而我国优秀男子跳远运动员在国内外一些重大比赛中，助跑的成功率大大低于这个比例。这是因为跳远助跑的准确性与助跑速度、助跑节奏以及起跳能力等技术环节相比较，常常被人们忽略或重视不够。而在当今水平相当接近的激烈竞争中，胜负往往只有几厘米所决定，许多有实力的选手常常因为助跑准确性不高，踏板不准而痛失夺冠或取得好名次的机会。大量的事实表明，跳远助跑的准确性差，成功率低，是影响跳远成绩进一步提高的主要障碍之一。所以说助跑准确性已是当前跳远运动发展的一个趋势，是运动员取得优异成绩的保证。 　　1.研究方法 　　1.1 文献资料法 　　1.2 比较分析法 　　1.3 访谈法 　　2.结果与分析 　　2.1 影响跳远助跑准确性的因素 　　调查表明，产生踏板的误差，90%是发生在助跑的开始，因此，掌握正确、完善的助跑，对踏板的准确性起着重要的作用。影响跳远助跑的准确性的因素有很多，如：助跑的起动方式、助跑节奏、助跑距离、心理因素、外界因素等。本人从以下几点进行分析讨论： 　　2.1.1 助跑的起动方式对助跑准确性的影响 　　助跑的起动方式分为站立式和行进间两种，一般采用站立式起动技术。有资料证明，全国几次重大比赛男子跳远中，站立式起动156次，成功124次，占总数的79%，而行进间起动的成功率只有55%。这是因为：站立式起动技术容易控制身体的姿势，使双足站立距离、双膝关节弯曲角度、上体前倾角度等，容易保持一致，从而使起动的蹬地力量、速度及步长增长的规律等保持稳定，但缺点是不易发挥最大速度；行进间起动，虽不如站立式起动容易控制身体姿势，但容易发挥出速度，动作放松且有弹性，使整个助跑轻松流畅。有不少优秀运动员喜欢采用这种方式起动。世界女子跳远前12名助跑起动方式统计（表1）。 　　2.1.2 助跑节奏对助跑准确性的影响 　　助跑节奏也是影响助跑准确性的重要因素。助跑节奏是指完成助跑的过程中动作的时间特征和空间特征的合理配合。助跑的每一步都具有时空特征，都直接影响助跑的步长和步频，从而影响助跑的稳定性和准确性。研究表明：正确的助跑技术应在每一次试跳时，都能够按照固定的节奏和身体重心高度来完成动作，但许多运动员的助跑节奏，特别时开始阶段的节奏不稳定，变化较大，造成助跑的准确性差。助跑的先决条件是要使运动员在起跳脚踏板时，具有不失控制能力和不犯规的最大速度，这就要求在助跳中做到放松、协调、快速、平稳、直线、连贯及有节奏性和准确性。有节奏是跳远助跑的一个特点。正确的助跑节奏应是加速均匀一致，步伐准确。如果助跑节奏不稳定，助跑加速有时早、有时迟、步伐不一致等，势必影响踏板的准确性。 　　2.1.3 助跑距离对助跑准确性的影响 　　许多跳远运动员常常不能正确确定自己的助跑距离，不是过长就是过短，这是一个重要但又常常被忽视的问题。以往的研究资料表明，很少有人把助跑的不准确性和距离不适宜联系起来，助跑距离过短，运动员在起跳前难以达到最高速度。助跑距离过长，会造成无谓的体力消耗，起跑前速度下降，整个助跑过程速度变化大，难以准确起跳。 　　2.1.4 心理因素对跳远助跑准确性的影响 　　心理因素是影响跳远助跑准确性的重要因素。在跳远比赛中，心理作用对跳远助跑的负面影响主要体现在缺乏自信心，有心理障碍及注意力不集中。自信心与运动员过高的估计对手，受过去失败的影响很有关系。比赛时紧张失常，不能以良好的竞技状态投入比赛，加之自控能力差，不能自我调节，控制稳定情绪，而使踏跳动作受到心理障碍的影响。如运动员怕起跳不准，不相信自己平时训练积累的经验，不自觉的缩短或加大步子，使原有的节奏遭到破坏，造成助跑不准确；失败一次后心情更加紧张，易产生心理障碍，形成技术变形，破坏原来的助跑节奏；还有就是运动员过多的考虑成败、场地等外界因素，造成注意力不集中，影响助跑的节奏，降低踏板的准确性。 　　2.1.5 气候、场地、身体机能状态等因素 　　由于田径比赛场地不是固定不变的，每次比赛气候也不会是相同的，运动员的身体机能状态也在不同程度的变化，因此，在气候、场地、运动员身体机能状态发生变化时都要影响助跑的准确性。例如：在逆风时运动员有可能踏不上板，在顺风时有可能踏过板。在软跑道和硬跑道上比赛，运动员身体机能状态的好坏，都会影响助跑的准确性。 　　2.2 如何提高助跑准确性 　　跳远助跑的起动方式有站立式和行进间两种，运动员无论用哪种都必须固定。而且起动后的加速方式有两种： 　　2.2.1 积极加速，从助跑一开始就跑，步频始终很高，用增加步长提高速度这种方法让助跑的距离缩短。 　　2.2.2 逐渐加速的方式与一般加速跑相似，开始步频较低，在逐渐加