如何走出抑郁.docVIP

抑郁是你自己将自己关在了黑屋子里，阳光是你走出了阴霾，看到了欢乐。如何走出还得靠自己。 1你的性格决定你的生活，不妨改变一下，别老是呆在屋里，出来溜溜，哪怕对陌生人的一个微笑， 或是和不认识的小朋友踢场球，总之，找一些不难做，而且你肯定能做得到是事情，排遣一下。你试试，可能你能在一些小事中找到自我，从那个阴霾中走出来。 2．。信心是慢慢建立的，勇气是一点点鼓起来的。人总有空虚的时候。知道心理医生为什么吃香吗？因为他可以排遣人的抑郁。在中世纪的时候没有心理医生，但是人得心理疾病的确不多，知道为什么？因为告诫，他们可以去向神诉说。现代的人没有什么信仰，精神缺少依托，平常还好，一遇到事情就精神缺少了依托，不是精神崩溃，就是抑郁自杀。当然，你没有这么严重，你只要走出低谷期，自然就好了。你不妨也找个精神依托，不一定非的是宗教，也可以是奋斗目标什么的。总之，有了前进的方向就不会那么无聊，空虚。会努力相前看。 3．有抑郁症的朋友最好不要一个人呆着，多与人接触。在经济条件允许的情况下出去旅游是最能赶走抑郁的，感受不同的风土人情。看看神奇的大自然，当你置身其中的时候你才发觉自己原来是多么的渺小。你会重新发现活着是一件多么幸福的事。 4有一句话叫佛眼视众人，众人皆是佛。我们应该相信这个世界好的一面你的生活才会美好。外在世界的美与丑都是我们自己内心的投射，所以，当你的心中被好的一面填满的时候那些负面的不好的就没有慢间进入。在内心不断的给自己正面积极的暗示，至于你说和别人说话会脸红的原因是你太在意别人对你的看法了，这也是缺乏自信的一种表现。和陌生人交谈不要轻易亮出自己的底牌，不要谈论自己的缺点。大胆的直视对方的眼睛，不要怕人家就把人看穿了似的。如果你连这些都做不到，还谈什么成不成功？成功是由许多的失败堆积而成的，没有一下就成功的道理。慢慢来吧，祝福你！ 5不要害怕出糗，不要害怕犯错。一个人一生不犯错将来必定犯大错。有错才有对，有失败才有成功，希望你好好领悟一下。人生的路你走得多了必定会明白的。 【如何走出抑郁】 ??? 心理学家认为，患者抑郁情绪外露的越明显，对这种状况月害怕，治好病的机会就越多。最坏的是，一个人患有抑郁症，但自己却认为一切正常。 ? 1.抑郁症的自我检测 (1)我认为自己不是轻浮的人，我大部分的时间是特别严肃的 (2)我有时觉得，生活其实是相当没有意思的 (3)我经常有一种受压抑的情绪 (4)我发现自己无法驱赶抑郁的想法 (5)我有时特别的忧愁和悲伤，以致于身体越来越不好 (6)我很容易哭，或者含着眼泪 (7)我经常因说的不好或做得不对而赶到痛苦 (8)我感觉自己浑身无力，尽管好像没被累着 对上述问题回答“对”为2分，“差不对”为1分，“不对”为0分 11分以上：你有最严重的抑郁症。最好去看心理医生。 6分至10分：抑郁症正悄悄地向你走来。你有独自避开它的各种机会。 5分钟以下：也许，抑郁症造访过你，但没在你那里住下。所以不要无病呻吟，赶紧去上班。 抑郁症患者不要没看病就吃药。安眠药会使你的病更加厉害。多数安眠药和镇静剂能改善睡眠，但抑郁包括好情绪在内的所有情绪，而且这种药物容易吃上瘾，它们还会损害肝脏、心脏以及大脑。 在刚出现抑郁症征兆时，应注意进行自我调节，努力挑战自己，不要坐在家里。一个人在家里呆的时间越短，速度摆脱这种疾病的机会就越大。要多与人交往，看电影，逛公园，进健身房锻炼身体，到美容院美容，逛商店，甚至同丈夫或妻子吵架摔杯子都是好办法。 ???? 如果这些反面都不行，那就去找心理医生。他会帮你找到好的解决办法。 ? ?2.?抑郁症患者的自我调节 （1）??? 经常放声大笑。因为笑会使脸部某些肌肉活动，而脸部肌肉又连接神经系统，因此它们会向大脑传递感到快乐的信号。此外，在放声大笑时吸入的氧气相当于说话时的6倍，所以笑是健康的兴奋剂，能使你的心情变好。 （2）??? 装作自己很快乐。不管感觉如何，多想一些令人高兴和愉快的事情。这会自动地提高体内血清素含量，从而使你保持好的心情。 （3）??? 注意保持自己优雅的姿势。行走或坐在时要尽可能挺直，使身体处于肌张力之下，肌张力会向大脑传递信号。 （4）??? 不要在夜里领悟白天经历的事。睡的太少的人会使心灵失去冷静地解决问题的机会。长期睡眠不足甚至会导致神经萎靡不振，因此躺下后不要去想白天的事情，要通过翻阅一些比较枯燥书或看一些乏味的电视剧，让自己转移注意力，尽快入睡，这会使你第二天精神饱满。 （5）??? 多注意一些美好的有兴趣的事物。例如走区户外，感受春光明媚，鸟语花香，使心境变得平和欢畅；参加一些能让你感激燃烧的活动，甚至可以翻出年轻时候的情书重温心跳的感觉。这会比年度休假收到更好的效果，因为年度度假也许让你等的很久。 （6）??? 多运动，多交友，减缓焦虑感.恐惧感.