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竞技运动中降低运动员焦虑表象认知―行为干预运用 　　摘 要：表象训练是在体育运动实践中最为广泛运用的心理训练方法之一，关于表象训练的大多数研究主要集中在表象训练对运动技能掌握有作用，而对表象训练有助于树立自信心和降低焦虑方面的研究却很少。阐释了焦虑的定义以及引起焦虑的原因，认为焦虑不是环境刺激的产物，而是人们对环境进行消极思维的结果，因此可通过改变认知来改变运动员的焦虑。控制应激反应，首先要控制自我认知，表象训练的认知―行为干预策略对改变运动员的认知有积极作用，本文介绍了视觉运动行为演练、压力预防措施、压力控制训练、表象转移训练、成功情景表象训练5种表象认知―行为干预措施，并对其实施步骤进行了说明，以便为竞技运动中进行运动心理技能训练提供依据。 　　关键词： 竞技运动；表象训练；焦虑；认知―行为干预 　　中图分类号： G804.82 文章编号：1009-783X(2007)01-0097-03 文献标识码： A 　　 表象训练是在体育运动实践中最为广泛运用的心理技能训练方法之一，它是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法［1］。在表象训练的理论与实践中，它也被称作“视觉化”训练、表象演练、意想演练或想象训练等，是运动心理学研究的重要内容。关于表象训练的大多数研究主要集中在表象训练对运动技能掌握有作用，而对表象训练有助于树立自信心和降低焦虑方面的研究却很少［2］。本文通过对焦虑的含义和产生机制的阐释，从中发现焦虑（状态焦虑）的产生是由运动员的认知引起的，并可通过表象认知－行为干预措施来改变这种认知。 　　 　　1 焦虑的含义及产生机制 　　 　　1.1 焦虑的概念 　　焦虑指人由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心和自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安并带有恐惧的情绪状态，它包括紧张、担心、不安、忧虑的感受以及自主神经系统的激活或唤醒［1］。 　　产生焦虑的主要原因有四点：对失败的恐惧；对成功的恐惧（害怕成功后必须承担更大的责任，必须满足不断提高的社会要求和期望）；对伤病的恐惧以及对社会反应的恐惧（父母同伴师长朋友新闻媒介等）。它与应激（或压力）密切相关，汉斯?赛利(Hans Selye,1983,p.2)将应激定义为“人体对施加于它的任何要求所做出的非特异性反应”。他认为一定有两种不同的应激，他把“好应激”称之为促进性压力，把“坏应激”称之为苦恼，也即是我们所说的状态焦虑。状态焦虑是一种瞬间的情绪状态，特征表现为忧虑、恐慌以及生理性唤醒的增强。 　　 　　1.2 焦虑的产生机制 　　运动员对环境刺激的认识和评价行为决定了状态焦虑的出现，其产生可以用应激过程的三个主要成分来说明，如下图： 　　 　　应激过程以左侧的环境或竞争性情境开始，也就是从刺激出发。竞争性情境本身并不产生应激，运动员对这种情境的理解决定了它是否会产生应激。在面临存在潜在应激的状态时，个体会对所处状态进行瞬时评价或估量，对状态的评价分两个层次：初级评价和二次评价。初级评价时，运动员判断他的行为结果是否有个人风险。如果运动员判定这一行为结果对他很重要，那么二级评价也就变得很重要。二级评价时，运动员估量他在竞争性状态下可以利用的个人应对资源，如果运动员认为他完全有能力应付所处状态，那么应激反应就不会出现，这种情况下，我们说竞争状态的应激特性和运动员感知到的应对能力之间出现了平衡。但是，如果运动员认为他没有可利用的资源（技术、自信、经验）来应对这种状态，应激反应就会出现。这种情况下，我们说在竞争状态的应激特性和运动员感知到的应对能力之间出现了失衡，状态焦虑就出现了［3］。 　　因此，应激不是环境刺激的产物，而是人们对环境进行消极思维的结果。控制应激反应，首先要控制自我认知［4］。 　　 　　2 运用表象降低焦虑的认知―行为干预措施 　　 　　既然焦虑是由运动员的认知产生的反应，那么采取积极的应对措施是可以降低焦虑的，表象训练有助于运动员对环境进行合理思维，控制和调节情绪，从而降低运动焦虑。 　　 　　2.1 视觉运动行为演练（VMBR） 　　视觉运动行为演练（VMBR）原本称之为视觉眼肌运动行为演练，是苏恩（Suinn,1972,1994）根据奥尔普（Wolpe,1958）设计的脱敏程序进行改编而成的，他的训练主要包括下列几个步骤：（1）通过捷克本森的渐进放松法（简化版）放松运动员的身体，（2）练习和运动员的运动要求有关的表象，（3）在真实的、有压力的环境中运用表象对某种特殊技能进行练习。最近，苏恩（Suinn,2000）又将VMBR称之为焦虑控制训练。 　　下面以射击为例来说明这种方法的使用。首先进行渐进放松训练，在进行这种训练时，要