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浅谈体育锻炼中疲劳 　　 　　1　提出问题 　　 　　在体育运动当中，我们利用疲劳及恢复的生理规律进行不段提高人体的工作能力，疲劳是一种生理现象，并且同我们的心里因素有着非常密切的关系。因此我们正确认识、了解疲劳，对我们在日常生活当中或体育锻炼当中，恢复体力起着至关重要的作用。 　　要想认识疲劳，我们应该从以下四个方面入手：疲劳的一般表现、疲劳产生的原因、疲劳的测定、消除疲劳的常用办法。 　　 　　2　疲劳的一般表现 　　 　　在日常生活当中，我们观察疲劳都是从直观上看，看脸部是否有变化，像面色不佳，表情僵化，眼睑下垂，眼窝凹陷发黑，皮肤松弛，目光呆滞等都是疲劳的表现。从动作和状态上看，反应迟钝，脚步沉重，易出差错，无精打采，同时还不爱讲话或讲话十分勉强等也是疲劳的表现。 　　在体育运动中，疲劳一般表现为：在运动中信心不足，像在跳高时对过杆没信心。准确性下降，在足球比赛、篮球比赛时，由于动作变形，射门、投篮失准。动作不协调，在技巧性的项目上，常出现速度下降，在田径项目中也出现这个问题。 　　以上是疲劳的一般表现，那么是什么原因造成的呢?让我们来看一看第二个问题。产生疲劳的原因。 　　 　　3　疲劳产生的原因 　　 　　要想了解疲劳产生的原因，首先让我们把疲劳进行一下分析，一般可分为肌肉疲劳、神经疲劳、内脏疲劳三种。 　　(1)肌肉疲劳，它是体力劳动者、运动员常出现的一种疲劳。在重体力劳动中，和大强度的体育锻炼时，由于肌肉不停收缩，收缩则需要能量，这个能量为肌糖原，它是直接供能的直接燃料。随着肌肉的收缩，大量的肌糖原迅速消耗，一旦肌糖原不足以维持肌肉收缩的需要，肌肉就会疲劳。另一方面，在重体力劳动时或在激烈运动或高强度、高频率作业时，肌肉进行无氧运动，使肌肉中的乳酸增多，当乳酸达到0.3％的浓度时。肌肉已经非常疲劳了。还有在缺少维生素B1时，在血液中肌肉运动产生的丙酮酸含量会增加也易产生疲劳，脂肪的分解产物丙酮体以及蛋白质的分解物氨、尿素、尿酸等都是“疲劳的物质”。 　　(2)神经疲劳，也是调节功能失调，人体内部的平衡是靠神经调节和激素等参加的体液维持的。如果神经调节与组织调节就会引起疲劳，而神经细胞的能源物质为糖原，所以运动中糖原的缺乏对它也是十分敏感的。 　　(3)内脏疲劳，它表现为呼吸和心脏的疲劳，呼吸是由呼吸肌完成的，心脏是由心肌构成，因此呼吸肌疲劳使呼吸变浅、变快、气体交换能力下降，心脏疲劳时血液循环受到影响。 　　中枢神经系统的变化是产生疲劳的重要因素，同时各内脏器官、肌肉和血液所产生的一系列变化也是促进疲劳产生的原因，因此，疲劳的产生是多种因素作用所致。 　　对于疲劳产生的原因我们简单的了解了，那么我们在日常生活、锻炼中如何测定疲劳呢? 　　 　　4　疲劳的简单测定 　　 　　目前用以评定的指标与方法很多，但均不能用单一的一种方法来测定出疲劳的程度，所以我们在进行疲劳等的测定时应多项指标综合评定的方法。 　　 　　4.1　第一种方法是疲劳的自觉症状方法 　　凡从事过身体活动的人，一定会体验到疲劳感，虽然很难将这种疲劳感，用定量的方法客观地描述清楚，但也可以将各种疲劳时的特殊体验，用简单的语言表达出来。因此日本产业疲劳研究会制定了疲劳自觉症状调查表，它分三大项：A项为身体症状，包括：①头沉重；②全身疲怠；③总打哈欠；④眼皮沉重；⑤动作不灵活；⑥脚无力；⑦想卧床休息；⑧困倦；⑨精神恍惚；⑩腿发力；B项精神症状：①思考问题无头绪；②不想说话：③焦躁；④精神不集中；⑤对什么事都无兴趣；⑥健忘；⑦易办错事；⑧总提心吊胆；⑨无法安静；⑩没有耐性；C项为神经感症状：①头痛；②肩部酸痛；⑤腰痛：④气喘；⑤口干；⑥声音不响亮；⑦头晕：⑧眼皮跳动：⑨手足震颤：⑩心情不佳。 　　根据上面三项内容进行自我调查，如果：(1)若A项当中你的感觉症状很多而B、C项中较少可以认为疲劳主要因为体力消耗所致；(2)若B、C项感觉症状较多，可以认为精神疲劳所致；(3)当强制性训练或比赛失利后，当存在不满情绪或欲望得不到满足时，A、B、C三种症状会增多，但却不一定为疲劳症状。 　　 　　4.2　第二种测定疲劳的办法是生理指标测定法 　　有些生理指标的测定方法是不方便的像心电图，在日常生活当中，我们将比较方便的方法来介绍一下： 　　(1)心率的测定法。疲劳后安静脉搏增加，脉搏细而快或不稳定忽高忽地或趋势于升高。尤其是晨脉每分钟增加10次以上。运动后心率不易恢复到安静时的水平，甚至小强度训练也会出现高心率。 　　(2)血压测定法。疲劳时收缩压可升高20到50毫米汞柱，平均动脉压可升高10到30毫米汞柱。在大运动量训练后急性疲劳舒张的消音可降为零位而出现“无休止音”。 　　(3)体重测定法。