春季击退亚健康会散步就可以.pptVIP

导读：春季击退亚健康学会散步就可以。散步是一种很好的养生和锻炼的方式，俗话说“饭后走一走活到九十九”;。其实这也并无道理，步行除了可以促消化提高啊抵抗力之外，还能有效舒缓心中抑郁，帮助防治亚健康。“;百练不如一走”，“步行是运动之王”，堪称真理。科学家最新研究结果提示，如果一个人可以步行1/4英里(;约400米)，说明他的身体状况至少能多活6年以上，而且走得越快，寿命就越长。日本学者提出“日行万步”;的锻炼目标，按平均每步距离为70～80厘米计算，大约就是3～3.5公里。许多日本人在上下班时都选择了;放弃坐5～7站车的享受，而改为有意识地行走一段路程。在城市的上班高峰期，公共汽车的时速(含停靠站;的时间)为20公里/小时，电车12公里/小时，地铁25公里/小时，乘2公里的车加上等车的时间，一般就;得10分钟。如以6公里/小时的速度走完这段路，不过20分钟。换坐车、等车为走，既锻炼了身体，又减少了;等车和挤车对心理的不良影响，无疑是对健康有益的举措。白领女性们，为了健康，加入到步行养生的行列吧。; 步行养生姿势必须正确要想通过步行达到理想的锻炼效果，走路的技巧不可忽视。走路时要有正确姿势;，如头要正，眼要平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，有利于经络畅通，气血运行顺畅。步行时;身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。步行过程中应尽量注意;腹式呼吸的技巧。呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调。步行时要注意紧张与放松;、用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步，可大大提高走步的速度;，并且感到轻松，节省体力。步行时，与地面接触的一只脚要有一个“抓地”动作(脚趾内收)，有促进微循;环的作用。运动“贵在坚持”，要持之以恒，才能收效。“三天打鱼，两天晒网”，只能是半途而废。运;动要适量，顺序渐进，不要超过自己身体的承受能力。运动中要控制自己的脉搏，最好不要超过120次;感到轻;微的出汗或有点疲劳就应停止。步行要注意安全，最好在运动场、操场的跑道上进行。在马路上行走要在人行;道内，横过马路时需走过街天桥或地下通道。通过十字路口时，要遵守交通规则;在设有护栏或隔离墩的道路上不;得横过马路。选择适合的步行方法普通步行适用于一般保健。以慢速(60-70步/分钟)和中速;(80-90步/分钟)步行，每次30-60分钟。快速步行以90-120步/分钟步行，每次30;-60分钟。快速步行的过程中，大量消耗卡路里，适合需要减肥美体的女性朋友。定量步行根据需要的;运动强度，规定一定距离、行进速度、坡度、中间休息次数和时间。运动强度以心率为尺度。每次步行30-60;分钟。对减少腹部脂肪、降低血压、增进身体的轻快感有较好的效果。不管选用何法，运动量、运动强度应依;体质、体力、体能等因素合理安排，勿操之过急，应循序渐进，持之以恒。运动量的控制主要靠脉搏、睡眠、食欲;及身体反应等自我感觉来决定。若用心率为标准，步行时宜保持在100-120次/分钟，不要超过130次，;步行后10分钟心率应恢复到比运动前只多10-15次/分钟。睡眠好，食欲佳，身体无不适，说明步行运动量;适宜。加入步行小动作摆脱办公室白领亚健康1.摆臂步行以60-90步/分钟速度步行，两臂用;力前后摆动，可以增进肩部、胸廓的活动。在摆臂的过程中，塑造了臂部和肩膀的曲线。可帮助甩去臂部多余肌肉;，消灭蝴蝶袖。2.摩腹步行如果你是又小肚腩的，那就在步行的适合加入摩腹动作，并以30-60步;/分钟速度步行。步行时，两手旋转按摩腹部，每趟一步按摩一周，正转反转交替进行，每次时间为3-5分钟。;从现代观点看，轻松的散步及柔和的腹部按摩，能促进胃液分泌，加强胃肠道蠕动，有助于治疗消化不良和胃肠道;慢性病。3.反臂背向步行行走时将两手臂放在腰命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前走100步;。一倒一前反复走5-10次。中医理论有“肾为命门之火”，可见，肾气是否充足，影响人的身体健康状况。按;住命门穴行走，有补肾养气功效。4.左顾右盼在步行中有意识地缓慢左右张望，稍停几秒钟后即复位。;这个动作，对于长缓解肩颈部疼痛。5.弯腰拾物步行时好像看到路上有失落的东西，去弯腰拾起来。具;体作法是先左脚上前，再随着弯腰，右手手指向左脚尖前着地，再缓慢直起腰来复位。白领女性，长久不动地坐在;电脑前工作，四肢关节跟腰椎都长时间地维持在一个姿势，关节附近肌肉僵化，肌肉酸痛。在步行时，加入弯腰拾;物这个动作可使四肢关节、腰椎骶椎都得到锻炼。6.深呼吸这是配合步行所进行的一项深呼吸运动。有;意识地尽力深吸气，直至腹部凸起(所谓气沉丹田)，然后张口发出“啊、嘻、哦、嘘、呼、哈”