浅谈中长跑运动员能坚持训练方法.docVIP

浅谈中长跑运动员能坚持训练方法 　　摘 要:中长跑运动是一项既单调又枯燥且艰苦的运动,如何使我的队员能自觉、自愿地来接受训练是我们体育教师必须面对的一个重要的课题。体育教师应争取学校领导的重视;争取家长、班主任及其他科任老师的支持;训练中使队员在积极自觉的基础上,营建一个良好的训练气氛。 　　关键词:体育教师 中长跑运动员 坚持训练 方法 　　 　　课外体育活动的内容丰富,形式多样,组织工作复杂,牵涉面广,实施起来相当困难,特别是田径运动中的中长跑的训练。因为它不同于球类运动那么有趣、那么有娱乐性、群众性。它是一项既单调又枯燥且艰苦的运动,在平常的训练中已面临着人员不足,难以开展的局面,真是巧妇难为无米之炊。因此,如何开展这项活动,使我的队员能自觉、自愿地来接受训练是我们体育教师必须面对的一个重要的课题。结合多年的实践,我认为体育教师应从以下几方面着手,这项运动则可搞好搞活。 　　1.从培养运动员兴趣入手 　　兴趣是学习的基础,同时也是学习的动力,所以有人说,兴趣是最好的老师。我国古代教育家说过:“知之者不如好之者,好之者不如乐之者“,可见一个人的兴趣对他所从事的事业有无积极性,有着至关重要的作用。在中长跑训练中,培养运动员兴趣的重要目的是提高运动员参加中长跑训练的积极性。一个对中长跑不感兴趣的运动员,他会因为训练需要付出较多的体力而感到“枯燥乏味”。又苦又累而容易产生疲劳或厌倦;反之,如果他对中长跑训练有着浓厚的兴趣,在学习中必然精神饱满,积极主动,由要我练变成我要练。所以培养运动员对中长跑训练的兴趣是十分必要的,也是运动员能否坚持训练的关键。 　　2.训练的内容、形式要多样化 　　训练的内容、形式是中长跑运动员能否有兴趣继续参加训练最直接的体现。我们应这样做: 　　2.1遵守教学原则 　　运动量由小到大在教学中,利用由短距离跑到长距离跑,由慢跑到快跑的练习,使运动员逐渐适应中长跑教学要求,使他们在心理、生理上逐渐适应中长跑的教学训练,提高运动员的训练兴趣。只有这样科学的训练方法,运动员才不会被中长跑的运动量和运动强度吓倒、压垮,从心理上使运动员觉得中长跑这种运动可怕性也“不过如此”。从而增强运动员学习中长跑的信心,训练才能持之以恒。 　　2.2增加训练的趣味性 　　中长跑训练形式单调,枯燥是影响中长跑训练效果的主要因素,因此,在教学上要利用活泼多样、内容丰富的练习手段,如:利用校园、校外的地形、山坡等自然环境,利用越野跑、障碍跑、定向运动跑、法特来克跑等,也可采用球类项目长时间竞赛的练习,以及游戏等方法,调节队员的情绪,使队员忘记疲劳,从而发展队员有氧耐力和耐久跑的专项身体素质。当运动员觉得中长跑会这样有趣、这样有好处,他们明天的训练还会来。 　　3.要营造一个良好的训练气氛 　　良好的训练气氛是衡量一支队伍能否顺利开展的重要基础,是一支有战斗力的队伍必须具备的。要营建一个良好的训练气氛我们应做到: 　　3.1建设良好的队内人际关系 　　队内成员的训练、比赛和日常生活等活动和交往中应互相支持、互相理解、互相宽容、互相关心、团结一致。也就是要求我们的队伍是一支人际关系民主、融洽的队伍,必然是洋溢着和谐、友爱的气氛,教练和队伍应以舒畅、愉快的心态投入到训练,形成积极的训练气氛。如果训练中人际关系疏远或敌视,训练气氛必然紧张、沉闷,造成消极或对抗训练的心理气氛,从而影响训练效果。队里有了这样一种和谐的和使人向往的人际关系,队员们一定能来训练。 　　3.2训练中我们的教练应做到“人性化” 　　要做到这一点,我们应从以下几方面进行:(1)要搞好队员跟教练的关系。过去的教练在队员面前总是高高在上,在不全面了解队员实际的情况下,就要求队员一定服从。这对队员来说,是一种过分的情绪压抑、紧张的师生关系、单调的训练过程,都会导致他们自我表现能力和兴趣爱好的抑制,情绪低下,在消极无奈中联系,甚至发展为恐惧。因此,在训练上,我总是最大限度地营造宽松的训练气氛,最大限度地组织队员平等参与,制定各项训练计划、内容、方法。在这样愉悦的气氛中,首先使队员精神振奋,注意力集中,兴趣浓厚,从而树立了自信心,形成训练的兴趣,使队员放上包袱,全身心地投入到训练中去。(2)平常的训练、生活中要多关心队员。队员在紧张的训练中会出现这样、那样的心理变化,我们教练要学会察言观色,要及时了解他们的各种微妙的变化,有困难要及时给予解决,满足他们正常的要求。平时还要多跟他们沟通。在不影响学习的基础上,要多搞些活动,使他们觉得教练时时刻刻都在关心他们。(3)要尊重和宽容队员。队员是有感情需要的,从第一堂训练课开始,他们就需要从教练那里得到尊重、友爱、温暖、情谊和教诲。当这种情感需要得到满足后,他们便会以更大的激情来训练。而且训练中教练不要用