考前冲刺--养生计划.PPT

衝 阿！ 長庚大學 中醫系 長庚醫院 桃園分院 李克成 先給自己作個評估！ 複習的計劃作好了沒 衡量實力，訂好目標 唸書的方法 體力狀態 精神狀態 我要成為「海賊王」 珍惜「家人及同伴」的支持 飲食及作息 飲食： 量：勿過飽或過飢，七至八分最適宜、多一餐 質：新鮮、均衡、易吸收 時：定時 作息： 配合考試時間 勿一次讀太久 符合生理時鐘 二便通暢 體力的養成 動靜配合：精神與身體 當下就開始，利用空檔 三至四層樓內，能走樓梯就走樓梯 親近大自然 幾個簡易的動作： 目宜常運 腹宜常摩 足心宜搓 肢節宜搖 如何提神 前提是…… 有神可提！ 咖啡、茶葉、蠻牛…… 殺雞取卵！ 睡覺與休息：精神的最佳來源 閉目養神：讓腦部沈靜一下 如何提神 適當的輔助： 運動最補：體與腦的動靜相配合 膳食：新鮮，容易吸收的食物最佳，量不宜過，約七到八分飽 充足的睡眠：頭腦清醒時，讀書效果最佳 如何提神 - 舒眠 空間：暗 空氣：清新、流通 適當的寢具：枕頭勿太高、軟硬適中 調息：細、長、慢、勻 放鬆身體：肢節常搖 輕柔的音樂、大自然的聲音、安祥的宗教音樂 如何提神-藥茶 藥茶：個人化的設計很重要 提供個人的經驗： 補氣健脾：黃耆、黨參、茯苓、白朮、大棗、甘草 活血養血：當歸、川芎、地黃、白芍 滋養肝腎：枸杞、女貞子 行氣理氣：陳皮、香附 上清頭目：菊花、玫瑰花、薄荷(夏)、桂枝(冬) 口味、效果兼顧，劑量及加減法因人而異 經期的困擾 * * * 方法 體力 精神 增進視力，消除眼睛疲勞 效果： 促進眼球及眼眶之氣血循環 原理： 順時針十圈、逆時針十圈，放鬆後重複一次 要求： 閉目，以擦熱之雙掌跟(掌心下方)或雙拇指腹輕壓眼球(微用力)，然後眼球作8字轉動。 操作： 幫助消化，除腹脹，增進胃腸活動與下元之功能。 效果： 腹腔器官被動按摩，促進蠕動及氣血循環。 原理： 每回36次後，再反方向旋轉相同圈數。 要求： 以雙手搓熱，相疊按於肚臍上，依順時針方向由臍週漸擴大，略施力揉按旋轉。 操作： 交通心腎之氣，助眠，導虛火、降濁氣，舒肝明目、去風濕、健步履。 效果： 經由足底刺激，活絡局部氣血，交通心、肝、腎經之氣。 原理： 確實按到穴位，要有得氣的酸脹感，緩緩圓轉50-100次。 要求： 早晚睡覺前後，以雙手拇指推揉足掌心，即「湧泉穴」，位於腳底「人」字掌紋中心點 操作： 活絡筋骨、暢通血氣、靈活手腳。 效果： 關節為氣經過的樞軸，關節活動則經脈之氣血得通，一身之氣得暢，進而有舒心之功。 原理： 讓全身可動關節均作活動，從大關節到小關節，直到覺得全身通暢即可。 要求： 站立或坐臥之間，搖擺震動、甩動、伸展全身關節。 操作： 由上到下 由軀幹到週邊 做圓形活動 做好準備，信心滿滿 快樂地出發！ *