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实心球训练方法探究 摘要：体育高考项目考察，对100米、立定三级跳远、专顶和实心球四个项目分数的数据对比发现，实心球项目成为了我省体育高考4个项目中拉开分数的主要项目，为了探讨更有效的实心球项目训练方法，本文采用描述性研究法和数据对比分析法去研究分析，介绍从力量积累、投掷技术要点、投掷技术形成、伤病的影响和预防等方面去探讨一套比较适合体育生在实心球项目的训练方法。 关键词：高考 实心球 训练 方法 探究 前言 实心球作为一项投掷项目，而力量是投掷项目的基本素质，所以要想在实心球项目上取得理想的成绩，一定要有身体力量做保证，没有身体力量做基础就谈不上取得好成绩，但是有了力量就一定能取得好的成绩吗？也不一定，因为实心球项目除了需要力量做基础之外它还是一项投掷技巧性很强的技术性项目，只有将力量和投掷技术两方面结合好了才能取得好的成绩。所以想要在实心球项目上取得好成绩，首先加强身体相应肌群的力量练习来增强力量，其次要认真学习实心球投掷方面的技巧性。下面我们就从力量积累、投掷技巧和伤病预防等方面去探讨一下实心球的训练方法。 投掷实心球的辅助力量训练 由于投掷实心球是属于力量型运动项目，所以加强力量是投掷实心球的最基本素质，要想提高实心球的成绩，就要发展相应肌群的力量练习来提高肌肉的爆发力。所谓力量训练，就是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量的运动方式。其