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太极拳运动对老年人身心功效的研究 　　摘 要：本论文采用文献综述法、逻辑分析法、归纳总结法对太极拳适合老年人练习的优点、太极拳运动的特点、对机体的适应等多方面心理功效进行分析总结，旨在为老年人提供一个科学合理的锻炼手段及方法，进一步对调节老年人的身心健康水平提供应用价值。 　　关键词：太极拳；老年人；身心功效 　　一、太极拳的运动特点 　　1.有氧运动。太极拳动作柔软、缓慢、运动量较小，属于有氧运动的范畴，田麦久博士就称太极拳为“绵缓运动”。它的运动强度不大，是依靠有氧代谢来供能的，循序渐进的改善机体各器官功能。 太极拳的锻炼效果也如此，通过持之以恒的反复练习，能够从量变到质变，机体内各器官功能就会得到改善，从而提高健康水平。这就是太极拳这项有氧运动能循序渐进达到强身健体效果的原因。 　　2.顺应阴阳。传统武术拳种都讲究阴阳，但尤为突出的是太极拳，阴阳贯穿于太极拳的所有动作之中，刚柔、虚实、动静、开合、快慢、进退处处体现着阴阳的辩证统一。《王宗岳太极拳论》开篇的第一句话就是：“太极者，无极而生，阴阳之母也”，足见阴阳思想对太极拳的影响和指导.在太极拳理论中，阴阳是相辅相成，不可分割的.“阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济方为懂劲”.在阴阳学说的指导和规范之下，太极拳的技术动作体现出鲜明的东方体育特色。 　　3.以动养生。有太极拳家提出，在练习太极拳时，就像在面前拉了一条绳子，与鼻同高，以它为参照物，控制身体重心起伏，保持相对平衡，这种平衡与静止是相对的。只有经过日积月累的反复练习才能保持重心在一个水平面上。太极拳是一种呼吸与动作配合，动中求静，以动养生的特殊拳种。 　　4.以外引内。太极拳练习要求“意在拳先，心动形随”，身动但思想要保持相对平静。太极拳动作虽看起来缓柔，但体内气血流畅，它是一种“外似安逸，内宜鼓荡”的运动。通过相对平缓的肢体运动，改善人机体内器官功能，发掘人体系统功能的极限。 　　二、太极拳的健身作用 　　1. 太极拳对老年人免疫功能的影响。大量研究证实，长期练习太极拳可以有效提高机体的免疫力，在人体不进行任何活动时，能够使NK细胞数量增加，其活性也随之增强，延长T细胞寿命，免疫球蛋白数量增多。 　　刘善云等对患有血脂异常的太极拳锻炼者免疫球蛋白经过16周的干预测试，表明受试者IgA 和 IgG 水平均比锻炼前有明显升高。杨再惠等对练习达5个月陈式太极拳的老年人进行免疫功能变化研究发现，受试者血液中IgG、IgA含量增加，说明太极拳对改善肺功能及免疫功能都有一定作用。张勉通过对练习太极拳的24名老年人研究发现，受试者体内T、B淋巴细胞功能都有所提高，可以增进机体免疫能力。上述研究成果说明太极拳是一种适合老年人的中低强度运动，能够有效提高人体免疫功能。 　　2. 太极拳对老年人心肺功能的影响。根据生物进化规律得知，老年人随着年龄的增长，心血管系统功能下降，结缔组织也发生着改变。太极拳运动能有效改善其心肺功能。 　　汤庆华对练习太极拳的老年知识分子进行观察测试得知，他们的身体机能及素质有明显提高，且肺活量显著增加。倪红莺通过太极拳对老年人定量负荷对心肺机能的影响研究发现，太极拳定量负荷后的脉率、心搏指数、肺活量等与负荷前有显著性差异。由于肌肉有节律性收缩舒张，既能增加通气功能，又能使血液加速实现换气功能。这说明太极拳是可以改善老年人的肺通气效率及呼吸机能的。 　　3. 太极拳对老年人运动机能的影响。老年人随着年龄的增长，身心各方面都发生了不同程度的改变，生理机能的衰退，导致老年人各种疾病的出现，如心脏病、高血压等，这些疾病又限制了老年人跑步打球这些剧烈的运动。太极拳比较容易学习，速度缓慢，动作柔和，也适合每个人锻炼，架子的高低、用力的多少都可以根据个人体质的不同各自调节，运动强度小且以灵敏柔和为主，即使两人对练推手时，只要双方不用猛力或犟劲也是不会受伤的。太极拳练习要求躯干直立以腰为轴，拔背可以使脊柱微微屈伸，从而疏通经络、调和气血。调动全身的关节和肌肉锻炼，可以有效防治老年人骨质疏松，提高重心控制能力，不易跌倒。 从而提高平衡控制能力。 　　三、太极拳的健心作用 　　太极拳的核心思想包括两点：首先是形神兼备，太极拳要求练习者全神贯注于此运动，因此长期从事太极拳运动者可以转移他们的应激原，而且对于浮躁情绪能够很好的克制，从而培养健全的人格。另外，对人体各生理器官都能产生有利影响，促进人的身体健康，从而减少心理压力。二是松静自然，通过太极拳的长期训练，可以给老年人带来充实，让他们有更多的机会与社会中的其他人沟通交流，不再感觉孤独，从而提高了他们的社会满意感。也可以防止不良习气，使自己更好的适应社会。在锻炼时，要求练习者精神集中的同时还要做好呼吸的配合，来促进身体各内脏的机能活动。由于太极拳的