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简析情绪弹性提高 　　 [摘要] 不同的人具有不同的情绪弹性。本文简述了情绪弹性的概念,概括了情绪弹性较高者的共同特点,并提出了几种切实可行的提高情绪弹性的方法。 　　[关键词] 情绪弹性 应对 态度 能力 　　 　　在物理学上,弹性最初是指物体在外力作用下发生形变,当外力撤消后能恢复原来大小和形状的性质。从心理学角度讲,弹性是指人们在面临严重压力、境况突变或挫折时,能有效进行应对并使个体身心发展趋向良好的能力。借助对“弹性”从心理学角度的理解,人们对“情绪弹性”也提出了相似的理解,将“情绪弹性”定义为对压力环境或危机境况的适应能力,表现人的情绪对外界客观刺激等因素变化的反映程度或敏感程度。不同的人具有不同的情绪弹性,虽然每个人的情绪弹性有其相对稳定的特征,但也会因为遗传因素、年龄、性别、情感经历、个体需要和人格特质上的差异而有所不同,并且受到个体对情绪事件的认知评价的影响。 　　一、情绪弹性较高者的共同特点 　　虽然情绪弹性是一个动态的概念,它的大小与个体应对压力的能力有关,但是情绪弹性较好的人们仍然有些共同的特点: 　　1.情绪认知。他们明白自己正在经历什么样的情绪以及引发这样的情绪的原因。 　　2.持续性。不管他们在为外部目标的实现而努力还是关注内部应对策略,他们都是以行动为导向的,他们相信这个努力的过程而且不轻言放弃。 　　3.内控型。他们相信自己能掌控自己的生活,而不是外部力量掌控他们的生活。 　　4.乐观。在大多数情况下,他们看到的是事物积极的一面,并相信自己的力量。 　　5.支持。虽然他们往往有较强的个性,但是他们知道社会支持的价值,并能够适时地让周围的朋友和家人支持自己。 　　6.幽默感。他们能够相对生活中遇到的困难。 　　7.洞察力。他们能够从错误中学习,而不是否认它们。他们将遇到的困难看作挑战,并从逆境中让自己变得更坚强。他们还可以找到挑战对自己的意义,而不是将自己看作是受害者。 　　8.精神性。具体来讲,精神性的含义与他们的精神信仰或者精神支持更为接近,已经有研究发现,他们的这种精神层面与较强的情绪弹性存在联系,这种内在的联系并不只是泛泛的经历应对挫折的过程。 　　二、提高情绪弹性的方法 　　Bernard, M.E. (2003) 曾提出,情绪弹性的三种表现,即当个体处于拒绝、失败、敌意、非常困难或厌烦的工作任务等不利的情况时,他们能够做到:控制焦虑、心情低落和生气的程度;当感到非常伤心难过时禁止或者控制自己的冲动行为;当伤心绝望时,相对较快地让自己平静下来。 　　这里还有一个与情绪弹性相关的“行为取向”,也就是说,在处于逆境时,人们在对情绪进行自我控制的同时,可以继续追求自己的目标或者解决问题,包括自信、坚持、有条理以及与人相处等。但是有一点要注意,情绪弹性并不意味着简单地接受遇到的恶劣境况并将这种单纯的接受作为应对的一种手段。相反,人们在情绪控制的同时,要尽可能减少损害的前提下,冷静地作出最佳的行为决策。有研究表明,(Brenner Salovey, 1997,Brenner, E. Salovey, P.〈1997〉,Bernard, M.E.〈2001〉),随着孩子年龄的增长,他们越来越多地应用认知和行为策略来应对不利的境况,具体来说,他们应用行为策略的频率(如与别人交谈,做其他事)似乎将保持不变,而关注于情感的认知策略的使用(例如分散自己的注意力,积极思维)有所增加。另外,男孩比女孩更容易依靠社会支持、运动等,而女孩比男孩更有可能把重点放在内部的情感体验,并尝试消除负面情绪,例如,设法忘掉痛苦的情感体验等。 　　上述的研究成果也表明,情绪弹性是可以提高的,而且由于压力和挑战本身就是生活中不可缺少的一部分,所以总有机会让人们去尝试着提高自己的情绪弹性,如果将这种尝试坚持下去,其效果也会比较明显。可以说,情绪弹性是可以通过学习和锻炼来提高的。如果人们学习应对消极情绪的方法,包括各种放松技巧,改变或消除消极思维,能够较为轻松的去应对生活中遇到的各种大大小小的挑战,从逆境中成长,并善于将潜在的不利事件转化为有利事件,多多进行积极思维,能够大大提高情绪弹性。具体来说,结合情绪弹性较高者的共同特点,可以从以下几方面来提高情绪弹性: 　　1.拥有正确的态度。情绪弹性较高者倾向于把生活的困难看作挑战,并做出相应的行为反应,而不是恐惧、自卑自怜、指责或“受害者心态”。生命本身就非常具有挑战性,所以提高情绪弹性的一个重要步骤,就是建立积极的自我对话,并时刻提醒自己能够理智恰当应对生活中遇到的挑战。 　　2.提高情绪认知能力。情绪认知能力是情绪弹性的一部分,它对于感知情绪的类型和引发这样情绪的原因是很重要的。有时人们感到陷入某种情绪无法自拔,甚至感到害怕与窒息,这时如果