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短跑放松技术研究 　　摘要：要做到跑得轻松而有节奏，是短跑的技术难点，因为肌肉的紧张和放松是由兴奋和抑制过程的灵活性所决定的，运动员具有良好的放松能力有助于挖掘运动潜能。 　　关键词：短跑 放松技术 　　Abstract:The goal must achieve runs with ease has the rhythm, will be the dash technology difficulty, because the muscle intense and the relaxation is, the athlete who decided by excited and the inhibitory process flexibility has the good relaxation ability to be helpful to the excavation movement potential and the techniacl method literature material law。 　　Key words:Dash relaxation technology 　　1.前言 　　当今社会，各国在经济、科技、教育、体育等领域展开了激烈的竞争。在体育方面，田径短跑项目显得尤为突出。随着短跑技、战术的不断完善，体能训练的手段和方法的不断发展，人类正在向运动极限发出挑战。 　　短跑放松技术是在高速度的途中跑中，运动员的生理、心理、运动负荷能够相互适应，从而使神经系统和肌肉系统高度配合，使运动员在跑的过程中更经济地运用自身的能力，更有效地发挥最大潜力，并获得最大速度的一种方法。 　　2.放松技术的概念 　　短跑中所谓放松技术并非松弛无力之意，而是指在完成动作时对肌肉群能在动作要求范围内充分放松，使参加收缩的主动肌群和协调肌群能集中用力，尽量减少能量耗损。肌肉的放松和收缩，是在受中枢神经系统的支配下交替进行的，即一块肌肉收缩之后，紧接着是放松，肌肉收缩时缩短，放松时伸长，这是同一物体表现在两种运动形式，作用于同一关系的两种机能相反的肌肉，是主动肌收缩，则对抗肌放松，当对抗肌转化为主动肌收缩时，则主动肌转化为对抗肌放松。总之，肌肉是交替配合完成一定的运动。 　　3.放松技术对短跑运动的重要作用 　　3.1放松技术对短跑速度的作用 　　百米全程跑中包括起跑后的加速跑（0-30m）、途中跑（30-90m）和冲刺跑（90-100m）。加速跑阶段所有优秀运动员差别不大，世界级运动员途中跑速度明显高于普通运动员，而途中跑快慢正是获胜的关键。我国百米跑优秀运动员途中跑速度明显慢于世界优秀运动员，见表1 　　表1 世界优秀运动员和我国优秀运动员百米跑各阶段跑速对比 　　 　　 　　 　　 　　 　　 　　 　　 　　从表1中可以看出中国运动员在30米还是非常突出的，最多相差0.18m/s，但在30m-90m段的途中跑阶段中，中国优秀运动员与世界优秀运动员存在着十分明显的差异，中国优秀运动员速度仅在10.91m/s-11.03m/s之间，而世界优秀运动员的速度高达11.47m/s-11.72m/s之间，表明中国优秀运动员在该段内速度能力不如世界优秀运动员。主要是由于跑步中不善于放松，肌肉紧张影响了技术动作的质量，以致不能保持用自己获得的速度跑至终点。美国著名学者维苏茨金的实验研究表明，肌肉放松能力对提高速度耐力，起着巨大作用，而且，随着距离的加长，表现的更为明显，见表2。 　　表2 短跑成绩的提高与肌肉放松能力的关系 　　 　　 　　 　　 　　 　　 　　表2可见，肌肉放松能力对不同距离的短跑项目作用大小不一样，距离较长的短跑项目肌肉放松能力较好，其成绩提高更为突出。良好的放松技术，能改善肌肉的紧张程度，提高肌肉的放松能力，使肌肉收缩速度加快，减缓疲劳，维持较长时间的高速运动。 　　3.2放松技术对短跑体能消耗的影响 　　短跑属无氧代谢，在跑的过程中，肌肉收缩所需能量，主要是ATP—CP（磷酸原系统）供能，但是肌肉中现成ATP数量有限，只能持续几秒钟的时间，在短时间极限运动时，ATP的利用速度最大值可达安静时的1000倍左右，大大超过有氧代谢合成ATP的最大能力。因此要保持较长时间的速度，就必须在两次收缩之间，继续进行ATP的再合成，ATP的无氧再合成主要靠CP的分解和糖酵解来完成，见表3。 　　表3 短时间极限运动时能量供应系统的相对分配（%） 　　 　　 　　 　　无氧代谢初期主要靠CP分解供能，使ATP再合成；随着CP浓度的减少，糖酵解的比重就会增加。糖酵解过程会产生乳酸，乳酸的堆积会导致肌肉疲劳，而血液的流动会增加血液的供应量，及时带走乳酸。所以，肌肉放松能力的好坏对ATP的再合成是相当重要的。因此，在短跑中，加快肌肉