第七章 二、情绪管理.ppt

悲哀 Dr.E.P.Gramlich(1968) 写道：“躯体的症状是悲哀的一个常见的部分，慢性的悲哀可以通过慢性的身体症状表现出来。Parkes 列举了骨关节炎、大肠炎、结肠过敏、风疹、偏头痛患者、哮喘、支气管炎、溃疡性结肠炎等疾病都可能因为失落而促发或加重。 失去亲人的悲哀 恐惧 肢体语言 健美先生 表达爱的方式 情绪的表达分为四个层面 第一个层面：向自己表达。 如果我们自己很清楚自己的情绪状态，知道它的来源，这个情绪就已经发泄至少一半了。 第二个层面：向他人表达。 可以找人聊天，找你的亲人，找你的朋友，向他们去表达。以后还会有越来越多专业化的表达，那就是找心理治疗师。 　 ： 第三个层面：向环境表达。 当不高兴的时候去旅游，当站在高山之巅看苍穹，或者站在大海之边看大浪的时候，就会觉得那些不高兴的事情没有什么大不了的。还可以到森林里去高喊，或者把自己关在屋子里打沙袋。 第四个层面：是升华的表达。 所谓升华的表达，就是把我们自己的情绪和情感，升华为一种对自己、对他人、对社会都具有建设性意义的动力。 案例：大学生愤怒的极端表现 21岁的苏州女大学生王某在2003年1月8日夜闯长宁一银行自助区，砸碎4台ATM取款机和两台多媒体咨询机的事。当晚，王某在街头不过500米的直线距离内，还砸毁了8辆汽车的挡风玻璃和两家店铺的玻璃。 是什么原因让这个女学生如此“愤怒”呢？昨天下午，记者见到了戴着手铐的王某和她的家人。 “我想发泄” 。在看守所里，记者见到的王某是个皮肤白净、身材娇小的大眼睛姑娘，很难将她与手持板砖、抡臂捣砸的闯入者联系起来。“我也不知道为什么要这样做，可能是想发泄情绪，不过没有找对方式。”她为自己辩解。 “我家经济状况不是很好，上了大学后，同宿舍的人都觉得我怪，我不知道怎么与她们交流，我对父母的不满也不知道该怎么表达。我想，可能人在一生中都要经历很多痛苦和快乐，别人能将痛苦转化成快乐，但是我没有这种能力，于是就只能永远痛苦下去。” 王某说她有点想父母，她现在比事发时已平静了许多，希望父母赶紧将她领出去。 你能体察到自己的情绪和适当表达自己的情绪吗？ 三、情绪调适 如何提高自己的情绪管理能力呢？ 第七章 情绪管理  课程内容： 一、认识情绪 二、情绪表达 三、情绪调适 引言： 美国密歇根大学心理学家南迪·内森的一项研究发现，一般人的一生平有十分之三的时间处于情绪不佳的状态，因此，人们常常需要与那些消极的情绪作斗争。  消极情绪对我们的健康十分有害，哈佛大学曾调查了1600名心脏病患者，发现他们中经常焦虑、抑郁、和脾气暴躁者比普通人高三倍。 很多人失败的原因就是被情绪牵着鼻子走，而成功的人都有一个特质就是做情绪的主人。 不良情绪的危害 美国有两个医生曾对1948年毕业的某医学院校的学员进行了长达30年之久的跟踪研究：他们把学生分成安静型、开朗型、恼怒型，结果恼怒型的学生中有77.3%患了高血压、心血管疾病、良性肿瘤和癌症等，全体类型的学生中只有25%和26.7%有此类疾病。 什么是情绪？ 快樂 喜悅 愛 驚喜 憤怒 悲傷 恐懼 怨恨 批評 羞恥  了解自己的情绪 ---------情绪有多少种 高兴 安然 狂喜 渴望 焦虑 喜欢 坦然 好感 快乐 反感 愉快 希望 内疚 悲伤 愠怒 憎恨 厌烦 感动 愉悦 悔恨 迷恋 柔情 恐惧 悲哀 冷漠 惧怕 妒忌 窘迫 恐慌 怨恨 冷淡 惊愕 萎靡 烦恼 仇恨 痛恨 忧虑 憎恶 爱慕 悲痛 抑郁 大怒 惊恐 恐怖 沮丧 懊丧 苦恼 气恼 愤怒 狂怒 情绪有多少种（续） 放心的 开心的 振奋的 激动的 热心的 天真的 热情的 乐意的 欢乐的 活泼的 惊奇的 惬意的 欢笑的 虔诚的 发狂的 中意的 舒适的 入迷的 兴奋的 宽慰的 欢快的 快活的 厌恶的