-精选版2018高考减压讲座.pptVIP

苦不堪言 * 心理小测试测心理小测试试 不要盯着不动，用很正常的眼神去看 * * 图片与你的受压力程度有关： 1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么压力 2.如果你看到图片中有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的压力。 3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一个压力极大的人。 * 心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。 对我们高中生来说，学习压力是一个很普遍的现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。 在这么一个严峻的形势下，及时减压无疑是十分重要的。 * 压力小 沉闷 缺乏动力 压力大 紧张 情绪低落 压力适中 最佳表现 绩效 压力 压力曲线 * 高考前的主要问题与表现： 躯体症状： 体能下降、胃肠功能紊乱、呕吐 感冒多发、困顿昏眩、浑身无力 厌食或贪食 晚上失眠、白天犯困 月经周期混乱 梦遗次数增多 人际关系： 　纠结难缠、矛盾增多 主要表现： 　与父母—回家常向父母发火 　与同学—为小事争吵不愉快 　与异性—“剪不断、理还乱 情绪表现： 　心神不宁、担忧焦虑，无法长时间集中注意力、烦恼焦虑、患得患失、易怒、内疚、自责、抑郁，自我评价降低…… 　 burnout * 一 优化情绪 * 分享“老哭婆”的故事 老者说了什么？ * * 二 强化自信，积极暗示 * 你有怎样的内在对话？ 自我暗示的语言出现了积极正面的词 自我暗示的语言出现了消极负面的词 * 1、大家拿出笔和纸，上面写着三行字：“我无法做到……我无法克服……我无法实现……” 体验自我暗示（换心大行动） 2、再反复大声地读出来、读给周围的朋友听。 3、每位同学把自己原来所有的“我无法”三个字划掉，全改成“我不要”，继续大声读3遍。 谈谈你的心理感受? 4、要求每位同学把各自的所有“我不要”三个字划掉，全改成“我一定要”，继续大声读3遍。 * 三 自我质辩 * 例如：有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩。 自问：这种担心必要吗? 自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。 又问：这种担心有利吗? 自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。 再问：我该怎么办呢? 自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。 * 四 自我调适 合理饮食 保证睡眠 正常作息 加强运动 听音乐 闲聊 泡脚 洗热水澡 良性宣泄（倾吐式 出气式哭泣式 求医式） 微笑疗法 转移注意力(涂鸦 烦恼瓶） 冥想 （现场体验） * 每天进步一点点 每天进步一点点 * 每天进步一点点 每天进步一点点 每天进步一点点 每天进步一点点 每天进步一点点 每天进步一点点 每天进步一点点 每天进步一点点 每天进步一点点 每天进步一点点 每天进步一点点 每天进步一点点 每天进步一点点 每天进步一点点 每天进步一点点 每天进步一点点 每天进步一点点 每天进步一点点 每天进步一点点 每天进步一点点 每天进步一点点 健康减压 轻松备考 贾红梅 2018.5 * 每天进步一点点 每天进步一点点 * 每天进步一点点 每天进步一点点 每天进步一点点 每天进步一点点 每天进步一点点 每天进步一点点 每天进步一点点 每天进步一点点 每天进步一点点 每天进步一点点 每天进步一点点 每天进步一点点 每天进步一点点 每天进步一点点 每天进步一点点 每天进步一点点 每天进步一点点 每天进步一点点 每天进步一点点 每天进步一点点 每天进步一点点 每天进步一点点