美体健身瑜珈各位.doc

瑜珈静坐冥想________________________________________ 制作：豪天先生 出版社：农村豪天出版社 作者：豪天 塑造完美形象　开创辉煌人生 女人就要靓专业提供个人形象设计知识 1、秦手印（Chin Mudra） 　　做法： 　　（1） 选一种瑜珈静坐姿势坐好。 　　（2） 双手的中指和食指相抵，其余三个手指伸直放松。 　　（3） 把双手放在膝上，掌心朝上。 2、智慧手印（Jnana Mudra） 　做法： 　　手势同秦手印一样，只是两手手掌朝上，放于两膝上。 　　[效果：这两种瑜珈手印有助于身心更加平衡、稳定，意识更专注，使冥想静坐练习更完善、更具高质量。] 1、简易坐(散盘坐) 做法： 　　双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方。挺直脊背，收紧下巴。 　　这是最简易的坐式。 2、金刚坐 　　做法： 　　(1) 曲起双腿，将臀部坐在脚跟上。 　　(2) 放松肩部，收紧下巴，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，腿部自然就不会麻痹。 3、莲花坐 　　做法： 　　(1) 坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右腿放在左大腿上