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高水平运动员运动损伤心理干预策略 　　【摘 要】运动损伤是体育运动训练中不可回避的一个现实问题，造成运动损伤的原因较多，就心理方面而言，导致运动损伤的因素也很多，深入探讨心理因素与运动损伤之间的关系，如利用自我暗示、集中注意力、放松训练等基本心理训练方法，控制情绪、调节机体、改善心情。总之，良好的心理训练不仅有助于提高运动成绩，而且是预防运动损伤的有效方法，本文就此问题谈谈相应的心理干预策略。 　　【关键词】运动损伤 心理 干预策略 　　【中图分类号】B849 【文献标识码】A 【文章编号】1674-4810（2014）13-0004-02 　　本文根据诱导运动损伤发生的心理因素提出了预防运动损伤的心理干预措施。体育训练重在过程训练，因此对训练实行严格控制和管理，注意训练过程的科学性，在训练中开展心理卫生、心理健康教育，使受训者了解训练与心理的相互关系，训练心理作用与训练事故的预防办法，从而能有效地预防伤病的发生。 　　一 提高认知水平 　　运动员对潜在运动环境的错误认知和评价是诱导运动损伤发生的核心因素，正确引导运动员对应激环境的认知和评价是预防运动损伤的重要环节。由于不同的训练和比赛对于运动员的意义不同，造成运动员的应激水平不同，通过正确的认知导向，使运动员对所要从事的项目有一个清晰的认识，平时训练中明确专项特点及对动作技术的要求，熟悉可能引起损伤的各种因素以及做好充分的预防准备，做到心中有数才能临危不乱，让运动员认识到只有通过科学合理的训练方法，按照正确的技术动作要求做，才能有效降低损伤发生的概率，但损伤是可以避免的。 　　二 增强注意技能训练 　　注意技能对于体育运动活动十分重要，不同的体育活动需要不同的注意技能。注意可分为两个维度：范围（狭窄到广阔）和方向（内部到外部）。奈德弗认为，每个人、每个集体运动项目都需要将注意范围和注意方向加以特殊组合，以产生最佳运动表现。不同的运动项目所需注意范围和注意方向的组合也是不同的。一般来说，情境越复杂，变化越快，运动员就越需要利用外部注意方式。 　　三 树立良好的运动动机 　　在竞技体育且有身体接触的项目运动中，加强运动员的职业道德和精神文明的教育，树立“健康第一、比赛第二”的运动动机，能有效避免因故意犯规引起的运动损伤。 　　四 强化训练，掌握心理应付技能 　　作为一名运动员，仅仅了解导致运动损伤发生的生理、心理因素是不够的，还需掌握一定的心理应付手段。常用的心理强化训练手段有表象训练、念动训练和自我放松训练。表象训练，是指受伤运动员可以想象自己成功地重返赛场，并在比赛中有出色的表现，也可以用观看取得最佳成绩的录像片。表象训练可使肌肉放松，有利于控制急躁的情绪。念动训练是一种静态训练方法，它是由自我暗示和运动表象相结合的一种心理训练方法，是在头脑中运用技术训练时所产生的感觉与身体健康时形成动作概念相结合、想象并顺利完成动作的过程，并配合正确的语言进行暗示，引起肌肉神经系统的相应变化，从而促进运动技能的形成和巩固。自我放松训练，要求运动员在练习时采用最舒适的仰卧或坐姿，按一定的放松或运动套语进行训练。这种方法可以用于运动损伤后心情抑郁的运动员，训练中要注意调匀呼吸，身心入静和肌肉放松。 　　五 改善运动场地与设备 　　从心理学角度来说，在一个设备先进健全、周围环境优 　　美、空气新鲜的地方进行运动，更容易激发运动员的兴趣，使其产生积极运动的欲望，在运动中会格外投入。因此，在体育教学、训练、比赛中，应尽可能地改善运动场地与设备，为运动员营造一个情绪高昂、肌肉兴奋的运动环境，避免因场地设备等原因引发运动损伤。 　　六 及时排除训练心理障碍 　　在体育训练过程中，一些运动员会受到多种心理因素的影响，进而发展为一定的训练心理障碍，严重影响训练效果，甚至造成训练损伤。因此，为了避免出现这种情况，应该对有训练心理障碍的运动员给予及时有效的治疗和心理咨询、心理疏导，这样才能减少疾病的发生和发展。最好有专门的心理辅导员或者心理治疗师长期跟队。 　　七 把握情绪状态，调动积极向上的运动心理 　　教师或教练员要善于洞察自己的学生或运动员的思想情绪波动，如发现他们因不利的社会因子刺激而引发痛苦、紧张、不安、失望等消极情绪时，则应利用自己的教学经验、工作阅历，积极启发、引导、帮助他们正确对待和处理好这些干扰训练、比赛的因素，消除因心理冲突引发的应激状态，使其全身心地投入到运动中去。对于个别一时难以调动起积极运动心态的运动员，则应考虑减量或减时训练，甚至停训，以免引发运动损伤。 　　八 合理调节心理准备 　　导致影响考试、比赛前的心理状态因素是多样的，而且其心理状态也是在运动变化着的，呈现不同的水平。因此，考试或比赛前心理的准备与调整也必须全面考虑，抓住重点，综