拍拍打打也健身.doc

【拍拍打打也健身】 手掌拍打是用手掌而产生外力作用于体表，从而刺激周身的皮肤肌肉、血管神经、穴位、经络、骨骼和内脏，使经络、脉穴产生轻重不同的反应，促使神经中枢的调节作用，使血液流量、淋巴液循环和器官组织之间的代谢过程加快，有助于缓解和疏通新陈代谢所产生的废物沉淀及血液和组织循环所遇到的流通障碍，达到健身祛病的目的。此操共12节，不妨大家去试试，如果达到效果， 1、拍手掌：连续拍掌5—10分钟。可清火、养胃阴、安神志、润肺止咳。 2、拍手背：两手轮换拍打手背2分钟。可疏散少阳风火，通达三焦经络。 3、拍手臂：两手相互拍打左右臂2分钟。从小臂直拍到肩部。可疏经络、利风湿、利关节、调气血。 4、拍内关： 内关穴在手腕横纹上2寸，两手相互拍打内关穴2分钟。可宽胸安神、清热除烦、胃止痛。 5、拍胸部：两手轮换拍打胸骨正中线及两侧肋部2分钟。可宽胸利膈、温肾固精。 6、拍颈部：两手轮换拍打后颈部2—分钟，可通经活络，调理气血。 7、拍头部：两手交换替拍打从前额至后发际，再从头部两侧拍至耳部下方，各1—2分钟。可清脑安神、升阳益气。 8、拍腋窝：两手相互拍打手臂内侧至腋窝2—3分钟。可清心宁神、通经活络。 9、拍腰部：两手相互拍打腰背5~10分钟。可补肾益精、强壮腰脊。 10、拍髋关节部：两手相互拍打髋关节部及四周2—3分钟。可疏通经络、调理下焦。 11、拍大腿：两手同时拍打两大腿外侧，再拍打两大腿内侧2—3分钟。可舒筋通络 12、拍小腿：两手同时拍打两小腿外侧至外踝，再拍打两小腿内侧至内踝2—3分钟。可疏通经络、调理气血、扶正培元、驱邪防病。 运用拍打健身操时，要注意一下几点 一、形体放松、二、呼吸自然平和、三、心神安宁、四、饮食适度、五、力度适当、 六、次数和密度要30节拍打操 ⒈拍百会：百会在头顶正中，两耳尖联线处。主治：健忘、中风、头痛、目眩、鼻塞、中气下陷。练法：双手轮换拍打头顶百会穴。念歌诀①4遍（领诵、复诵各四遍），一字一拍（共拍64次）。 ⒉踏涌泉：涌泉在脚心处。主治：肾病、头痛、眩晕。练法：闭眼，原地踏步，摆动双臂。念歌诀①4遍，一字一拍。 ⒊拍手：主治：手麻、胀。练法：两手掌对齐，大手指外翻。念歌诀①4遍，一字一拍。 ⒋扣指尖：主治：风湿、末梢神经、末梢血液循环不好。练法：十指尖相对，呈抱球状，相对击打。念歌诀①4遍，一字一拍。 ⒌搓指根：主治：清脑、明目。练法：两手十指相交，插入搓打。念歌诀①4遍，一字一拍。 ⒍磕掌根：主治：腰、胯、肛周疾病。练法：两手十指相扣，掌根相磕，念歌诀①4遍，一字一拍。 ⒎扣合谷穴：在虎口中心。主治：头痛、牙痛、鼻出血、耳聋、面肿、喉痛、臂痛、指痉挛、张口困难、口眼歪斜、感冒、月经不调、腹泻、阑尾炎、半身不遂、高血压。练法：双手握拳，用食指根关节互打，先左击右，后右击左。各念歌诀①4遍，一字一拍。 ⒏拍内关：腕横纹直上三寸，两筋间。主治：心痛、心跳、胸间疾病、手抖、翻胃。练法：在内关穴处拍打，念歌诀②4遍，一字一拍。 ⒐从内关继续向上到肩前拍打：主治：手臂麻木、气血循环不好。练法：从内关到肩的手臂，四个穴位，念歌诀②念歌诀①4遍，一字一拍。 ⒑拍外关：阳池穴直上二寸。主治：耳聋、耳鸣、手指痛、肘臂不能屈伸。练法：在外关处拍打，念歌诀②4遍，一字一拍。 ⒒从外关继续向上，到肩骨禺(yu)穴。主治：肩臂痛、举臂困难、半身不遂。练法：从外关到肩髂隅穴，拍打四穴位，念歌诀②4遍，一字一拍。两手互拍，先左后右。 ⒓拍心肺。增加心肺功能。练法：双手掌伸直，向胸上拍打。念歌诀②4遍，一字一拍。 ⒔拍打肝、胆、脾、胃四个部位：改善其功能。练法：用双手掌同时按部位拍打，逐部位拍打，念歌诀②4遍，一字一拍。 ⒕重拍小腹：促进肠道功能，改善骨盆、内脏器功能。练法：双手用力拍打小腹，念歌诀②8遍，一字一拍。 ⒖拍居骨寥(liao)：手掌跟对齐胯骨尖，手心对应处。主治：腰、胯、坐骨神经、腰引起小腹痛、腿足诸疾。练法：双手拍打念歌诀②4遍，一字一拍。 ⒗拍环跳：主治：腰胯疾病、坐骨神经麻木、半身不遂、麻痹。练法：立正臀部中心凹陷处，双手拍打，念歌诀②4遍，一字一拍。 ⒘拍长强：尾骨与肛门连线一半处。主治：痔疮、脱肛、肛周疾病。练法：双手摆动，握拳抡动，一手拍向长强，一手拍向小腹下方，念歌诀②4遍，一字一拍。 ⒙拍承扶：臀肉下缘，横纹中央处。主治：腰无力、不能久坐或坐腰痛。练法：双手掌拍向扶承，念歌诀②4遍，一字一拍。 ⒚拍箕门：在血海穴上六寸（风市穴对面，大腿与膝盖中间处。）主治：小便不利、腿部疾病。练法：双手拍打箕门，念歌诀②4遍，一字一拍。 ⒛拍风市：直立，两手下垂，中指所至处即是。主治：风湿、类风湿、坐骨神经痛、荨麻疹、中风、瘫痪、腿膝无力。练法：双手拍打风市，念歌诀②4遍，一字一拍。 21.拍血海：