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爬山锻炼对老年人体质部分指标影响 　　摘要：探讨爬山锻炼对增进老年人体质的作用，指导40名60~65岁离退休人员在安全有效的心率范围内进行12周的爬山锻炼试验，对试验前后的体脂、体脂百分比、瘦体重、脉搏、血压、肺活量、台阶指数、单腿闭目站立、坐位体前屈、反应时予以比较，试验结果表明：上述指标除坐位体前屈外余均得到改善，在安全有效的心率范围内持续爬山锻炼，对提高老年人心肺功能、防治心血管疾病、增强体质、延缓衰老产生良好的影响。爬山是一项有益于老年人健身强体的运动。 　　关键词：老年人；爬山锻炼；体质；影响；试验 　　中图分类号：文献标识码：A文章编号：1007-3612(2007)08-1075-02 　　 　　我国有一亿多老年人［8］，已步入了老龄化社会，人进入了老年期后，身体各器官系易诱发各种老年性疾病。老年人的健康是家庭的福祉，也是全社会的福音。近些年统机能的退化，导致老年人机体内环境的不稳定和对外环境适应能力的下降，从而来有关老年人健身强体运动项目的研究较多，如太极拳、太极剑、健步走、老年迪斯科、门球、秧歌舞、五禽戏［3，4，7，6］等，但爬山运动对增强老年人的体质是否有积极作用的研究尚鲜见，本研究用试验法对此进行探讨，为老年人爬山锻炼提供科学的参考依据。 　　 　　1研究对象与方法 　　 　　1．1研究对象岳麓山(海拔295公尺）是长沙的名胜风景胜地之一，从长沙市岳麓区70多名自愿参加爬岳麓山锻炼试验的离退休人员中，确定了经体检证实无心血管系统、呼吸系统疾病的40名，其中，男18人，年龄60～65岁，平均年龄岁；女22人，年龄55~60岁，平均年龄岁。这40名受试者均爬过岳麓山，但爬山尚未形成习惯与规律。 　　1．2研究方法 　　1．2．1试验方法首都医科大学心血管疾病研究所所长博士生导师胡大一教授指出［1］：“无论多大年龄的人，只要无心血管疾病，每分钟脉膊次数在（220-年龄）×60%～85%这个范围内的爬山锻炼是有效且安全的。”，故指导受试者用触诊法将脉搏控制在安全有效心率［（220-年龄）×60% ～ 85%］的范围内爬山，且每周爬山3次，每次30～40min（不要求一定爬至山顶）,持续12周。 　　1．2．2试验指标体脂、体脂百分比、瘦体重、脉搏、收缩压、舒张压、肺活量、台阶指数、单腿闭目站立、坐位体前屈、反应时。 　　同一批测试者按“中国职工体质调研测试工作实施方案”［2］中的要求对试验前后的上述各项指标进行测试，仪器均采用国家体育总局科研所研制的仪器测定。 　　1．2．3数据处理对爬山锻炼（试验）前后受试者的各指标值用SPSS．12．0软件进行配对双侧?t?检验。 　　 　　2结果与分析 　　 　　 表1、表2、表3显示，爬山锻炼对增强老年人的体质有着积极的影响，除反映柔韧素质的坐位体前屈外，其它各指标均值试验前后差异都具高度显著性(?p?0．01) 或显著性(?p?0．01) 。 　　2．1爬山锻炼对增强老年人体脂、体脂百分比、瘦体重的影响（表1）体脂是反映脂肪含量的指标， 从人体总重量中减去体脂即为瘦体重，体脂过多可导致一系列的并发症，如高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病等发生，而这些病是人类健康的主要杀手；另外肥胖也是造成高血黏稠度、高尿酸、高胰岛素、高脂肪肝等代谢综合症的原因，肥胖成为了当代社会的文明病，正严重威胁人类的健康与生命。 　　试验后，男、女体脂分别下降了2．4kg（?p?0．01）和2．6 kg(?p?0．01)；体脂百分比分别下降了2．6%(?p?0．01) 和2．8%(?p?0．01)；瘦体重分别增加了1．7 kg(?p?0．05)和1．5 kg(?p?0．05)。 　　试验证明，保证质（有效心率范围）与量（每周3次，每次30 min左右）的爬山锻炼是一种强度低、有节奏、持续时间较长的有益的有氧代谢运动。有氧代谢运动可增加脂蛋白酶（LPL）的活性，而LPL活性的增加又促进了运动中和运动后体内脂肪的分解，加大了脂肪作为能量的利用［9］。故爬山锻炼不仅能除去体内多余的脂肪而且增加了瘦体重，从而有效地预防与肥胖有关的疾病。 　　 　　2．2爬山锻炼对老年人脉搏、血压、肺活量、台阶指数的影响（表2）老年人随着增龄，各器官系统机能能力发生衰老性的变化：动脉血管壁逐渐硬化，从而导致血管壁弹性下降，患心血管疾病的可能性加大；呼吸机收缩力减弱，最大通气量减少，呼吸功能减退［5］。 　　试验后男女安静时脉搏分别下降了5．6次/min（?p?0．01）、4．1次/min(?p?0．05), 脉搏的下降，表明爬山锻炼促使心脏每次博动收缩泵的血液增多，心脏负担减轻，老年人心脏功能的效率得到了提高。 　　试验后男女安静时的收缩压分别下降了8．3 mmHg(?p