有氧运动 3.pptVIP

二、氧亏与过量氧耗 (一)氧亏 (二)运动后过量氧耗 运动后恢复期处于高水平代谢的机体恢复到安静水平消耗的氧量称运动后过量氧耗。 过量氧耗的主要原因： 1.体温升高 2.儿茶酚胺的影响 3.磷酸肌酸的再合成 4. Ca++的作用 5.甲状腺素和肾上腺皮质激素的作用 1.氧运输系统对VO2max的影响 2.肌组织利用氧能力对VO2max的影响 (3)训练因素 不同运动项目运动 员的VO2max比较 图为女子 二、乳酸阈 2.通气阈测定 在渐增负荷运动中，将肺通气量变化的拐点称为“通气阈” (三)乳酸阈在体育运动实践中的应用 1.评定有氧工作能力 2.制定有氧耐力训练的适宜强度 (一)持续训练法 概念：指强度较低、持续时间较长且不间歇地进行训练的方法，主要用于提高心肺功能和发展有氧代谢能力。 练习时间：5分钟→20-30分钟以上。 (二)乳酸阈强度训练法 具体应用乳酸阈指导训练时，常采用乳酸阈心率来控制运动强度。 (三)间歇训练法 指在两次练习之间有适当的间歇，并在间歇期进行强度较低的练习，而不是完全休息。 特点： 　1.完成的总工作量大 　2.对心肺机能的影响大 （四）高原训练法 细胞的血红蛋白数量及总血容量↑ 第三节 无氧工作能力 概念：指运动中人体通过无氧代谢途径提供能量进行运动的能力 包括：ATP-CP分解供能(非乳酸能) 糖无氧酵解供能(乳酸能) 一、无氧工作能力的生理基础 (一)能源物质的贮备 　l.ATP和CP的含量 　2.糖原含量及其酵解酶活性 二、无氧工作能力测试与评价 动力学检测： 生理学检测：通过剧烈运动时测得的 最大血乳酸水平和氧亏积累等指标 来间接反映无氧能力的大小。 　(一)无氧功率 　(二)恒定负荷试验 　(三)无氧能力的生理学检测 (一)无氧功率 概念：指机体在最短时间内、在无氧条件下发挥出最大力量和速度的能力。 1.萨扎特(Sargent)纵跳试验法 　 P=无氧功率　W=体重　H=纵跳高度 计算方法： 无氧功率评分标准 3.温盖特(Wingate)无氧功率试验 三、提高无氧工作能力的训练 (一)发展ATP-CP供能能力的训练 方法：采用无氧低乳酸的训练 (二)提高糖酵解供能系统的训练 1.最大乳酸训练 练习强度和密度要大，间歇时间要 短。练习时间一般应大于30秒，以 1-2分钟为宜。 血乳酸：12-20 mmol/L 最高值31.1mmol/L 2.乳酸耐受能力 通过提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶 活性而获得。 训练时以血乳酸在l2mmol/L左右为宜。 * * 在运动过程中，机体摄氧量满足不了运动需氧量，造成体内氧的亏欠称为氧亏。 （1）肺通气 VE，吸入O2↑ （2）肺换气 （3）血液循环功能 ① Hb ↑，运输O2↑，吸入O2↑ ②心功能↑，循环血↑，运输O2↑ ①肌组织从血液摄取氧的能力 ②肌肉组织利用氧的能力 主要与慢肌纤维的百分比及其代谢特点有关。 不同运动项目运动员的VO2max比较 图为男子 它是评定人体有氧工作能力的重要指标之一。 概念：在渐增负荷运动中，血乳酸浓度随运动负荷的递增而增加，当运动强度达到某一负荷时，血乳酸出现急剧增加的那一点(乳酸拐点)称为“乳酸阈” 。 2.玛加利亚跑楼梯(或跨登台阶)试验法 计算方法：