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论体能训练对预防田经运动员损伤作用 　　摘要:本文通过文献资料法、专家咨询法等,结合田径运动训练实践经验,强调了预防田径运动损伤的重要性,并从身体形态训练、身体机能训练及力量训练、平衡能力训练、耐力训练、灵敏与协调性训练、柔韧训练等角度出发,详细阐述了各体能训练要素对预防田径运动损伤的重要作用。 　　关键词: 体能训练 预防 田径 运动 损伤 　　 　　田径运动和其它所有运动项目一样,需要通过长期训练的日积月累才能取得优异的成绩,即其训练过程具有不间断性,如果运动员在训练或比赛中出现损伤,就意味着有可能中断训练或比赛,轻者要调整数天或数月,重者甚至再也不能重返赛场。因此,运动损伤对训练和比赛影响巨大,在田径运动训练和比赛中,一定要加强运动损伤的预防意识,明确地认识到“防”重于“治”。体能训练,尤其是身体素质训练对预防田径运动损伤影响很大。合理有效的身体机能训练和身体素质训练,可在很大程度上减少运动损伤出现的机率,即便出现损伤,程度也会较轻,而且,拥有良好的体能有利于损伤的快速恢复。 　　 　　1、田径运动各项目常见损伤 　　 　　竞走和跑类:以下肢与躯干伤为主,据Brody对跑类运动损伤8000例以上的分析,其中40%为膝关节损伤,足和踝关节占10%,跟腱损伤,髋关节、臀部等损伤约占15%,腰背痛占5%。 　　跳类:最易出现髌骨软骨损伤,踝关节韧带捩伤或骨折、足跟挫伤、膝关节的韧带与半月板损伤、前臂骨折及肩部挫伤,腰部肌肉疼痛?p腰椎损伤?p甚至椎弓崩裂和腰椎滑脱。 　　投掷类:常见创伤为肌肉韧带捩伤(肩、腰、膝、肘关节)或骨折。铅球运动员还会出现掌指关节扭伤和指屈深肌腱拉伤。 　　 　　2、体能训练对预防田径运动损伤的影响 　　 　　2.1身体形态训练 　　体重是各运动项目中最常用的身体形态指标之一,可以反映人体匀称度和体型特点。体重过大会导致人体关节、骨骼承受过多的压力,容易造成劳损及慢性损伤,体能锻炼能有效地改善不良的身体形态,从而减少运动损伤。 　　体能锻炼有利于田径运动员骨骼和肌肉的生长发育,在户外活动时,日光中的紫外线,可以使皮肤中的一种物质(麦角固醇)转化成维生素D,促进钙磷吸收。另外,跑跳等动作对骨骼的骨化中心能起一种机械刺激作用,改善血液循环,促进骨骼的生长发育。经常锻炼,使肌纤维变粗,肌肉血液供应好,毛细血管增多,促使肌肉强壮,这些都有助于形成健美的体型。 　　实践证明,符合各项群身体形态特点的运动员产生运动损伤的机率较小。如中国田径运动新星刘翔有188公分的修长身材,体重74公斤,整体上看,体型匀称,身体健壮,肌肉丰满,骨盆宽度适中,臀部肌肉向上紧缩。在刘翔两年多的国家队训练经历中,从未有过大的运动损伤,从而使他的训练能够按计划有序地进行,运动成绩逐步得到提高。 　　2.2身体机能训练(心肺功能)训练 　　体能锻炼能有效的提高人的内脏器官,特别是心血管系统和呼吸系统机能,通过有氧锻炼可以降低安静时的心率改善心肌的收缩能力,减少了对肾上腺素荷尔蒙的心肌反映,增加血流量。体能锻炼还可促进新陈代谢,使中枢神经系统机能得到明显改善,运动中,肌肉活动是在神经系统的直接指挥下进行的,肌肉有节奏地收缩和放松,也对神经系统产生良好的作用。由于神经系统与身体各组织、器官的联系加强了,因而改善和提高了彼此之间的协调能力。 　　2.3身体素质训练 　　2.3.1力量素质训练 　　力量素质是人体最基本的身体素质,是进行一切体育活动的基础,各种体育活动都是由肌肉收缩和舒张而产生的力量牵拉骨骼进行运动,跑、跳、投等运动均离不开力量素质。力量素质好,必然地对身体控制能力强、关节的稳定性好、在运动过程中疲劳出现得较晚,可以大量减少损伤的发生,因此它在预防运动损伤中起着关键作用。 　　2.3.2平衡能力训练 　　机体的平衡主要是由前庭分析器来控制,如机体的位移、起伏、旋转、加速及空间位置等。而肢体的平衡则主要由本体感受器来控制,如完成动作过程中肢体的位置的控制;跑步时虽然路不平整,但也不会摔倒,也会扭伤踝关节,这正是由于本体感受器的精确控制。但是在受伤特别是关节或肌健受伤后,由于一些解剖关系发生改变,如组织的撕裂、破坏本体感受器装置及其功能也会被坏,从而失去了对肢体位置的精确控制,极易造成再次损伤,而这一环节易忽视,在症状消失后,在感受器控制能力未恢复之前训练,造成再次损伤和习惯性损伤,这样一来,对运动员的运动寿命有很大的危害。因此,在训练过程中,一定要注重平衡能力的训练,一旦出现损伤,除了进行功能性恢复训练,一定还要进行平衡能力恢复的训练。 　　2.3.3耐力素质训练 　　田径运动损伤中慢性损伤和劳损最为多见,尤其是中长距离项目更要注意。有的损伤虽然不至于让运动员停止训练,但正由于大