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2018-10-12 发布于河北
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浅谈正念

浅谈正念; 何为正念？;Mindfulness;“ 正念 ”定义为：“ 一种觉知力；是通过有目的地将注意力集中于当下，不加评判地觉知一个又一个瞬间所呈现的体验，而涌现出的一种觉知力。” 核心有两点：1.注意当下 2.不作评判 ;Shapiro-三轴模型;轴I：目的——做正念训练的原因轴II：注意——正念训练核心，即在正念训练的背景下，注意个人当下身心内外的体验。轴III：态度——是以一种无价值批判、接纳、善意、开放的态度对待内外在体验此三因素，同时发生、相互交织、共同导致正念的发生;（一）MBSR;它采用连续八至十周，每周1次的团体训练的形式，每个团体不超过30人。练习正念禅修的同时也讨论如何以正念和平心来面对与处理生活中的压力和自身疾病。具体练习有45分钟身体感受扫描、行禅、坐禅;（二）MBCT;（三）辩证的行为疗法（DBT）;正念训练的主要技术; 引导练习者直接而系???地对身体的每一个部位轮流进行注意。先闭上眼睛，按照顺序扫描和感知不同身体部位的感受，为了精确觉知身体的每个部位。 ;（三）行禅(正念式行走);(四)三分钟呼吸空间;（五）正念瑜伽;Thank you