众兴镇中心小学羽毛球队活动记录.docVIP

众兴镇中心小学羽毛球队活动记录 第一次活动记录 时间：201 地点：前操场 活动过程： 一、正手握拍? ? 首先左手拿住球拍中杆中间位置，拍头朝前垂直于地面，右手以握手方式去握拍，让虎口正对上面左侧棱，用中指、无名指和小指自然握住拍柄，使小鱼际靠近拍柄末端几乎平齐，这样保持拍子不掉即可，然后将食指的第二指关节和第三指关节微屈，将第二指关节贴在拍柄平面上，有一种扣扳机的动作，食指与中指之间要留出大约一指的距离，不要贴在一起，然后大拇指轻贴在食指对面，拇指要伸直，压在中指侧面。二、正手掂球? ? 大臂小臂举起不要弯曲，正手握拍，拍头位于自己右侧，手腕放松，身体放松（我就是没放松打得好僵硬），等球下落到大约自己头部时，拍子随球同时下落，击球瞬间食指第二指关节向上托拍发力（屈指发力，教练就是让体会这个发力），手腕外展击球后内收，手腕带动小臂旋转，动作幅度要小，反复即可。三、反手握拍? ? 与正手握拍的区别是让虎口正对侧面上棱，拇指贴于拍柄平面上，其余四指并拢握拍，拇指略超过食指，尽量前伸贴紧球拍。如果拿走球拍，拇指朝上，就是一个“你牛”的动作。四、反手垫球??? ? 大臂小臂举起不要弯曲，反手握拍，手心向下，与正手相反地，将拍头位于身体左侧，拇指顶拍，四指收紧发力，反复即可。五、正手握拍与反手握拍的变换? ? 正手握拍，然后拇指上推，食指捻动，反手握拍，然后拇指下捻，食指上滑，正手握拍，反复练习。六、高远球动作 ? ? ①准备：身垂直于球网，两脚分开，大约与肩同宽，头向网前（看来球呀），右脚稍前为重心，左脚脚尖着地向外45度，腰部挺直（在打球的过程中始终保持腰部挺直，无论击球点多低都是腿部动作将身体重心降低，而不是哈腰，我腰就变型，被教练修理。。。），双手架起，左肩比右肩高，右手小臂与大臂小于90度，大臂与身体大于90度，左右臂与身体成一线，还要放松（天呀怎么放松，一个紧字，又被教练修理。。。），这动作要挺三分钟，做三次（简直就是魔鬼，教练说这是最基本的，一场球下来不知道要做多少个高远球动作，所以是必须地，有道理顶）。? ? ②引拍：重心转移到左脚，右脚脚尖着地，快速向前转髋，身向球网，左臂伸直，右臂直接抬肘（最短的距离，抬大臂放小臂，注意一定不要抬肩），即传说中的亮肘，将右臂紧贴耳朵，将拍子重直置于背后，持拍手要放松，教练会来抓你球拍的，球拍在前面可不见。? ? ③击球：左臂不动，右大臂不能动，右小臂随之向上向前带动甩腕发力感到一振（手腕有一种被东西拉着突然放开的弹力，用力向上一振），在头顶正上方最高点击球，注意拍面一定展开，即平行于球网，，还有小臂外旋转动手腕向右转动的收腕动作，这样才能使拍面转至正对球网。重点一点球拍一定要在持拍手出头上后再提拍发力。击球后是个投降姿势。? ? ④随势：击球后，持拍手随击球动作完成后的惯性向左前下方挥动，然后左手再放下。七、正手上网步法? ? ①准备：两脚分开，大约与肩同宽，头向前看，双脚脚掌着地，右腿在前，双腿弯曲，半蹲，身体前倾， 左右臂抬起夹紧身体，拍头向上? ? ②启动：双脚小跳一下，注意还是脚掌着地? ? ③小迈左脚（大迈后面蹬垮用不上力）? ? ④右脚大步蹬垮，脚跟着地，脚尖外展（本人问题总不是外展，而且着地后站不稳，问教练说，腿部力量不够），同时直伸球拍，正手握拍，上心向上，右手伸直，手腕高于球拍，左手也伸直。? ? ⑤回动：先用右脚前脚掌蹬地回一步，同时收拍回体前，然后左前脚掌蹬地回第二步，最后双脚垫步回准备姿势。注意一定不要转胯回，呵呵。。像大蚯蚓? ? 练习：先3个来回，再5来回，再8来回。注意一点，第二次上网就不需要启动了。八、反手上网步法? ? 与正手上网基本一样，不写了。不同的就是出脚方向，和伸球拍时是手背向上。九、运动后放松整理? ? 主要放松腿部、腰部肌肉，方式：①坐在地上，双腿伸直双手去碰脚尖，做3组（8个/组）；然后双脚大张开，双手去碰单脚尖，做3组（8个/组）；最后双脚脚掌对一起，下压膝关节碰脚尖，做3组（8个/组）。②所有学员站起来，围一个圆压肩。③二人一组，一人下腰，另一人给拍腰。（课中最幸福的时刻。。。） 第二次活动记录 时间：201 地点：前操场 活动过程： 今天主要以复习上网步法为主；新学习了带球击高远球一、复习正手上网步法 5组 10个/组 二、复习反手上网步法 5组 10个/组 三、复习高远球连贯动作，还是发现自己动作不连贯，很慢，回来要继续训练四、学习了采用高远球动作扔羽毛球，注意出手点一定要高，不能平（呵呵，教练的头部就被女生击中），球落点一定要身体正前右一点。 4组 5个/组五、新学习带球击高远球，教练发球，学员先用高远球准备姿势准备好，然后看球，脚下的脚步跟球前后左右移动，找到击