跆拳道兴趣班训练计划.docVIP

跆拳道兴趣班训练计划 指导思想：跆拳道课程是学生以身体练习为主要手段，通过合理的、科学的体育锻炼过程，达到增强体质、提高体育素养为主要目标。跆拳道的搏击性较强，能够培养人“礼义廉耻、忍耐克己、百折不屈”的跆拳道精神，可使学生在行为规范和道德修养方面得到提高和发展。 训练目标： 培养对跆拳道运动的兴趣。 全面提高身体素质和基本技术，掌握动作要领及其规范性。 养成坚持不懈刻苦训练的精神和尊敬师长，谦虚有礼的良好品质。 训练内容 跆拳道的基本礼仪与精神 基本步伐、基本腿法、品势训练 组合腿法、专项力量练习 脚靶练习，行进间组合腿法练习，反应靶练习 ，组合进攻动作练习。 训练方法： 一般以身体训练为主，将韧带拉开，并在协调速度与灵敏性素质方面打好基础。 在全面训练的基础上根据自身特点发展专项技战术，培养个人绝招技术，稳步提高专项运动素质，提高专享理论水平，培养过硬的训练和比赛作风，逐步提高训练中独立训练的能力。再保证恢复的前提下，适当有节奏的增加运动负荷。 增加比赛和实战次数，训练负荷増至最大，突出个人绝招技术，以专项运动素质 训练为主，力争获得最佳专项成绩。 训练时间：课外活动时间 训练注意事项： 1、每次训练之前，做好充分的准备活动。 2、训练时，注意自我保护，防止意外。 3、量力而行，不要只求重量，不注意动作规范、练习次数和间歇时间。 4、遵循循序渐进的原则，逐步加大训练难度和强度。