浅谈体育高考四项素质训练.docVIP

浅谈体育高考四项素质训练 　　[摘要]为了提高执教体育高考训练队的科学化水平,教练员必须正确的认识四项素质项目的特征和项目特性。本文就体育高考四项素质(100M. 立定跳远. 原地推铅球和800M ),各个项目的特征和特性进行分析研究,有针对性地提出体育高考的训练计划和体育高考的训练方法。 　　[关键词]100M;立定跳远;原地推铅球;800M;术科和项群理论 　　 　　一、问题的提出 　　高考是关系到千家万户的一件大事,而报考体育专业的学生既要面临着体育术科考试,又要参加文化课的考试,作为教练员必须要提高训练的科学化水平。为了提高训练效益,必须正确认识四项素质项目的特征和项目特性,合理地安排训练计划,这是训练工作的基点和出发点。鉴于上述,本人查阅了一些文献资料,从5个方面(四个项目的属性、四个项目成绩的决定因素、四个项目的关键技术、四个项目的训练特点、四个项目年训练计划的安排)浅谈体育高考四项素质的训练,目的在于为中学体育工作者提供理论依据。 　　二、四个项目的特征 　　(一)100M 　　属性:100M是一项以无氧供能方式为主和速度力量型周期性跑的项目。强大的爆发力,较高动作速率和心肺功能,合理的跑的技术,良好协调性和灵敏性,以及较强心理稳定性和心理调节能力是创造100M跑优异成绩的必备的条件。 　　影响成绩的决定因素:影响100M运动成绩的决定因素是跑的绝对速度,速度耐力和爆发性力量,以及跑的技术等。但是从运动技术的角度而言,步频和步长则是影响跑速的主要因素,也是100M跑的核心能力,它们的变化决定跑速的增减,而跑的增减直接影响100米成绩。 　　关键技术:100M的关键技术是下肢的摆蹬技术和高速跑中的协调放松能力。而高速跑中的协调放松能力是获得高速度和维持高速奔跑的前提和基础。 　　(二)立定跳远 　　属性:立定跳远是通过合理的技术和瞬间的全身爆发性用力,获得最大的跳跃远度的项目,它是典型的爆发力项目。 　　影响成绩的决定因素:影响立定跳远成绩的决定因素是瞬间起跳人体的腾起初速度,Vx是起跳离地瞬间身体重心的水平分速度,Vy是起跳过程中产生的垂直速度)。 　　立定跳远起跳所产生的腾起初速度大小,又取决于起跳技术和起跳时双腿工作肌群快速离心― ―向心收缩所产生的爆发功率(起跳工作肌群的速度力量水平)。但是,要明确的一点是起跳力量影响成绩的间接相关因素,腾起初速度才是决定立定跳远成绩的直接决定因素。只有当力量充分为创造腾起初速度服务时,力量的作用才能直接决定成绩。 　　关键技术:立定跳远的关键技术是起跳技术。起跳时,快速有力、大幅度的蹬伸和身体各部位的协调配合是获得立定跳远优异成绩的前提。 　　(三)原地推铅球 　　属性:原地推铅球是一项重器械投掷项目。该项目要求运动员具有强大的全身快速力量。在推球用力过程中,身体平稳加速,动作协调流畅,爆发力强,具有较强的稳定性和自控调节的能力。技术动作要求合理快速,幅度大,出手点高,尤其要注重瞬间爆发性的加速过程来提高出手初速度,因此,它是一项典型的速度力量性项目。 　　影响成绩的决定因素:决定原地推铅球成绩技术因素主要有器械出手初速度,出手角度和出手高度。而其中最直接的决定因素是器械出手瞬间的器械初速度。 　　关键技术:原地推铅球的关键技术是发力顺序和用力幅度。 　　最后用力效果,首先与有效积极主动的左侧支撑(以右手推球为例)紧密联系,其次与正确的发力顺序密切相关。原地推铅球运动环节的正确速度、节奏和加速顺序(自下而上),是创造铅球最高出手速度的关键环节。 　　(四)800M 　　属性:800M是一项要求耐力极强的(含速度耐力和力量耐力)的体能类速度耐力运动项目。耐力是800M跑的项目特点和项目基础,速度是800M跑的灵魂。800M属于无氧练习的亚极量强度和有氧练习的极量强度运动,对运动员的无氧能力和有氧能力都有很强的要求,但是运动中基本以无氧供能为主,即ATP-CP系统和糖的无氧酵解供能为主。全程跑中,既有良好的速度,又要具备保持高速的能力,过去那种把800M纯粹看成是耐力性项目的观点是错误的。 　　影响成绩的决定因素:800M是速度耐力性项目,既要有良好的速度,又要有良好的保持高速能力。从而我们可以看出800M成绩的决定因素是速度和速度耐力水平,对800M来说,“速度耐力是基础,速度是中心,力量耐力是保证”。 　　关键技术: 800M的关键技术是全程高速跑中的协调放松能力和全程节奏.只有掌握高速跑中的协调放松能力,才能使跑的动作的经济性和实效性相统一,这是创造800M优异成绩不可忽视的环节。 　　依据我国运动训练学的项群理论,田径运动的各个项目归类于体能类项目。体育高考四项素质项目是田径运动项目中的缩影和代表。因此,我们可以清楚