减肥计划之运动篇众所周知.PPTVIP

减肥计划之饮食篇 要记住减肥不能节食，饮食减肥主要是为了调整身体，达到安全健康，瘦身为目的。饮食减肥要注意三点： 一、主食一定要吃（且早餐一定要吃）； 二、不必拒接肉类； 三、减少摄取糖分高的甜食及部分水果。 合理安排自己的主食和副食。主食不用说，五谷杂粮。副食指蔬菜，蛋白质，肉类等……要合理搭配，优化自己的饮食结构。 最后说一下零食的问题，要注意一定要控制住，少吃，甚至不吃。因为大部分零食都是垃圾食品。某些含油量很高的膨化食品和部分糖份过盛的水果都要尽量的少吃。更不能躺在床上吃或者睡觉之前还忍不住要啃两口。 减肥计划之日程表 每天下午五点零五分操场集合 五点十分开始训练 五点四十之前结束 六点之前由监督员（刘畅）监督三位组员吃完健康晚饭 特别推荐夏日减肥之美食 山药小米粥 豆蔻粥 小黑菜木耳粥 冬瓜粥 红枣粥 鸡肉薏米粥 黄豆芝麻粥 银耳菊花粥 马蹄绿豆粥 山芋粥 事物地点为校门口对面小餐馆。点餐厅。 * * 督监人：17刘畅 执行人: 25任方达 15 江咪 03 陈奕诗 2013．04.10 减肥计划之饮食篇 减肥计划之运动篇 减肥计划之日程表 特别推荐夏日减肥之美食 减肥计划之运动篇 众所周知，运动队减肥的作用很大。 首先减肥因人而异，根据我们组三位组员的情况不同，分别为它们量身订做了三套运动计划。 任方达： 每天下午五点十分到操场慢跑五圈以后开始做仰卧起坐。然后根据出汗量来安排接下来的一轮慢跑距离多长。 江咪： 每天下午五点十分到操场跳绳三组，每组三分钟（要求每组不得少于三百个）然后慢跑四到六分钟。 陈奕诗： 每天下午五点十分到操场慢跑一圈热身，然后深蹲两组，每组三十个（随计划时间进行长短和具体情况做适量增加）中间可休息一分钟。然后慢跑三圈。 所有人完成以后。集体慢跑五圈（监督员也跟着跑） 备注：所有运动加起来，时间不得超过三十分钟。