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运动与压力管理课程讲义.PDF
講師 : 方進隆
大綱
了解壓力定義
知道長期壓力的害處
了解抒解壓力方法
知道運動對心理健康益處
知道運動抒解壓力方法
增進心肺適能之益處—對肺部而言
現代科技與資訊社會, 人類面
臨工作與生活壓力較大.
如無法妥善加以預防或處理,
則會影響身心健康, 體適能甚
至導致生病.
每人皆要學習壓力管理.
生命中面臨各種壓力
• 美國全國心理健康機構估
計最主要的三大心理問題
是:
焦慮(23.3 million),
沮喪(17.6 million)和
藥物濫用(17.5 million)
(Nieman, 1998).
壓力的定義與反應
壓力(Stress)是由於
個體感受到長期或短
暫的壓力源(Stressor),
而導致體內的平衡系
統受到干擾.
壓力事件
壓力如:
經濟困難.
關係惡化.
慢性疾病.
身體疼痛.
長期工作或學業壓力.
焦慮和沮喪.
考試.
其他.
壓力事件(Roth and Holmes, 1985)
配偶死亡 100
離婚 73
入獄 63
家人死亡 63
個人受傷或生病 53
結婚 50
失去工作 47
壓力事件(Roth and Holmes, 1985)
退休 45
懷孕 40
朋友死亡 37
和老闆處不好 23
居家改變 20
戰鬥或逃避反應
壓力反應:
戰鬥或逃避反應(Fight-
or-flight response)─
動物面臨壓力或威脅時,
導致交感神經系統的系列
反應, 使動物戰鬥或逃避.
From Wikipedia
戰鬥或逃避反應
包括:
• 心肺作用加大: 心跳加 • 釋放能量(脂肪和葡
萄糖)供肌肉使用.
快, 血壓上升, 呼吸加
快. • 肌肉血管擴大.
• 腸胃作用被抑制, 消化 • 瞳孔放大.
功能減低或停止. • 發抖.
• 身體許多部位血管收縮.
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