爱上运动一.PPTVIP

慢性疾病的死亡占全球死因的63.5％ 肥胖為導致慢性疾病的重要因素 不健康飲食 + 缺乏運動→ 肥胖 * 運動減肥比飲食減肥，更值得推廣!! 雖然運動減肥在短時間成效比較不明顯，但是提高基礎代謝量，能讓不復胖的時間延長，這點卻比飲食減肥更有效果。 運動減肥的心理層面效果，遠比飲食減肥來的有助益，更是當今最被推崇的減肥方式。 運動的 三不 與 三要 不急躁(如果你沒有跑步的習慣，請快走開始) 不偷懶(每禮拜至少運動五天，不然把車停遠一點，走吧!!) 不放棄(累是正常、痠是必然、痛才不正常~) 要暖身(機器都要熱運作才會順，人也一樣) 要堅持(目標是訂出來的，不試怎知不會成功) 要循序漸進(打電動都有關卡，何必一開始挑戰大魔王) 了解自己的病史。 回想平常自己的運動程度。 檢視自己的運動裝備是否合宜? 運動前後是否經過規劃? 運動後，所需的裝備是否齊全? 了解一下自己的柔軟度如何? 在膝蓋不彎曲的情況下，是否可以摸到自己的腳尖? 張量懿 因為要上課 因為要這個學分 因為無聊 那你對自己太糟了， 你的人生應該要多點有趣的事 因為想動一下 因為想流汗 因為減肥 那你是一個會對自己好的人， 你的人生將會越來越好 a)改善體型及姿態 b)促進身體機能 c)改進心肺功能 d)改進肌肉力量 e)改進肌耐力 f)改進新陳代謝 g)減低血壓 h)減輕壓力帶來的負擔 i)減少肥胖的機會 j)增進體力 k)培養一個積極的人生觀 請問對不對 ???? 勞動屬於身體活動的一種，身體活動是指身體活動（physical activity）是指運用骨骼肌，且能產生實質能量消耗的任何身體動作。一般而言，在家做簡單烹調、洗衣、拖地、上下樓梯、擦洗門窗或粉刷牆壁；在外整理庭院、種菜、除草、走路散步、修剪樹叢或上街走路購物，均可稱之身體活動。 運動是指依循特殊的活動方式，有組織、有計畫、有目的的維持或促進體適能的身體活動，譬如：游泳、打球、舞蹈、騎單車、練香功、做瑜珈、打太極拳、上健身房運動等。 運動≠ 勞動，運動≠ 勞動，運動≠ 勞動 所以，不管在怎麼忙碌，請抽出時間來運動!! 壓力 你會變胖?? 還是變瘦?? 從遠古人類開始，當生命受到威脅時，人體中的下視丘會經由腦下垂體控制腎上腺，分泌腎上腺素，身體在承受這樣的壓力下，腎上腺會大量分泌導致代謝率上升，肌肉過度使用，身體的熱量大量消耗，脂肪加速溶解，長期處於這樣的壓力下，理論上體重是會減輕的。 根據最近一期「自然」科學雜誌的研究發現，壓力除了造成中樞系統的傳導改變外，研究發現，當遭遇強大生存壓力後，生物會有一連串的回饋現象，周邊神經會分泌一種神經胜肽脢Y（Neuropeptide Y, NPY），當NPY與接受體結合後，反而會造成食慾增加，脂肪大量堆積，腹部脂肪更是明顯增加 在現代的社會中，「急性壓力」或許不常有，但是「慢性壓力」卻是無所不在，考試壓力，業績壓力，時間壓力、經濟壓力、感情壓力、人際壓力等等，常常壓的大家喘不過氣來，體重也在不知不覺中逐年增加了。 最近研究也同時發現，處於高壓力下時，生物往往會選擇高熱量、高油脂的食物，這個現象同樣與體內的NPY分泌有關，原本的用意是希望多儲存一些熱量以備不時之需，然而過度堆積卻造成身體的負擔，身體也往往因為過度肥胖而併發相關疾病。