攀岩百科知识.pdf

准备攀登 ◎岩场基本守则 ◎热身运动 ◎收身操 ◎绳结 ◎攀登技巧 →基本原则 →基本踏足点踩法、把手点抓法 →斜板、岩面、裂隙、烟囱 →内角、岩角、悬岩、横渡、Stemming、Layback、岩阶 →Lock-off、Flagging、Diagonalling、Drop Knee →Twist Lock、High Stepping、Figure4、动态、休息 ◎把手点及动作 1 ◎确保系统与绳索下降 →确保、岩场口号 →绳索下降 →古典技巧 （缺乏装备时） ◎坠落时注意事项 进入岩场须知 • 安全第一 攀岩运动是有潜在危险的，在岩场最注重安全，勿做出危险的举动，听别人的劝告。 • 切勿践踏绳索 在攀岩时，主绳＝生命，践踏绳索会破坏绳子结构。 • 无确保切勿攀登 2 危险的动作请勿尝试。 • 确保者须专心一志,勿与人谈笑 确保关攀登者的生命，除了动作要确实外，要将注意力放在攀登者，不要做其它的事。 攀岩技巧差，仍有人愿意跟你爬岩；确保技术差，则没人敢和你爬岩。因为技巧差死不了，确保差会 死掉。 • 在没有老手指导下，不使用不熟悉的器材 错误的使用器材可能会发生不可预料的危险 • 坚硬的攀岩器材（如钩环，八字环）不可丢掷 • 在岩场上除自己安全外，还要考虑到别人的安全；以及基本的礼貌 • 使用任何固定点时，你必须重新检查它是否安全 3 • 拋下绳索前，必须大喊拋绳稍后再拋下 • 发现任何东西掉落时，必须立刻大喊落石通知，尽量避免造成落石 • 离开岩场时，带走你带来的东西 伸展操 开始攀登前先来点热身运动与伸展操吧！ 注意热身运动不单是做做伸展操就叫热身运动，伸展操只是热身运动的一部分。 热身运动：顾名思义热身运动就是要提高身体的温度(1-2 度)，像：跑步、跳绳、有氧运动等都是不错的选 择，做之前最好先活动一下关节，这样可以减少运动伤害。 伸展操 (Stretch)：Key Stretches for Climber (do 3 – 5 stretches) 4 • Sitting Butterflies: 20 – 30 sec • Froggies: 20 – 30 sec • Front Splits: 20 – 30 sec • Forearm Stretch: 10 – 15 sec • Shoulder / Upper Back: 20 – 30 sec • Upper Arm and Lat: 20 – 30 sec • High Steps: 10 times on both sides 5 6 绳结 绳结有各式各种不同的用途与打法，以下所举仅是攀岩时常用的绳结。 基本观念：在攀登过程中，绳结