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篮球运动专项体能训练思考 　　摘 要：在篮球运动员日常训练的过程中，运动员的体能训练效果对场上比赛能力的发挥有着重要的影响。基于此，本文阐述了专项体能训练对篮球运动的意义，在分析现代篮球比赛特征的基础上，提出了篮球专项体能训练的实施策略，以期为篮球专项体能训练的有效性提供有益的参考。 　　关键词：篮球 体能训练 特征 路径 实施策略 　　篮球运动是一项集体能、技能和心理能力为一体的综合性运动项目。在现代篮球运动发展的过程中，比?的对抗与激烈程度在不断的提升，这就对篮球运动员的体能水平与身体素质等提出了更高的要求。而专项体能训练是篮球运动的基础，体能训练的好坏直接影响着运动员运动水平的发挥，因此，需要通过科学的训练来提升专项体能素质水平。 　　一、专项体能训练对篮球运动的意义 　　篮球专项体能训练是通过使用有效的手段来提升篮球运动员专项素质的练习过程。篮球专项体能训练以发挥运动员的最大潜力、提升技战术能力为目的，让篮球运动员通过专项体能训练，能够更为顺利、高效的参与篮球比赛，创造优异的比赛成绩。篮球运动的专项体能素质训练主要包括了：篮球的专项力量素质训练、篮球专项速度素质训练、篮球专项耐力素质训练、篮球专项柔韧、灵敏素质训练等等。篮球运动的体能训练水平是篮球运动向着更高水平迈进的基础，缺乏优秀的体能训练水平就不可能掌握复杂的、先进的运动技术、战术，更无法在激烈的篮球运动与比赛中发挥高超的运动技术和实施有效的战术配合。 　　二、现代篮球比赛的项目特征分析 　　（一）现代篮球比赛的时间特征 　　时间作为篮球比赛的一个基本特征，严格的时间规定充满篮球比赛的各个环节。国际篮联对一场篮球比赛的时间规定为四十分钟，每节比赛的时间控制在十分钟等等。这些时间规定的存在，一方面提高了篮球比赛的精彩程度，另一方面要求比赛的双方要在时间允许的范围内，完成攻防两端的比赛行为。篮球比赛时间控制的严格性与多元化，都是现代篮球比赛时间特征的表现。也正是篮球比赛时间范畴下的竞争，让比赛的激烈程度、比赛的悬念有了更多的???化，为观众和篮球运动的发展带来无限的魅力。篮球比赛的时间特征要求各个球队能够在有效的时间内获得有利的比赛节奏，抓住合适的战机获得比赛的胜利。 　　（二）现代篮球比赛的空间特征 　　篮球比赛空间的立体性是特征之一，在篮球比赛的过程中既有地面的争夺，也有篮板球等高空的争夺。篮球比赛的场地是一块长28米宽15米的长方形场地，篮筐的高度在3.05米，高度与面积的大小让篮球运动员在比赛的过程中有了更多的发挥空间。篮球比赛的空间特征也变得更为复杂，决定比赛生理的关键因素既有时间方面也有空间方面的。因此，在体能训练的过程中，要注重对篮球运动员体能素质的训练，包括速度、弹跳等基本的素质。 　　（三）现代篮球比赛的能量供应特征 　　篮球比赛要求进攻方在24s内完成一次进攻，需要进攻方从抢到后场篮板或者后场发球，在8s的时间内将球从后场推进到前场，持球队员持球的时间要小于5s的时间，进攻队员在对方限制区的停留时间要小于3秒。从篮球的技术动作层面来分析，篮球的跳投、持球突破、盖帽、扣篮等动作，都需要在短时间内完成的动作。这些短时间内篮球动作的完成需要篮球运动员优秀的无氧代谢系统来提供能量。 　　三、篮球运动员体能训练的实施路径 　　（一）篮球运动员力量素质的训练方法 　　在比赛的过程中，篮球运动员只有具备优秀的整体力量才可以更好的适应激烈对抗的需要。整体力量是篮球运动员比赛过程中身体各个器官协调配合所表现出的一种综合力量。在日常体能训练的过程中，教练员要加大对篮球运动员整体力量的培养，在科学的力量训练与身体素质发展的基础上，提升整体力量的发展效果。篮球运动的专项力量素质包括：运动员的最大力量、速度力量、力量耐力等等。篮球专项力量的训练需要均衡发展、全面发展。篮球专项力量训练的方法常用的有：借助篮球运动员肌肉生理横断面，来提升运动员肌肉收缩的最大力量；通过改善运动员的肌肉协调能力，来提升篮球运动员神经系统的指挥与控制能力等；专项力量训练的方法有：负重练习，常见的腿部绑沙袋跑、肩背器械跑等负重力量素质的训练。 　　（二）篮球运动员速度素质训练方法 　　为了更好的提升整个球队的进攻次数，要加大对篮球运动员比赛观察能力、判断能力、反应能力等的培养与提升，在保证动作质量的基础上，通过快速的转换与衔接，提升对比赛的进攻质量与次数的双重提升，为比赛的胜利创造良好的条件。速度素质作为篮球运动员专项体能之一，在速度素质训练的过程中，要结合其他手段进行，篮球运动员速度力量的训练能够帮助篮球运动员获得更多的攻防主动权，专项速度的训练与篮球技战术的有机结合，既可以提升专项速度训练的实践性，也可以更好的提升篮球运动员场上的速度变化能力。常用的专项速度素质