心理健康教育第三章幻灯片.pptVIP

* * * * * 第四节 情绪管理 （三）寻求帮助法 当一个人陷入较严重的情绪障碍时，可以向社会支持系统寻求帮助。鉴于此，每个人都应该建立自己的社会支持系统，有能够在心理方面给予自己支持、帮助的社会网络，如亲人、朋友，或者专业的社会工作者、心理医生等。 第四节 情绪管理 （三）寻求帮助法 社会支持系统的存在有多方面的意义： 倾诉的对象。苦恼的人将苦恼向他人倾诉之后，会有轻松解脱的感觉。 提供看问题的新视角和思路，帮助当事人走出习惯的思维模式，重新评价困境，寻找新出路。 社会工作者和心理医生可以提供专业的意见、建议，运用心理学的手段和方法帮助人们更有效地解除其情绪困扰。 本章小结 重点回顾 情绪情感的含义及其与身心健康的关系 负性情绪、情感的变化规律 几种常见的负性情绪、情感 情绪管理的方法 本章小结 练习 请大家评评自己的焦虑情况 根据以下的抑郁量表评价自己的情绪 四个基本气质类型 四个基本气质类型： 不可遏制型：这类型的人兴奋和抑制过程都很强，且兴奋相对抑制过程更强。 活泼型：这类型的人兴奋和抑制过程较为平衡，易兴奋且灵活性，自我调节能力强。 安静型：这类型的人神经活动很难从一种状态转移到另一种状态，具有较强的忍耐力，有时也表现得有些压抑，但有很强的自我调节能力。 抑制型：这种类型的人情绪压抑，情感脆弱，经不起挫折和打击，容易出现异常情绪。 返回 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 第二节 负性情绪、情感的变化规律 理性化 繁忙的工商业社会中，我们对于冷静的人、不容易有情绪的人较为推崇，因为在某种层面上，这代表着效率、品质，这也使人们越来越倾向以思考代替体验，过分注意抽象的理论。此即“理性化”。 幽默 采用巧妙的方式化解矛盾，处理尴尬，自我解嘲，用轻松的方式坦然承认错误。 第二节 负性情绪、情感的变化规律 升华 升华是指将受挫的动机以社会认可的方式来提升表达，即改变本我的冲动，转向其他渠道释放。升华具有表达深沉渴望的功能，形式包括绘画、戏剧、音乐、信仰、政治抱负等。 因此，自恋的需求可能经由成为舞台演员而得到满足；攻击的冲动可能以运动和比赛的方式表达；悲伤的情绪以绘画或歌唱等艺术的形式呈现。 第二节 负性情绪、情感的变化规律 五、自我防卫与心理健康 运用自我防卫进行自我安慰，是缓解焦虑的一 种有效方法，因此，适当运用自我防卫有利于心 理健康。但是过多使用心理防卫，则是不健康的 表现，因为自我防卫常常伴随着认知失真，要么 歪曲现实，要么消极逃避，若经常使用，会养成 脆弱、不敢面对现实、逃避、自欺欺人等不良个 性。此外，应该多用积极防卫，少用消极防卫。 第三节 几种常见的负性情绪、情感 一、焦虑 （一）焦虑的含义 因为个体主观上对威胁性事件或情况的预料而产生的一种高度不安的状态，同时伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。 焦虑情绪表现为持续性精神紧张（紧张、担忧、不安全感）或发作性惊恐状态（运动性不安、小动作增多、坐立不安、或激动哭泣），常伴有自主神经功能失调表现（如口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手颤抖、厌食、便秘等）。 第三节 几种常见的负性情绪、情感 （二）焦虑的种类 一般将焦虑分为：反应性焦虑与神经质焦虑。 反应性焦虑是一种暂时而波动的情绪状态，它是由可以知觉到的外在危机引起的，具有客观性、情境性与意识性，是每个人都会碰到的一种体验。反应性焦虑常常会不治而愈，随着情景的变化而消失。 第三节 几种常见的负性情绪、情感 神经质焦虑是因为长期的焦虑体验的累积，在人格特质中成为一种相对稳定的成分，成为一种根深蒂固的人格特质。 神经质焦虑者终日毫无理由地忧心忡忡，如临末日，随时随地，在任何无关的情境中都会感到焦虑。而且这种焦虑具有潜意识性，它导因于内在不合理的冲突或心理冲突，因此主体不能清楚地意识到。 第三节 几种常见的负性情绪、情感 （三）焦虑的来源 生活节奏加快，竞争激烈，信息膨胀，心理和行为受到冲击，容易产生困惑、迷惘、紧张、焦虑和无所适从。 面对竞争和繁重的各种任务，感到紧张、担忧、焦急。 有些人谨小慎微，优柔寡断，依赖性强，害怕困难，自怨自艾，也容易产生焦虑。 第三节 几种常见的负性情绪、情感 （四）如何减轻焦虑 适度的焦虑对于保持生命活力是必要的，但不 适当的高度焦虑对身体和心理健康都是非常不利 的，现将几种常见的减轻焦虑的方法介绍如