志愿者心理调适-新版.pptVIP

活动之二 相由心生 境随心转 Page * hkhuku 话，要这么说 急事，慢慢地说；大事，清楚地说；小事，幽默地说；没把握的事，谨慎地说；没发生的事，不要胡说；做不到的事，别乱说； 伤害人的事，不能说；讨厌的事，对事不对人的说；开心的事，看场合说；伤心的事，不要见人就说； 别人的事，小心地说；自己的事，听听自己的心怎么说；现在的事，做了再说；未来的事，未来再说 Page * hkhuku 二、调试方法 2.遗忘调节法 当产生消极情感后，如果总抑郁于心，放不开，丢不下，那么这种消极情感会日益加重。因此，当某事引起不良情感时，最好把这件事尽快忘掉，不要老去想这件事。为此事继续伤心、难过，不但无助于问题的解决，反而会增加思想的负担，使自己的身心受到压抑。所以应该果断地丢开、忘记，使思想暂时离开不愉快的事情，从而缓解不良情绪对自己的侵扰。 Page * hkhuku 二、调试方法 3.注意转移法 要有意识地转移注意焦点。当遇到挫折感到苦闷、烦恼，情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦，不要再去想引起苦闷、烦恼的事情，而将注意力转移到较感兴趣的活动或话题中去。多回忆自己感到最幸福、最愉快的事，以此来冲淡或忘却烦恼，从而把消极情绪转化为积极情绪。 Page * hkhuku *